ESPAÑOL
ESPAÑOL
12
EXTREME TRACK VIBRATOR
13
EXTREME TRACK VIBRATOR
física.
•
Según mejore su forma física, podrá: aumentar la frecuencia y/o duración de los
entrenamientos o ajustar la velocidad para aumentar la intensidad en cada sesión.
Consulte con un entrenador profesional para obtener más información acerca de planes
de entrenamiento y/o metas específicas cuando entrene en su cinta de correr.
•
Si nota malestar, mareos, náusea o presión en el pecho, pare de entrenar inmediatamente
y busque atención médica.
•
MODO RÁPIDO:
•
La mejor forma de ahorrar tiempo es entrenar durante 15-20 min. Caliente durante 2
minutos a 4,8 km/h, añadiendo 0,3 km/h gradualmente a su velocidad cada 2 minutos,
hasta que su respiración se acelere, pero sin tener dificultades para respirar. Mantenga
esta velocidad, pero redúzcala en 0,3 km/h si no se encuentra cómodo. Use los últimos
4 minutos para reducir la velocidad a modo de reposo. Si le resulta difícil aumentar la
velocidad, incremente la intensidad de su entrenamiento.
ROPA:
•
Por favor, vista con ropa cómoda y calzado adecuado para practicar ejercicio.
VIBRADOR:
1.
Ponga la cinta de masaje alrededor de la parte del cuerpo que desee masajear
2.
Encienda el interruptor situado en el cabezal de masaje.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Los ejercicios de calentamiento son importantes para preparar los músculos para el ejercicio y
minimizar el riesgo de lesiones. Puede realizar el calentamiento caminando de manera enérgica
durante 5-10 minutos antes de parar para realizar estiramientos simples (como se muestra en
las imágenes a continuación).
1. Estiramiento de los músculos isquiotibiales (de pie)
Mantenga las rodillas ligeramente dobladas e inclínese hacia
adelante, intentando tocar los dedos de los pies. Su espalda
y hombros deberían estar relajados. Debería sentir tensión y
una leve molestia en los músculos isquiotibiales. Mantenga el
estiramiento durante 15-20 segundos. Repítalo 2-3 veces (ver
imagen 1).
2. Estiramiento de los músculos isquiotibiales (sentado)
Sentado en el suelo, preferiblemente en una esterilla, estire
una pierna y doble la otra hacia el muslo interior de la primera.
Inclínese desde la cadera e intente tocar los dedos de los pies.
Mantenga el estiramiento durante 10-15 segundos y relájese.
Repítalo 3 veces en cada pierna (ver imagen 2).
3. Estiramientos de los gemelos
Estando de pie, apoye ambas manos en la pared y sitúe una
pierna detrás de la otra, apoyando el talón en el suelo. Inclínese
hacia la pared. Mantenga el estiramiento durante 10-15 segundos
y relájese. Repítalo 3 veces en cada pierna (ver imagen 3).
4. Estiramientos del cuádriceps
Manteniendo el equilibrio sobre una pierna y apoyando una
mano en la pared o un objeto fijo, coja el otro pie y estírelo hacia
su glúteo lentamente hasta que note el estiramiento en la parte
frontal de su muslo. Mantenga el estiramiento durante 10-15
segundos y relájese. Repítalo 3 veces en cada pierna (ver imagen
4).
5. Estiramientos del músculo sartorio
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies o las suelas de las
zapatillas juntas y las rodillas hacia fuera. Tire de sus pies hacia
la ingle hasta que note el estiramiento..
Manténgalo durante 10-15 segundos y relájese. Repítalo 3 veces.
(ver imagen 5).
