Christopeit Sport AL 2, Assembly And Exercise Instructions

48

Trainingshandleiding

De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen 
van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering 
van uw figuur en gezondheid:

1. Intensiteit:

De  mate  van  lichamelijke  belasting  bij  de  training  moet  de  normale 
belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput 
raakt.  De  hartslag  kan  een  geschikte  richtwaarde  voor  een  effectieve 
training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de 
maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en 
te berekenen).
Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste 
deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van 
de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de 
bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter 

Berekeningsformules:  Maximale hartslag (220 - leeftijd)  =  220 - leeftijd
 

90% van de maximale hartslag  =  (220 - leeftijd) x 0,9

85% van de maximale hartslag  =  (220 - leeftijd) x 0,85

70% van de maximale hartslag  =  (220 - leeftijd) x 0,7

FOUTMELDINGEN:

Bij iedere nieuwe start voert de computer een sneltest op goede functione-
erbaarheid door. Indien dan toch eens niet alles in orde is, geeft de computer 
drie verschillende foutmogelijkheden aan:

E  1

  Dit  symbool  en  een  waarschuwingsgeluid  verschijnen  wanneer  de 

bedrading verkeerd aangesloten is.
Controleer al de kabelverbindingen, meer in het bijzonder aan de stekkers. 
Na oplossing van de fout de toets „S“ 2 seconden lang ingedrukt houden 
om het systeem terug op 000 te zetten.

E 2

 Dit symbool verschijnt wanneer de meetwaarden niet correct zijn of 

wanneer de IC beschadigd is.

E 3

 Dit symbool verschijnt wanneer er in het programma 8 bij de meting 

geen signalen van de handpuls ontvangen worden

POLSSLAGMETING:
1. 

Handpulsmeting

:

In het linkse en rechtse stuurgedeelte is telkens een metalen contactplaat, 
de voelers, voorzien. Verbind de kabel met de aansluiting 4 op de computer. 
Gelieve erop te letten dat steeds beide handpalmen 

gelijktijdig 

met normale 

kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een 
hart naast het polsslagdisplay.
(De handpulsmeting dient slechts ter oriëntatie omdat het door beweging, 
wrijving, zweet etc. tot afwijkingen van de effectieve polsslag kan komen. 
Bij een klein aantal personen kan het tot foutieve functies van de handpuls-
meting komen.  
Indien u moeilijkheden met de handpulsmeting ondervindt, raden wij het 
gebruik van een cardioborstgordel aan.

Toets „START“ beslist indrukken, anders volgt er geen polsslagmeting.

FITNESSCIJFER / FUNCTIE „ONTSPANNINGSPOLSSLAG“

Uw ergometer biedt de mogelijkheid, een evaluatie van uw individuele fitness 
in de vorm van een „fitnesscijfer“ door te voeren.
Het meetprincipe is gebaseerd op het feit dat bij gezonde, goed getrainde 
personen de polsslagfrequentie binnen een bepaalde tijdspanne na de trai-
ning sneller daalt dan bij gezonde, minder goed getrainde personen. Voor 
de vaststelling van de fitnesstoestand wordt er daarom op het verschil van 
de polsslagfrequentie op het einde van de training (beginpolsslag) en een 
minuut na het einde van de training (eindpolsslag) beroep gedaan.
Start deze functie pas wanneer u een tijdje getraind hebt. Voor het begin van 
de functie „Ontspanningspolsslag“ moet u uw actuele polsslagfrequentie 
laten weergeven doordat u uw handen op de handpulsvoelers legt of met 
cardioborstgordel traint .

1. 

Druk de toets „Test“ in en leg daarna beide handen voor de polsslagme-

ting tegen de voelers.

2.

 De computer gaat over naar de modus „STOP“, in het midden van het 

display wordt er een groot hartsymbool weergegeven en de automatische 
meting „Ontspanningspolsslag“ wordt geïntroduceerd.

3.

 De tijd, die op het display begint, wordt 0:60 aan achteruit geteld

4.

 In het veld „Beoogde polsslag „ wordt de beginpolsslag in het begin van 

de meting weergegeven. Daarbij wordt er op het gemiddelde van de vier 
hoogste polsslagwaarden tijdens de laatste 20 seconden voor het indrukken 
van de toets „Fitness“ beroep gedaan.

5.

 In het veld „Polsslag“ wordt de op het gegeven moment gemeten pols-

slagwaarde weergegeven.

6.

 Na verloop van een minuut is de tijd terug naar 0:00 gegaan en weerklinkt 

er een signaalgeluid. De motor keert terug. In het veld „Polsslag“ wordt 
de  eindpolsslag  op  het  tijdstip  0:00  aangegeven.  U  kunt  nu  uw  handen 
van de polsslagvoelers verwijderen. Na een aantal seconden verschijnt in 
het midden van het display uw fitnesscijfer van 

F 1,0 - F 6,0

 (systeem met 

schoolcijfers).

7.

 Om verder te trainen, drukt u de START-toets S in.

de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau 
stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit 
kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad 
te verhogen.
Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u 
voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele 
gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen:
De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het 
aantal slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar 
bij gezondheidsinstellingen)

2. Frequentie:

De  meeste  experts  adviseren  een  gezondheidsbewust  dieet,  dat  op  uw 
trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een 
lichamelijke  training.  Een  normale  volwassene  moet  tweemaal  per  week 
trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren 
en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week 
trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

3. Planning van de training

Iedere  trainingssessie  moet  uit  drie  fasen  bestaan:  een  “warming-up”, 
een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de 
lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan 
worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen.
Daarna  moet  de  eigenlijke  training  (“trainingsfase”)  beginnen.  De 
trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een 
periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 
70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.
Om  de  bloedsomloop  na  de  “trainingsfase”  te  ondersteunen  en  om 
spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een 
“cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang 
stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.
Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening te rekken 
of  algemene  gymnastische  oefenen  in  onze  downloadarea  onder  www.
christopeit-sport.com

4. Motivatie

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt 
het  beste  een  vaste  tijd  en  plaats  per  trainingsdag  vaststellen  en  u  ook 
geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur 
en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per 
dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke 
trainingsdoel beetje bij beetje nadert.