IV.TRAINING AANWIJZINGEN
7
LET OP: Raadpleeg uw arts voordat u dit of andere training programma's gaat gebruiken. Dit is vooral
belangrijk voor mensen ouder dan 35 jaar of voor mensen met gezondheidsproblemen.
Als uw apparatuur is voorzien van een pulssensor, moet u er rekening mee houden dat dit geen medisch
instrument is. Door verschillende factoren kan de nauwkeurigheid van de hartslaginterpretaties variëren. De
polssensor is slechts een hulpmiddel voor de trainingen en bepaalt de algemene tendensen van de hartslag.
PROGRAMMA MET WARM-UP TRAININGEN:
Warm-up
: Begin met strekken en licht activeren van de spieren tussen 5 en 10 minuten. De warming-up
verhoogt de lichaamstemperatuur, de hartslag en de bloedstroom, waardoor u klaar bent voor de trainingen.
Workout gericht op het trainingsgebied
: doe enkele oefeningen gedurende 20-30 minuten met uw
hartslag (houd de hartslag niet langer dan 20 minuten aan tijdens de eerste weken van het
trainingsprogramma). Adem constant en diep tijdens de training (houd nooit uw adem in).
Cool down
: eindig met rekoefeningen gedurende 5-10 minuten. Rekken verhoogt de flexibiliteit van uw
spieren en helpt u blessures na de training te voorkomen.
Frequentie van de training
: Om fit te worden of uw conditie te verbeteren, moet u elke week drie
trainingssessies uitvoeren, met een rustdag tussen de trainingen. Na enkele maanden van regelmatige
training, kunt u tot vijf trainingen per week voltooien.
Https://www.LikeSporting.com
