Christopeit Sport AL 2 Assembly And Exercise Instructions Download

Page: 60 / 60

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить
верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических
результатов и пользы для здоровья.

Интенсивность

Уровень  физических  нагрузок  при  тренировках  должен  превышать
уровень  нормальных  физических    нагрузок,  но  вы  не  должны
задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности
тренировки  может  служить  частота  пульса.  Во  время  тренировки
частота  пульса  может  достигать  70-85%  от  максимальной  (смотри
таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю
частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е.
около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту
пульса  следует  постепенно  наращивать  до  85%  от  максимальной.
Лучше  всего  для  физического  состояния  человека,  выполняющего
упражнения,  если  частота  пульса  возрастает,  оставаясь  в  пределах
70-85%  от  максимальной.  Это  достигается  увеличением  времени
тренировки или уровня сложности.

Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы хотите
проверить частоту пульса, которая, возможно, показана неверно,
вследствие какой-либо ошибки . Вы можете предпринять следующее:
А) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество
ударов пульса в минуту на запястье)
В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства
(которое можно купить у продавцов специализированного оборудования)

Частота

Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты,
которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия
3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться
дважды в неделю для поддержания его нормальной физической
формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей
физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок
- 5 раз в неделю.

Планирование тренировок

Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка),
непосредственно тренировка и остывание после тренировки,
заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода
в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева.
Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут.

Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть
относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в
течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85%
от максимальной.

Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы
тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в
мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в
течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических
упражнений.
Вы находите следующие сведения о теме Упражнения на подогреве,
упражнениях на растяжение мышц или общие упражнения гимнастики
в нашей области загрузки под www.christopeit-sport.com

Мотивация

Ключевым  моментом  успеха  программы  являются  регулярные
тренировки.  Вам  следует  установить  конкретное  время  и  место  на
каждый  день  для  тренировок  и  внутренне  подготовить  себя  к  ним.
Тренируйтесь  только  тогда,  когда  у  Вас  есть  настроение  и  всегда
помните  свою  цель.  Если  Вы  продолжаете  свои  занятия,  то  через
какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете
приближаться к поставленной цели шаг за шагом.

ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА
Макс. частота пульса

= 220 - возраст
(220 - Ваш возраст)

90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.9
85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.85
70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.7

03/12

(Wecom)

Druckfehler

vorbehalten

Service / Hersteller

Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder
Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung.

Service:

Top-Sports Gilles GmbH

Tel.: +49 (0)2051/6067-0

Friedrichstrasse 55

info@christopeit-sport.com

Fax: +49 (0)2051/6067-44