61
SU
O
M
I
6.6 Rasvaprosentti (B.F.I.)(ohjelma 13)
1. Valitse
BODY TEST
kiertämällä nuppia (15). Hyväksy valitsemasi ohjelma painamalla
ENTER
(14).
2. Laske rasvaprosenttisi seuraavalla tavalla:
a. Aseta seuraavat muuttujat painamalla
ENTER
. HEIGHT (pituus, cm), WEIGHT (paino, kg), AGE (ikä),
SEX (sukupuoli F=nainen, M=mies). Valitse nupilla (15) ja vahvista painamalla [ENTER] (14).
. Aloita rasvaprosentin mittaaminen painamalla nuppia (15). Pidä kiinni ohjaintangon sykeantureista.
Jos tietokone ei rekisteröi sykettä, lukee näytöllä hetken jälkeen
ERROR
.
Tauon pitäminen harjoituksessa
Voit pitää tauon koska tahansa painamalla nuppia (15). Mittaus pysähtyy ja senhetkiset arvot pysähtyvät
näytölle. Jatka harjoittelua painamalla uudestaan nuppia (15).
Toiminnon vaihto harjoituksen aikana
Lopeta ohjelmoitu harjoitus painamalla nuppia (15). Valitse toinen ohjelma kääntämällä nuppia. Vahvista
valinta painamalla nuppia (15).
Asetusten palauttaminen
Jos haluat poistaa asetetun ohjelman, paina nuppia (15) noin sekunnin ajan. Laitteesta kuuluu merkkiääni
ja kaikki merkinnät näkyvät näytöllä lyhyen aikaa.
6.7 Pulssin palautuminen
Voit tarkkailla kuntoasi testaamalla, miten pulssisi palautuu treenin jälkeen. Tulos antaa viitteitä siitä, miten
hyvin kehosi palautuu fyysisen rasituksen jälkeen.
Paina pulssin palautuminen -painiketta (1) heti harjoittelun lopetettuasi ja pidä sitten kädet kahvan
sykeantureilla (4). 60 sekunnin kuluttua voit lukea kuntosi tason näytöltä:
Taso 1:
Erittäin hyvä
Taso 6:
Erittäin huono
Paina sitten uudestaan painiketta (1) palataksesi näytöllä aloitusvalikkoon.
7. Harjoitusohjeet
On monta asiaa, jotka sinun täytyy ottaa huomioon, kun suunnittelet harjoitusohjelmaasi. Jos olet ollut
kauan harrastamatta liikuntaa tai jos sinulla on sairaus, joka voi pahentua fyysisen harjoittelun seurauksena,
suosittelemme, että keskustelet lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
Intensiteetti
• Kun valitset oikean intensiteetin, voit saavuttaa parhaan mahdollisen harjoittelutuloksen. Intensiteetti
perustuu sykkeeseen. Maksimisykkeen laskemiseen käytetään usein seuraavaa kaavaa:
Maksimisyke = 220 – ikäsi
• Harjoittelun aikana tulisi sykkeen olla 60–85 % maksimisykkeestä (ks. Syketaulukko käyttöohjeen
lopussa).
• Ensimmäisten viikkojen aikana harjoittelusykkeen tulee olla noin 60 % maksimisykkeestäsi.
• Muutaman viikon harjoittelun jälkeen voi harjoittelusyke olla jo lähempänä 85 %:a maksimisykkeestäsi.
