IV.PAUTAS DE ENTRENAMIENTO
BEWARE:
Before starting to use this or any exercise programs, consult your doctor. This is specially important
for people older than 35 years old, or for people with health problems.
If your equipment is provided with a pulse sensor, you must keep in mind this isn’t a medical instrument.
Several factors can vary the accuracy of the heart rate interpretations. The pulse sensor is just a help for the
work outs, determining the general tendences of the heart rate.
PROGRAMM WITH WARM UP WORKOUTS:
WARM UP:
Start stretching and slightly activating the muscles between 5 and 10 minutes. The warm up will
increase your corporal temperature, your heart rate and your blood flow, making you ready for the workouts.
WORKOUT FOCUSED ON THE TRAINING AREA:
Do some exercises during 20-30 minutes with your
heart rate (don’t maintain your heart rate more than 20 minutes during the first weeks of the
exercise program). Breath constantly and deeply during the workout (never hold your breath).
COOL DOWN:
Finish with stretching exercises during 5-10 minutes. Stretching increases the flexibility
of your muscles and help you to avoid injuries after the workouts.
FREQUENCY OF THE WORKOUT:
In order to be fit or improve your shape, complete three workout sessions
each week, with a rest day between the workouts. After some moths of regular training, you will be able of
completing up to five workouts a week.
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Atención:
Antes de comenzar a usar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es
especialmente importante para personas mayores de 35 años o para personas con problemas de salud.
Si su equipo cuenta con un sensor de pulso, debe tener en cuenta que este no es un instrumento médico.
Varios factores pueden variar la precisión de las interpretaciones de la frecuencia cardíaca. El sensor de pulso
es solo una ayuda para los entrenamientos, determinando las tendencias generales de la frecuencia cardíaca.
PROGRAMA CON ENTRENAMIENTOS DE CALENTAMIENTO:
CALENTAR:
Comience a estirar y activar levemente los músculos entre 5 y 10 minutos. El calentamiento
aumentará su temperatura corporal, su ritmo cardíaco y su flujo sanguíneo, preparándolo para los
entrenamientos.
ENTRENAMIENTO CENTRADO EN EL REA DE ENTRENAMIENTO:
Haga algunos ejercicios durante
20-30 minutos con su ritmo cardíaco (no mantenga su ritmo cardíaco más de 20 minutos durante
las primeras semanas del programa de ejercicios). Respira constante y profundamente durante el
entrenamiento (nunca contengas la respiración).
ENFRIARSE:
Termine con ejercicios de estiramiento durante 5-10 minutos. El estiramiento aumenta la
flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar lesiones después de los entrenamientos.
FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO:
Para estar en forma o mejorar su forma, complete tres sesiones de
entrenamiento cada semana, con un día de descanso entre los entrenamientos. Después de algunos meses
de entrenamiento regular, podrás completar hasta cinco entrenamientos a la semana.
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