Christopeit Sport MS 2, Assembly And Exercise Instructions

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English

Training instructions

You must consider the following factors in determining the amount of training 
effort required in order to attain tangible physical and health benefits:

1. Intensity:
The level of physical exertion in training must exceed the level of normal 
exertion without reaching the point of breathlessness and / or exhaustion. 
A suitable guideline for effective training can be taken from the pulse rate. 
During  training  this  should  rise  to  the  region  of  between  70%  to  85%  of 
the maximum pulse rate (see the table and formular for determination and 
calculation of this).
During the first weeks, the pulse rate should remain at the lower end of this 
region, at around 70% of the maximum pulse rate. In the course of the follo-
wing weeks and months, the pulse rate should be slowly raised to the upper 
limit of 85% of the maximum pulse rate. The better the physical condition 
of the person doing the exercise, the more the level of training should be 
encreased to remain in the region of between 70% to 85% of the maximum 
pulse rate. This should be done by lengthening the time for the training and 
/ or encreasing the level of difficulty.
If the pulse rate is not shown on the computer display or if for safety reasons 
you wish to check your pulse rate, which could have been displayed wrongly 
due to error in use, etc., you can do the following:
a. Pulse rate measurement in the conventional way (feeling the pulse at the 
wrist, for example, and counting the number of beats in one minute).
b. Pulse rate measurement with a suitable specialised device (available from 
dealers specialising in health-related equipment).

2.Frequency
Most experts recommend a combination of health-conscious nutrition, which 
must be determined on the basis of your training goal, and physical training 
three times a week. A normal adult must train twice a week to maintain his 
current level of condition. At least three training sessions a week are required 
to improve one’s condition and reduce one’s weight. Of course the ideal 
frequency of training is five sessions a week.

3. Planning the training
Each training session should consist of three phases: the warm-up phase, 
the training phase, and the cool-down phase. The body temperature and 
oxygen intake should be raised slowly in the warm-up phase. This can be 
done with gymnastic exercises lasting five to ten minutes.
Then the actual training (training phase) should begin. The training exertion 
should be relatively low for the first few minutes and then raised over a period 
of 15 to 30 minutes such that the pulse rate reaches the region of between 
70% to 85% of the maximum pulse rate.
In order to support the circulation after the training phase and to prevent 
aching or strained muscles later, it is necessary to follow the training phase 
with a cool-down phase. This should be consist of stretching exercises and 
/ or light gymnastic exercises for a period of five to ten minutes.

4. Motivation
The key to a successful program is regular training. You should set a fixed 
time and place for each day of training and prepare yourself mentally for the 
training. Only train when you are in the mood for it and always have your 
goal in view. With continuous training you will be able to see how you are 
progressing day by day and are approaching your personal training goal 
bit by bit.

Calculation formula:  Maximum pulse rate 

=  220 - age 

(220 minus your age)

90% of the maximum pulse rate 

=  (220 - age) x 0.9

85% of the maximum pulse rate 

=  (220 - age) x 0.85

70% of the maximum pulse rate 

=  (220 - age) x 0.7