2
SV
EN
SK
A
6.5 Fitness-test (Pulse Recovery)
Testet är personligt och används för att mäta sin pulsnivå efter avslutat träningspass.
1. Efter träningspasset, tryck en gång på [PULSE RECOVERY].
2. Håll båda händerna på pulssensorerna och börja trampa.
3. Tiden räknas ned från 60 sekunder till noll.
4. Vid avslutat test visas resultatet på displayen:
7. Träningsinstruktioner
Många olika faktorer måste tas med i beräkning när du lägger upp ditt träningsprogram. Har du varit fysiskt
inaktiv under lång tid eller lider du av någon sjukdom som kan försämras vid fysisk träning bör du rådgöra
med en läkare innan du lägger upp ditt träningsprogram.
Intensitet
• För att nå bästa möjliga resultat måste rätt intensitet väljas, detta baseras på din puls. Denna formel
används ofta för att räkna ut din max. puls: Max puls = 220 – Din ålder
• Under träning bör arbetspulsen vara mellan 60 % och 85 % av din max. puls (Se pulsdiagrammet i slutet
av bruksanvisningen).
• De första veckorna som du tränar bör din arbetspuls ligga på 60 % av din max. puls.
• När du har förbättrat dina värden och har tränat några veckor kan du långsamt låta arbetspulsen öka upp
mot 85 % av din max. puls.
Fettförbränning
Kroppen börjar förbränna fett vid 60 % av din max. puls. Optimal fettförbränning får du vid 60 till 70 % av din
max. puls. Bästa träningsresultat får du normalt om du gör 3 träningspass på 30 minuter per vecka.
Exempel:
Du är 52 år gammal och ska börja träna och förbränna fett.
Max. puls blir 220 – 52 = 168 pulsslag/minut enligt formeln.
Lägsta arbetspuls = 168 x 0,6 = 101 pulsslag/minut
Övre arbetspuls = 168 x 0,7 = 117 pulsslag/minut
Arbetspuls mellan 101 och 117 under träning ger således bästa fettförbränning i detta exempel enligt formeln!
Träningstips!
Uppvärmning
Värm upp 5 till 10 minuter innan du börjar ditt träningspass t.ex. med stretching eller cykling sakta med
låg belastning.
Träningsmängd
Arbetspuls mellan 60 till 85 % av din max. puls är lämplig under träning, träningspassets längd kan anpassas
efter denna lathund:
• Daglig träning = ca 10 minuter vid varje träningspass.
• Träning 2-3 gånger/vecka = ca 20 minuter vid varje träningspass.
• Träning 1-2 gånger/vecka = ca 60 minuter vid varje träningspass.
F1.0
Utmärkt
F2.0
Bra
F3.0
Genomsnittlig
F4.0
Under genomsnitt
F5.0
Dålig
F6.0
Mycket dålig
Summary of Contents for AC-6472C
Page 2: ......
Page 5: ...ENGLISH 3 Contents of package Bolt M8x70 Dome nut M8 Washer M8 Allen key Screwdriver...
Page 6: ...ENGLISH 4 Assembly...
Page 15: ...15 ENGLISH 9 Exploded view 11...
Page 21: ...21 SVENSKA 4 Montering...
Page 30: ...30 SVENSKA 9 Spr ngskiss 11...
Page 36: ...36 NORSK 4 Montering...
Page 45: ...45 NORSK 11 9 Sprengskisse...
Page 51: ...51 SUOMI 4 Asennus...
Page 60: ...60 SUOMI 11 9 Kokoonpano...
Page 63: ......
