47
N
O
R
SK
Fettforbrenning
Kroppen begynner å forbrenne fett ved 60 % av din maks. puls. Optimal fettforbrenning får du ved 60 til 70 %
av din maks. puls. Best treningsresultat får du normalt om du har treningsøkter på 0 minutter per uke.
Eksempel:
Du er 52 år gammel og skal begynne å trene og forbrenne fett.
Maks. puls blir 220 – 52
= 168 pulsslag/minutt i følge formelen.
Laveste arbeidspuls
= 168 x 0,6 = 101 pulsslag/minutt.
Høyeste arbeidspuls
= 168 x 0,7 = 117 pulsslag/minutt.
Arbeidspuls mellom 101 og 117 under trening gir således best fettforbrenning i dette eksemplet i følge
formelen!
Treningstips!
Oppvarming
Varm opp 5 til 10 minutter før du begynner treningsøkten f.eks. med tøyning eller gange med lav belastning.
Treningsmengde
Arbeidspuls mellom 60 til 85 % av din maks. puls er passelig under trening, treningsøktens lengde kan
tilpasses etter denne lathund:
Daglig trening
= ca. 10 minutter ved hver treningsøkt.
Trening 2-3 ganger/uke
= ca. 20 minutter ved hver treningsøkt.
Trening 1-2 ganger/uke
= ca. 60 minutter ved hver treningsøkt.
Etter treningsøkten
La musklene kjøles ned etter treningen, dra ned på takt og belastning de siste minuttene, bruk også en stund
etter treningsøkten til å tøye musklene for å forebygge stølhet i musklene.
Veien til framgang
• Treningen vil gi resultater etter ganske kort tid, så din arbeidspuls senkes under arbeidsøkten.
• Prøv å gjøre dine treningsøkter regelmessig, det er lettere å holde ut hvis treningen skjer på samme
tidspunkt på dagen.
• Start treningen forsiktig, øk deretter treningsmengden når du blir mer veltrenet.
• Lykke til med en sunnere livsstil!
8. Avfallshåndtering
Når du skal kvitte deg med produktet, skal dette skje i henhold til lokale forskrifter. Er du usikker på hvordan
du går fram, ta kontakt med lokale myndigheter.
9. Spesifikasjoner
Spenning: 6 V DC, 1 000 mA via batterieliminator 20 V AC, 50 Hz
