IV. LIGNES DIRECTRICES DE TRAVAIL
BEWARE:
Before starting to use this or any exercise programs, consult your doctor. This is specially important
for people older than 35 years old, or for people with health problems.
If your equipment is provided with a pulse sensor, you must keep in mind this isn’t a medical instrument.
Several factors can vary the accuracy of the heart rate interpretations. The pulse sensor is just a help for the
work outs, determining the general tendences of the heart rate.
PROGRAMM WITH WARM UP WORKOUTS:
WARM UP:
Start stretching and slightly activating the muscles between 5 and 10 minutes. The warm up will
increase your corporal temperature, your heart rate and your blood flow, making you ready for the workouts.
WORKOUT FOCUSED ON THE TRAINING AREA:
Do some exercises during 20-30 minutes with your
heart rate (don’t maintain your heart rate more than 20 minutes during the first weeks of the
exercise program). Breath constantly and deeply during the workout (never hold your breath).
COOL DOWN:
Finish with stretching exercises during 5-10 minutes. Stretching increases the flexibility
of your muscles and help you to avoid injuries after the workouts.
FREQUENCY OF THE WORKOUT:
In order to be fit or improve your shape, complete three workout sessions
each week, with a rest day between the workouts. After some moths of regular training, you will be able of
completing up to five workouts a week.
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ATTENTION:
Avant de commencer à utiliser ce programme d’exercices, consultez votre médecin.
Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de 35 ans ou pour les personnes
ayant des problèmes de santé.
Si votre équipement est équipé d’un détecteur de pouls, vous devez garder à l’esprit que ce n’est
pas un instrument médical. Plusieurs facteurs peuvent varier la précision des interprétations de la
fréquence cardiaque. Le détecteur cardiaque est simplement une aide pour les séances
d’entraînement, déterminant les tendances générales de la fréquence cardiaque.
PROGRAMME AVEC ENTRAINEMENTS D'ÉCHAUFFEMENT:
ÉCHAUFFEMENT:
Commencez à vous étirer et à activer légèrement les muscles entre 5 et 10
minutes. L'échauffement augmentera votre température corporelle, votre fréquence cardiaque
et votre circulation sanguine, vous préparant ainsi aux entraînements.
•
ENTRAÎNEMENT AXÉ SUR LE DOMAINE D’ENTRAÎNEMENT:
Faites des exercices de 20 à 30
minutes avec votre rythme cardiaque (ne maintenez pas votre rythme cardiaque plus de 20
minutes au cours des premières semaines du programme d’entraînement). Respirez
constamment et profondément pendant l'entraînement (ne retenez jamais votre souffle).
•
Refroidissement :
Terminez par des exercices d’étirement pendant 5 à 10 minutes. Les
étirements augmentent la flexibilité de vos muscles et vous aident à éviter les blessures après les
séances d'entraînement.
FRÉQUENCE DE L'ENTRAÎNEMENT:
Afin de rester en forme ou d'améliorer votre forme,
effectuez trois séances d'entraînement chaque semaine, avec une journée de repos entre les
séances d'entraînement. Après quelques mois d'entraînement régulier, vous pourrez suivre
jusqu'à cinq séances d'entraînement par semaine.
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