2
SV
EN
SK
A
Fettförbränning
Kroppen börjar förbränna fett vid 60 % av din max. puls. Optimal fettförbränning får du vid 60 till 70 % av din
max. puls. Bästa träningsresultat får du normalt om du gör träningspass på 0 minuter per vecka.
Exempel:
Du är 52 år gammal och ska börja träna och förbränna fett.
Max. puls blir 220 – 52
= 168 pulsslag/minut enligt formeln.
Lägsta arbetspuls
= 168 x 0,6 = 101 pulsslag/minut.
Övre arbetspuls
= 168 x 0,7 = 117 pulsslag/minut.
Arbetspuls mellan 101 och 117 under träning ger således bästa fettförbränning i detta exempel enligt
formeln!
Träningstips!
Uppvärmning
Värm upp 5 till 10 minuter innan du börjar ditt träningspass t.ex. med stretching eller gång med låg
belastning.
Träningsmängd
Arbetspuls mellan 60 till 85 % av din max. puls är lämplig under träning, träningspassets längd kan anpassas
efter denna lathund:
Daglig träning
= ca 10 minuter vid varje träningspass.
Träning 2-3 gånger/vecka
= ca 20 minuter vid varje träningspass.
Träning 1-2 gånger/vecka
= ca 60 minuter vid varje träningspass.
Efter träningspasset
Låt musklerna kylas ner efter träningen, dra ner på takt och belastning de sista minuterna. Ägna också en
stund efter träningspasset till att stretcha musklerna för att förebygga stelhet i musklerna.
Vägen till framgång
• Träningen kommer att ge resultat efter ganska kort tid, så att din arbetspuls sänks under arbetspassen.
• Försök att göra dina träningspass regelbundet, det är lättare att hålla ut om träningen sker vid samma
tidpunkt på dagen.
• Starta träningen försiktigt, öka sedan träningsdosen när du blir mera vältränad.
• Lycka till med en hälsosammare livsstil!
8. Avfallshantering
När du ska göra dig av med produkten ska detta ske enligt lokala föreskrifter. Är du osäker på hur du ska gå
tillväga, kontakta din kommun.
9. Specifikationer
Drivspänning: 6 V DC, 1000 mA via medföljande nätadapter 20 V AV, 50 Hz
