Clas Ohlson ER-6472C, Assembly And Use Instructions

Page 1: ...SVENSKA NORSK SUOMI ENGLISH Cross Trainer www clasohlson com Ver 200903 Art no Model 34 7508 ER 6472C ...

Page 2: ......

Page 3: ...t or photo errors and any changes of technical data If you have any questions concerning technical problems please contact our Customer Service Department see address on reverse Table of Contents 1 Safety 4 2 Packaging contents 5 3 Assembly 6 4 Exercise Computer 12 5 Use 12 6 Starting to exercise 13 7 Exercise instructions 17 8 Disposal 18 9 Specifications 18 ...

Page 4: ...n assembling use only suitable tools and ask for assistance if needed Place the Cross Trainer on an even non slip surface Because of possible corrosion the usage of the Cross Trainer in damp conditions is not recommended Before using and every other month check that all bolts and nuts on the Cross Trainer are securely tightened and undamaged Replace possible worn out parts immediately and do not u...

Page 5: ...ing contains Bolt M8x40 Wave washer M8x35 Socket head screw M8x35 Washer M8 Coach bolt M6x50 Spring washer M6 Washer M6 Pedal locking knob Bolt M8x70 Cap nut M8 Washer M8 Bolt M10x78 Cap nut M10 Washer M10 Allen key Allen key Phillips screwdriver ...

Page 6: ... ENGLISH 6A 5 4 10 11 1 6B 18 22 21 23 28 38 39R 44 45 46 35 34 33 43L 39L 32 30 40 42 19 24 25 14 17 16 79 15B 43R 86 12 26 81 3 Assembly ...

Page 7: ... which need to face towards the front of the Cross Trainer Step 2 1 Fit the plastic collar 79 over the handlebar post and then pass the computer cable 13A up from the base frame and connect it to the computer cable 13 in the handlebar post 2 First unscrew the pre assembled bolts and then secure the handlebar post 12 to the base frame 86 using four M8x20 bolts 28 and four washers 26 3 Attach the ro...

Page 8: ...uch play 3 Attach the lower moveable handlebar 19 to the U bracket of the pedal arm 43 Secure it using the bolts 42 washers 30 and nuts 40 Adjust the tube to a comfortable length for you Take up the slack in the U bracket 4 It is now time to tighten the screws at the base of the frame First tighten the two screws on the front then the two screws on the side If the two side screws are tightened fir...

Page 9: ...lates 39L 39R using the holes in the pedal arms 43 in a position that suits you best Experiment until you find the best position for you Secure using screws 38 washers 44 lock washers 45 and locking knobs 46 Note Both footplates should be positioned on the same setting ...

Page 10: ...10 ENGLISH 12 14 11 10 13 1 Step 5 1 First connect the computer cable 13 to the connection on the back of the computer 1 Then fix the computer to the bracket using the screws 14 supplied ...

Page 11: ...11 ENGLISH 5 4 10 11 1 Step 6 1 Attach the fixed handlebar 4 to the handlebar post using the four bolts 10 and washers 11 2 Plug the pulse rate sensor cable 5 into the back of the computer ...

Page 12: ...OGRAM the number 1 will flash for Program 1 MANUAL Check that the AC DC adaptor is correctly connected if the display is not working Moving the Cross Trainer Grip the fixed handlebar and lift the rear foot off the ground so that the wheels on the front can rotate PULSE RECOVERY Pushing this button starts the fitness test The result is graded from F1 0 to F6 0 MEMORY Stores the results from the Bod...

Page 13: ...to resume the programme To change the function whilst training Push ST SP to stop the current programme Push UP or DOWN to select another programme confirm by pushing ENTER Resetting To reset set programmes push ST SP and hold it in for 3 seconds The computer will beep and the display will briefly show every sequence of the programme 6 2 Selecting an Exercise Programme Explanation of the menus pro...

Page 14: ...5 H R C Heart rate controlled programme Exercise until you have reached 75 of your maximum pulse TIME DISTANCE CALORIES AGE TARGET H R 11 90 H R C Heart rate controlled programme Exercise until you have reached 90 of your maximum pulse TIME DISTANCE CALORIES AGE TARGET H R 12 Target H R Heart rate controlled programme Exercise until you have reached your target pulse TIME DISTANCE CALORIES TARGET ...

Page 15: ...ts 1 Push UP or DOWN to select the desired exercise programme see the chart Press ENTER to confirm 2 Press ENTER once or repeatedly to select targets settings 3 Change the setting using UP or DOWN and push ENTER to advance to the next setting 4 Repeat the process until you have made all the settings 5 When all the settings have been made push ST SP to start exercising 6 You may now start exercisin...

Page 16: ...matic adjustment of the read heart rate compared to the actual heart rate If your pulse rate is less then the set target value the load resistance will increase If your pulse rate is above the set target value the load resistance will decrease If the load resistance has decreased to its lowest possible value and your pulse is still above the set target value the display starts to flash to warn you...

Page 17: ... This equation is often used to calculate your maximum pulse Max pulse 220 Your age During training your pulse should be between 60 and 85 of your maximum pulse see the pulse chart at the end of the instruction manual For the first few weeks of exercise your workout pulse should be 60 of your maximum pulse When you have improved your values and have been training for a few weeks you can allow your...

Page 18: ...rastically decreased during the last 5 10 minutes Stretching is also helpful in preventing muscle stiffness For best results Exercising will show results after quite a short time and your workout pulse will soon decrease during the training sessions In order to achieve this you will need to be motivated to exercise regularly Choose fixed hours for your training Begin exercising carefully and then ...

Page 19: ... för ev text och bildfel samt ändringar av tekniska data Vid tekniska problem eller andra frågor kontakta vår kundtjänst se adressuppgifter på baksidan Innehållsförteckning 1 Säkerhet 20 2 Förpackningen innehåller 21 3 Montering 22 4 Beskrivning av datorn 28 5 Användning 28 6 Börja träna 29 7 Träningsinstruktioner 33 8 Avfallshantering 34 9 Specifikationer 34 ...

Page 20: ...s Trainern Se Förpackningen innehåller Använd rätt verktyg vid monteringen be någon om hjälp att hålla i om det behövs Placera Cross Trainern på ett jämnt halkfritt underlag i en torr lokal den ska inte användas eller förvaras i utomhus eller i lokaler som har hög luftfuktighet Kontrollera innan första användningstillfället och sedan var eller varannan månad att alla bultar muttrar är åtdragna och...

Page 21: ...ngen innehåller Bult M8x40 Axialbricka M8 Insexbult M8x35 Bricka M8 Bult M6xP1 0x50 för pedaler Fjäderbricka M6 Bricka M6 Ratt för pedalbult Bult M8x70 Kupolmutter M8 Bricka M8 Bult M10x78 Kupolmutter M10 Bricka M10 Insexnyckel Insexnyckel Stjärnmejsel ...

Page 22: ...22 SVENSKA 6A 5 4 10 11 1 6B 18 22 21 23 28 38 39R 44 45 46 35 34 33 43L 39L 32 30 40 42 19 24 25 14 17 16 79 15B 43R 86 12 26 81 3 Montering ...

Page 23: ... 12 på bottenramen 86 med fyra M8x20 bultar 28 och fyra brickor 26 3 Fixera den runda plastkåpan 79 in bit upp på ramen med hjälp av en bit tejp så den inte är i vägen vid monteringen Dra inte åt bultarna 28 vid detta tillfälle Steg 1 1 Montera främre 32 och bakre golvstöd 81 till bottenramen med två bultar 33 brickor 34 samt kupolmuttrar 35 till varje golvstöd 2 Är underlaget ojämt har det bakre ...

Page 24: ...att glappa 3 Montera de nedre handtagsstängerna 19 i pedalarmarnas u fästen 43 Fäst med bultarna 42 brickorna 30 och muttrarna 40 Justera röret så det passar bra Dra ihop U fästet så det inte glappar 4 Dra nu åt skruvarna längst ner på röret Dra de två främre först så mycket det går och sen de på sidorna Drar man sidoskruvarna först kommer det att glappa vid användning och oljud uppstår 6A 16 17 1...

Page 25: ... 1 Montera fotplattorna 39L 39R i de hål på pedalarmarna 43 som passar användaren bäst Prova dig fram till det avstånd som känns bäst Använd skruvarna 38 brickorna 44 låsbrickorna 45 samt rattarna 46 Obs Båda fotplattorna bör monteras med samma avstånd ...

Page 26: ...26 SVENSKA 12 14 11 10 13 1 Steg 5 1 Anslut först datorkabeln 13 till kontakten på datordelens 1 baksida Montera sedan datordelen på hållaren med de medföljande skruvarna 14 ...

Page 27: ...27 SVENSKA 5 4 10 11 1 Steg 6 1 Fäst handtaget 4 på den främre ramen med hjälp av de fyra bultarna 10 och brickorna 11 2 Anslut pulskännarnas kablage 5 till anslutningen på datorns baksida ...

Page 28: ...tt ansluten om inte displayen aktiveras Flytta ditt träningsredskap Ta tag i handtaget och lyft upp bakdelen så att hjulen i framkanten kan rulla fritt PULSE RECOVERY Tryck för att starta fitness test Resultatet graderas från F1 0 till F6 0 MEMORY Lagrar uppmätta resultat från Body Fat testet UP Ändra inställning Öka belastning ST SP Start Stopp Tryck för att starta eller stoppa valt program DOWN ...

Page 29: ...eller DOWN för att välja ett annat pro gram bekräfta genom att trycka på ENTER Återställning För att återställa inställda program tryck och håll in ST SP i ca 3 sekunder Datorn avger en ton och dis playen visar under en kort stund samtliga segment 6 2 Välja träningsprogram Förklaring av menyerna träningsprogrammen Nr Program Förklaring Träningsmål Inställningar 1 Manual Träningsprogram med eller u...

Page 30: ... 75 H R C Pulsstyrt program Träning tills du uppnår 75 procent av din maxpuls TIME tid DISTANCE distans CALORIES kaloriförbränning AGE ålder TARGET H R målpuls 11 90 H R C Pulsstyrt program Träning tills du uppnår 90 procent av din maxpuls TIME tid DISTANCE distans CALORIES kaloriförbränning AGE ålder TARGET H R målpuls 12 Target H R Pulsstyrt program Träning tills du uppnår inställd målpuls TIME ...

Page 31: ... ställ in träningsmål 1 Tryck på UP eller DOWN för att ställa in önskat träningsprogram se tabell Tryck ENTER för att bekräfta 2 Tryck en eller flera gånger på ENTER för att välja träningsmål inställning 3 Ändra inställning med UP eller DOWN och tryck ENTER för att gå till nästa inställning 4 Repetera tills du gjort alla inställningar 5 När du gjort dina inställningar trycker du ST SP för att star...

Page 32: ...den avlästa pulsen jämförd med den faktiska pulsen Om pulsen ligger under inställt målvärde ökas belastningen Om pulsen ligger över inställt målvärde minskas belastningen Om belastningen har minskats till lägsta möjliga värde och pulsen fortfarande ligger över inställt målvärde börjar displayen blinka för att varna dig att det är dags att sakta ner Ålder Puls 6 4 Mätning av kroppsfett Body test pr...

Page 33: ... måste rätt intensitet väljas detta baseras på din puls Denna formel används ofta för att räkna ut din max puls Max puls 220 Din ålder Under träning bör arbetspulsen vara mellan 60 och 85 av din max puls Se pulsdiagrammet De första veckorna som du tränar bör din arbetspuls ligga på 60 av din max puls När du har förbättrat dina värden och har tränat några veckor kan du långsamt låta arbetspulsen ök...

Page 34: ...na också en stund efter träningspasset till att stretcha musklerna för att förebygga stelhet i musklerna Vägen till framgång Träningen kommer att ge resultat efter ganska kort tid så att din arbetspuls sänks under arbetspassen Försök att göra dina träningspass regelbundet det är lättare att hålla ut om träningen sker vid samma tidpunkt på dagen Starta träningen försiktigt öka sedan träningsdosen n...

Page 35: ...g bildefeil samt forandringer av tekniske data Ved tekniske problemer eller andre spørsmål ta kontakt med vårt kundesenter se opplysninger på baksiden Innholdsfortegnelse 1 Sikkerhet 36 2 Forpakningen inneholder 37 3 Montering 38 4 Beskrivelse av computeren 44 5 Bruk 44 6 Begynn å trene 45 7 Treningsinstruksjoner 49 8 Avfallshåndtering 50 9 Spesifikasjoner 50 ...

Page 36: ...neholder Bruk riktig verktøy til monteringen Be om hjelp dersom det er behov for det Plasser Cross traineren på et jevnt og sklisikkert underlag i et tørt lokale Den skal ikke oppbevares eller brukes utendørs eller i lokaler som har høy luftfuktighet Kontroller før første gangs bruk og deretter hver eller annenhver måned at alle bolter og mutre er dratt godt til og at de er uskadet samt at de sitt...

Page 37: ...ngen inneholder Bolt M8x40 Skive M8 Inseksbolt M8x35 Skive M8 Bolt M6xP1 0x50 for pedaler Sprengskive M6 Skive M6 Ratt for pedalbolt Bolt M8x70 Kuppelmutter M8 Skive M8 Bolt M10x78 Kuppelmutter M10 Skive M10 Inseksnøkkel Inseksnøkkel Stjernetrekker ...

Page 38: ...38 NORSK 6A 5 4 10 11 1 6B 18 22 21 23 28 38 39R 44 45 46 35 34 33 43L 39L 32 30 40 42 19 24 25 14 17 16 79 15B 43R 86 12 26 81 3 Montering ...

Page 39: ...vstøtten 32 har transporthjul De skal vendes framover ved montering Trinn 2 1 Monter det runde plastdekselet 79 over den forreste rammen før deretter datakabelen 13A opp fra bunnrammen og koble den til datakabelen 13 i den forreste rammen 2 Løsne først de forhåndsmonterte boltene Monter deretter den forreste rammen 12 på bunnrammen 86 med fire M8x20 bolter 28 og fire skiver 26 3 Fest det runde pla...

Page 40: ...glippe 3 Monter de nedre håndtaksstengene 19 i pedalarmenes u fester 43 Fest med boltene 42 skivene 30 og mutrene 40 Juster røret så det passer bra Dra sammen U festet så det ikke glipper 4 Dra nå til skruene lengst ned i røret Dra først til de to fremre så mye det er mulig Fortsett deretter med de på sidene Drar man til sideskruene først vil det glippe ved bruk og en ulyd vil oppstå 6A 16 17 19 1...

Page 41: ...nn 4 1 Monter fotplatene 39L og 39R i de hullene på pedalarmene 43 som passer brukeren best Prøv deg fram til den avstanden som føles best Bruk skruene 38 skivene 44 låseskivene 45 samt rattene 46 Obs Begge fotplatene bør monteres med samme avstand ...

Page 42: ...42 NORSK 12 14 11 10 13 1 Trinn 5 1 Koble først datakabelen 13 til kontakten på computerdelens 1 bakside Monter deretter computerdelen på holderen med de medfølgende skruene 14 ...

Page 43: ...43 NORSK 5 4 10 11 1 Trinn 6 1 Fest håndtaket 4 på den fremre rammen ved hjelp av de fire boltene 10 og skivene 11 2 Koble pulskjennernes kabling 5 til tilkoblingen på computerens bakside ...

Page 44: ...r riktig tilkoblet hvis ikke displayet aktiveres Flytt treningsredskapet Ta tak i håndtaket og løft opp bakdelen så hjulene i framkanten kan rulle fritt PULSE RECOVERY Trykk for å starte fitness test Resultatet graderes fra F1 0 til F6 0 MEMORY Lagrer resultater fra Body Fat testen UP Endre innstilling Øk belastning ST SP Start Stopp Trykk for å starte eller stoppe valgt program DOWN Endre innstil...

Page 45: ...DOWN for å velge et annet program Bekreft ved å trykke på ENTER Tilbakestilling For å tilbakestille innstilte program trykk og hold inne ST SP i ca 3 sekunder Computeren avgir en tone og displayet viser samtlige segment en kort stund 6 2 Velg treningsprogram Forklaring på menyer treningsprogram Nr Program Forklaring Treningsmål Innstillinger 1 Bruksanvisning Treningsprogram med eller uten innstilt...

Page 46: ...ålpuls 10 75 H R C Pulsstyrt program Trening til du oppnår 75 av din makspuls TIME tid DISTANCE distanse CALORIES kaloriforbrenning AGE alder TARGET H R målpuls 11 90 H R C Pulsstyrt program Trening til du oppnår 90 av din makspuls TIME tid DISTANCE distanse CALORIES kaloriforbrenning AGE alder TARGET H R målpuls 12 Target H R Pulsstyrt program Trening til du oppnår innstilt målpuls TIME tid DISTA...

Page 47: ...reningsmål 1 Trykk på UP eller DOWN for å stille inn ønsket treningsprogram se tabell Trykk på ENTER for å bekrefte 2 Trykk en eller flere ganger på PROG for å velge treningsmål innstilling 3 Endre innstilling med UP eller DOWN og trykk ENTER for å gå til neste innstilling 4 Repeter til du har foretatt alle innstillinger 5 Når du har foretatt dine innstillinger trykker du ST SP for å starte trenin...

Page 48: ...pulsen ligger under innstilt måleverdi økes belastningen Dersom pulsen ligger over innstilt måleverdi minskes belastningen Dersom belastningen har minsket til laveste mulige verdi og pulsen fortsatt ligger over innstilt måleverdi begynner displayet å blinke for å advare deg om at det er på tide å roe ned Obs Dette programmet kan kun brukes hvis computeren kan lese av pulsen uten avbrudd Alder Puls...

Page 49: ...ntensitet velges Dette baseres på din puls Denne formelen brukes ofte for å regne ut din maks puls Maks puls 220 Din alder Under trening bør arbeidspulsen være mellom 60 og 85 av din maks puls Se pulsdiagrammet De første ukene som du trener bør din arbeidspuls ligge på 60 av din maks puls Når du har forbedret dine verdier og har trent i noen uker kan du langsomt la arbeidspulsen øke opp mot 85 av ...

Page 50: ...også en stund etter treningsøkten til å tøye musklene for å forebygge stølhet i musklene Veien til framgang Treningen vil gi resultater etter ganske kort tid så din arbeidspuls senkes under arbeidsøkten Prøv å gjøre dine treningsøkter regelmessig det er lettere å holde ut hvis treningen skjer på samme tidspunkt på dagen Start treningen forsiktig øk deretter treningsmengden når du blir mer veltrene...

Page 51: ...etojen muutoksiin Emme vastaa mahdollisista teksti tai kuvavirheistä Jos laitteeseen tulee teknisiä ongelmia ota yhteys myymälään tai asiakaspalveluun yhteystiedot käyttöohjeen lopussa Sisällysluettelo 1 Turvallisuus 52 2 Pakkauksen sisältö 53 3 Asennus 54 4 Tietokoneen kuvaus 60 5 Käyttö 60 6 Harjoittelun aloittaminen 61 7 Harjoitusohjeet 64 9 Kierrätys 66 10 Tekniset tiedot 66 ...

Page 52: ... sopivia työkaluja ja pyydä tarvittaessa jotakuta toista pitelemään laitetta paikoillaan Sijoita laite kuivaan paikkaan tasaiselle ja liukumattomalle alustalle Älä käytä tai säilytä laitetta ulkona tai kosteissa tiloissa Varmista ennen ensimmäistä käyttökertaa ja sen jälkeen noin runsaan kuukauden välein että kaikki pultit mutterit ja muut osat ovat kunnolla paikoillaan ja vahingoittumattomia Vaih...

Page 53: ... Aksiaalialuslevy M8 Kuusiokolopultti M8x35 Aluslaatta M8 Kuusiokoloavain Kuusiokoloavain Ristipäätaltta Pultti M6xP1 0x50 polkimille Jousialuslevy M6 Aluslaatta M6 Poljinpultin nuppi Pultti M8x70 Kupumutteri M8 Aluslaatta M8 Pultti M10x78 Hattumutteri M10 Aluslaatta M10 ...

Page 54: ...54 SUOMI 6A 5 4 10 11 1 6B 18 22 21 23 28 38 39R 44 45 46 35 34 33 43L 39L 32 30 40 42 19 24 25 14 17 16 79 15B 43R 86 12 26 81 3 Asennus ...

Page 55: ...rkeuden säädin 3 Etummaisessa lattiatuessa 32 on kuljetuspyörät jotka tulee kääntää eteenpäin asennuksen ajaksi 2 askel 1 Asenna pyöreä muovikupu 79 taaemman kehyksen päälle ja laita tietokonejohto 13A pohjakehyksestä etukehyksen tietokonejohtoon 13 2 Avaa ensin esiasennetut pultit ja asenna sen jälkeen etummainen kehys 12 pohjakehykseen 86 neljällä M8x20 pultilla 28 ja neljällä aluslaatalla 26 3 ...

Page 56: ...tä 3 Asenna alemmat kahvatangot 19 poljinvarsien U kiinnikkeisiin 43 Kiinnitä pulteilla 42 aluslaatoilla 30 ja muttereilla 40 Säädä putki jotta se sopii hyvin Tiukenna U kiinnike jotta siinä ei ole välystä 4 Kiristä nyt putken alimmat ruuvit Kiristä ensin kaksi edessä olevaa ruuvia tiukalle ja sen jälkeen sivuilla olevat ruuvit Mikäli sivuruuvit kiristetään ensin crosstrainerin käytön aikana ilmen...

Page 57: ...jalkalevyt 39L ja 39R poljinvarsien 43 reikiin valitse itse sinulle parhaiten sopivat Kokeile mikä etäisyys tuntuu parhaalta Kiinnitä ruuveilla 38 aluslaatoilla 44 lukkoaluslaatoilla 45 sekä nupeilla 46 Huom Molemmat jalkalevyt tulee asentaa samalle etäisyydelle ...

Page 58: ...58 SUOMI 12 14 11 10 13 1 5 askel 1 Liitä ensin tietokonejohto 13 tietokoneen 1 takana olevaan kontaktiin Asenna sen jälkeen tietokoneosa pidikkeeseen mukana tulevilla ruuveilla 14 ...

Page 59: ...59 SUOMI 5 4 10 11 1 6 askel 1 Kiinnitä kahva 4 etummaiseen kehykseen neljän pultin 10 ja aluslaatan avulla 11 2 Liitä sykeantureiden johdot 5 tietokoneen takana olevaan liitäntään ...

Page 60: ...että muuntaja on liitetty oikein Laitteen siirtäminen Ota kiinni kahvasta ja nosta takaosaa siten että etuosan pyörät pääsevät pyörimään PULSE RECOVERY Paina aloittaaksesi fitness testin Tulosasteikko F1 0 F6 0 MEMORY Tallentaa Body Fat testin tuloksen UP Muuta asetusta Lisää kuormitusta ST SP Käynnistys Pysäytys Käynnistää ja pysäyttää valitun ohjelman DOWN Muuta asetusta Vähennä kuormitusta Käyt...

Page 61: ...oittelua painamalla uudestaan nuppia ST SP Toiminnon vaihto harjoittelun aikana Lopeta ohjelmoitu harjoitus painamalla ST SP Valitse toinen ohjelma UP ja DOWN painikkeilla Vahvista painamalla ENTER Asetusten palauttaminen Jos haluat poistaa asetetun ohjelman paina ST SP noin 3 sekunnin ajan Laitteesta kuuluu merkkiääni ja kaikki merkinnät näkyvät näytöllä lyhyen aikaa 6 2 Harjoitteluohjelman valit...

Page 62: ...avoitesyke 10 75 H R C Sykeohjattu ohjelma Harjoittelu jatkuu kunnes saavutat 75 prosenttia maksimisykkeestäsi TIME aika DISTANCE välimatka CALORIES kalorien kulutus AGE ikä TARGET H R tavoitesyke 11 90 H R C Sykeohjattu ohjelma Harjoittelu jatkuu kunnes saavutat 90 prosenttia maksimisykkeestäsi TIME aika DISTANCE välimatka CALORIES kalorien kulutus AGE ikä TARGET H R tavoitesyke 12 Target H R Syk...

Page 63: ...ukko 2 Aloita harjoittelu ilman harjoitteluohjelmaa painamalla ST SP 3 Nyt voit aloittaa harjoittelun Asetu Cross Trainer laitteen päälle kuvan osoittamalla tavalla Omien asetusten asettaminen 1 Valitse ohjelma 15 User Data painikkeilla UP tai DOWN vahvista painamalla ENTER 2 Muuta asetusta painikkeilla UP tai DOWN ja siirry seuraavaan asetukseen painamalla ENTER 3 Toista kunnes olet tehnyt kaikki...

Page 64: ...sta painamalla ENTER 2 Valitse haluamasi harjoittelutavoite asetus painamalla ENTER 3 Muuta asetusta painikkeilla UP tai DOWN ja siirry seuraavaan asetukseen painamalla ENTER 4 Toista kunnes olet tehnyt kaikki asetukset 5 Kun olet tehnyt asetukset aloita harjoittelu painamalla ST SP 6 Nyt voit aloittaa harjoittelun Asetu Cross Trainer laitteen päälle kuvan osoittamalla tavalla Esimerkki Ikä Syke I...

Page 65: ...laskettu niin paljon kuin mahdollista ja syke on edelleen asetettua sykearvoa korkeampi alkaa näyttö vilkkua ilmoittaakseen että sinun kannattaa hidastaa 6 4 Kehon rasvapitoisuuden mittaaminen Body test ohjelma 14 1 Aloita ohjelma 14 Body test 2 Kun näytöllä ilmestyy teksti HOLD SENSOR aseta kädet ohjaintangon sykeantureihin Pidä kiinni molemmista antureista saadaksesi mahdollisimman tarkan tuloks...

Page 66: ...saavuttaa parhaan mahdollisen harjoittelutuloksen Intensiteetti perustuu sykkeeseen Maksimisykkeen laskemiseen käytetään usein seuraavaa kaavaa Maksimisyke 220 ikäsi Harjoittelun aikana tulisi sykkeen olla 60 85 maksimisykkeestä ks Syketaulukko käyttöohjeen lopussa Ensimmäisten viikkojen aikana harjoittelusykkeen tulee olla noin 60 maksimisykkeestäsi Muutaman viikon harjoittelun jälkeen voi harjoi...

Page 67: ...en minuuttien ajaksi Venyttele lihaksia hetki harjoittelun jälkeen niin ehkäiset niiden jäykistymistä Tie menestykseen Harjoittelu antaa tuloksia jo lyhyen ajan jälkeen Huomaat tämän kun harjoittelusykkeesi laskee Yritä harjoitella säännöllisesti Harjoittelusuunnitelman noudattaminen on helpompaa jos harjoittelet aina samaan aikaan päivästä Aloita harjoittelu varovaisesti Lisää harjoittelua sitä m...

Page 68: ...t kundesenter clasohlson no INTERNETT www clasohlson no POST Clas Ohlson AS Postboks 485 Sentrum 0105 OSLO SUOMI ASIAKASPALVELU Puh 020 111 2222 Faksi 020 111 2221 Sähköposti info clasohlson fi Internet www clasohlson fi OSOITE Clas Ohlson Oy Yrjönkatu 23 A 00100 HELSINKI GREAT BRITAIN For consumer contact please visit www clasohlson co uk and click on customer service Internet www clasohlson co u...