62
Rasvanpoltto
Elimistö alkaa polttaa rasvaa, kun syke on 60 % maksimisykkeestä. Eniten rasvaa palaa sykkeen ollessa
60–70 % maksimisykkeestä. Parhaimman tuloksen saat, jos harjoittelet 0 minuutin ajan kolme kertaa
viikossa.
Esimerkki:
Olet 52-vuotias ja aloitat harjoittelun tarkoituksenasi polttaa rasvaa.
Maksimisykkeesi on 220 – 52
= 168 lyöntiä/min.
Matalin harjoittelusyke
= 168 x 0,6 = 101 lyöntiä/minuutti
Korkein harjoittelusyke
= 168 x 0,7 = 117 lyöntiä/minuutti
Kun harjoittelusykkeesi on 101–117, poltat rasvaa parhaalla mahdollisella tavalla.
Harjoitteluvinkkejä
Lämmittely
Lämmittele 5–10 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista. Voit esim. venytellä tai kävellä rauhallisesti.
Harjoittelun määrä
Harjoittelusyke 60–85 % maksimisykkeestä on sopiva harjoitteluun. Voit laskea harjoittelun pituuden
seuraavan taulukon mukaan:
Harjoittelet päivittäin
= n. 10 minuuttia joka kerta.
Harjoittelet 2–3 kertaa viikossa
= n. 20 minuuttia joka kerta.
Harjoittelet 1–2 kertaa viikossa
= n. 60 minuuttia joka kerta.
Harjoittelun jälkeen
Anna lihasten jäähtyä harjoittelun jälkeen. Vähennä vauhtia ja vastusta viimeisten minuuttien ajaksi.
Venyttele lihaksia hetki harjoittelun jälkeen, niin ehkäiset niiden jäykistymistä.
Tie menestykseen
• Harjoittelu antaa tuloksia jo lyhyen ajan jälkeen. Huomaat tämän, kun harjoittelusykkeesi laskee.
• Yritä harjoitella säännöllisesti. Harjoittelusuunnitelman noudattaminen on helpompaa, jos harjoittelet aina
samaan aikaan päivästä.
• Aloita harjoittelu varovaisesti. Lisää harjoittelua sitä mukaa kun kuntosi kohenee.
• Onnea terveellisemmän elämän aloittamiseen!
8. Kierrätys
Kierrätä tuote asianmukaisesti, kun poistat sen käytöstä. Ota yhteys kuntasi jäteneuvontaan, mikäli olet
epävarma.
9. Tekniset tiedot
Käyttöjännite: 6 V DC, 1000 mA (muuntajan kanssa 20 V AC, 50 Hz)
