livres de gras perdues. N'oubliez pas que pour tenir au minimum la perte de tissus
maigres, incluez un régime d'exercices, surtout un de musculation, dans votre
régime d'amaigrissement.
Niveau d'hydratation
Les normes générales de santé indiquent que l'on devrait consommer environ
64 oz d'eau par jour à partir d'aliments et de liquides afin de maintenir un niveau
sain d'hydratation. Maintenir un bon niveau d'hydratation aidera à améliorer votre
état général de santé et votre sensation générale de bien-être. Si votre niveau
d'hydratation est inférieur à la normale, vous devriez accroître votre consommation
d'eau en conséquence.
Comment mesure-t-on son niveau d'hydratation?
Le niveau d'hydratation se mesure par analyse bioélectrique d'impédance (ABI).
Cette même analyse sert à calculer l'adiposité. Le pèse-personne calcule le
pourcentage d'eau en tenant compte de l'âge et du genre de l'utilisateur.
Remarque :
Il n'est pas recommandé de mesurer le niveau d'hydratation dans
certains cas, comme après une séance d'exercices, après avoir bu un verre d'eau ou
directement avant, pendant ou peu après le cycle menstruel. L'hydratation peut se
trouver à un niveau anormal pendant ces périodes.
Graphique d’évolution
Une gestion minutieuse de son poids implique patience et discipline. Surdoser ses
efforts pour précipiter des résultats est rarement bénéfique et peut conduire à des
fluctuations de poids. Pour des résultats durables, il est préférable d’envisager une
gestion sur le long terme. Afin de vous aider à surveiller la constance de vos efforts,
l’Impédancemètre Design Ultra-Plat a été équipé d’un graphique vous informant de
l’évolution que connaît votre poids au cours des pesées.
Dans ce graphique, l’axe horizontal agit en tant qu’axe temporel. Vos 7 dernières
pesées y sont représentées chronologiquement en partant de la gauche vers la
droite. L’axe vertical, quant à lui, représente le poids : il enregistre les variations
de votre poids au cours de ces 7 pesées et les retranscrit selon un système de
graduation à 6 échelons. Le graphique obtenu vous indique la courbe évolutive de
votre poids. Vous pouvez ainsi ajuster à tout moment vos efforts en fonction de la
direction vers laquelle il tend.
Changement dans le poids
Le pèse-personne enregistre le poids après chaque utilisation. Il rappelle automa-
tiquement l'information afin de calculer le changement entre le poids courant et
le poids précédent. La différence est instantanément traduite en kilogrammes
à l'écran et l'importance du changement est représentée par un indicateur de
couleur en fonction du tableau suivant. Une perte ou un gain de poids trop élevée
sur une période relativement courte est une indication de stress. Une perte régu-
lière et modérée aura un meilleur effet sur le corps.
Tableau des barres de couleur
∆
Dernier c.
BLEU
VERT
JAUNE
ORANGE
ROUGE
∆
D e r n i e r
c.
<=-2.2LB
-2.0LB à
-0.9LB
+/-0.8LB
+ 0.9 LB à
+2.0 LB
>=+2.2LB
Le poids et les réserves lipidiques
De quoi en retourne-t-il?
Bien que les réserves lipidiques se mesurent de plusieurs façons, le pèse-personne
fait appel à l’impédance bioélectrique. Cette méthode indirecte de calcul des
réserves lipidiques s’effectue par la transmission d’un courant électrique faible et
sûr à travers la moitié inférieure du corps. Le courant se déplace plus rapidement
à travers l’eau et les muscles qu’à travers les os et les lipides. Le pèse-personne
mesure la vitesse du courant. Cette mesure est ensuite utilisée dans une formule
mathématique à plusieurs étapes pour établir l’importance des réserves lipidiques.
Est-ce précis?
La mesure des réserves lipidiques tend à fluctuer plus que la mesure du poids et les
résultats varient en fonction des méthodes utilisées. Tout comme différents pèse-
personnes donneront différents poids, différents analyseurs de réserves lipidiques
donneront différents résultats. Et le résultat peut varier sur le même pèse-personne :
• Perdre du poids tend à produire des effets marqués, continus et imprévisibles sur
le contenu en eau du corps. Comme l’analyse des réserves lipidiques est fondée
sur la teneur en eau du corps, les résultats peuvent varier grandement d’un jour à
l’autre.
• Le niveau d’hydratation affecte la mesure. Si vous venez de terminer une séance
de conditionnement, il y aura moins d’eau pour permettre au courant électrique de
passer, donnant une lecture plus élevée en réserves lipidiques. L’inverse est aussi
vrai si vous venez tout juste de consommer de grandes quantités de liquides.
• La température de la peau influence aussi la mesure. Par temps chaud et humide,
la peau est mouillée et la mesure diffèrera de celle prise par temps froid et sec.
• Comme pour le poids, il est préférable de faire le suivi de la tendance sur une
période quelconque plutôt que d’utiliser la mesure quotidienne, si vous avez
comme objectif de changer la composition de votre corps.
• Les résultats peuvent ne pas être précis chez les personnes âgées de moins de
16 ans, qui ont une température corporelle élevée ou qui souffrent du diabète ou
d'autres problèmes de santé.
Ce qu’il faut savoir!
• Le pourcentage de gras du corps réfère au nombre de livres de lipides divisé par le
poids total du corps, multiplié par 100.
• Pendant un régime d’amaigrissement, le pourcentage de gras du corps ne semble
pas se réduire aussi vite que prévu car la perte totale de poids et de lipides dans le
corps se fait au même rythme (plus de détails dans la section suivante).
• La perte de poids sous forme de tissus gras et maigres (muscles) est normale.
• Pour tenir au minimum la perte de tissus maigres, ajoutez des séances d’exercices
régulières, surtout de musculation, à votre régime d’amaigrissement.
Pourquoi, quand je maigris, mon indice d'adiposité change-t-il peu?
La plupart des adiposimètres mesurent l'adiposité en tant que pourcentage. Cet
adiposimètre montre non seulement le pourcentage, mais aussi le nombre réel
de livres de gras (c'est en fait la mesure que vous voyez après l'affichage de votre
poids). Pourquoi cela est-il important? Quand vous maigrissez, le numérateur (livres
de gras) et le dénominateur (poids total du corps) s'abaissent. Donc, quand vous
calculez le pourcentage d'adiposité, la variation peut être faible. Si, par exemple, une
personne pesant 200 livres et avec un pourcentage d'adiposité de 40 % (soit 80
livres de gras), maigrit de 20 livres et que son pourcentage d'adiposité passe à 36
%, cette différence de 4 % représente 16 livres de gras - ce qui est impressionnant.
Donc ne vous inquiétez pas outre mesure si vous ne constatez qu'une faible variation
de pourcentage alors que vous maigrissez; tenez compte du nombre absolu de
Tableau d'analyse
Rappelez-vous que vous seuls connaissez votre corps. Les plages suivantes ne
sont offertes qu’à titre de guide :
Soutirez-en le maximum!
Bref, soutirez le maximum de l’analyse des réserves lipidiques en :
• suivant les changements avec le temps et non au jour le jour.
• utilisant autant que possible le même pèse-personne.
• effectuant la mesure de façon uniforme d’une fois à l’autre (heure du jour, jour de
la semaine, moment avant ou après la consommation de liquides ou d’aliments,
avant ou après une séance d’exercices, etc.).
Bien que le pèse-personne/analyseur de réserves lipidiques puisse être
un outil pratique à l’intérieur de votre régime d’amaigrissement, il ne
représente pas un régime en tant que tel. Des études ont démontré que
les gens perdent trois fois plus de poids avec Weight Watchers qu’ils ne
le feraient seuls*.
Venez à une réunion et permettez-nous de vous montrer la meilleure
façon de maigrir et de maintenir votre poids. Faites le 1 800 651-6000 ou
consultez WeightWatchers.com pour trouver une réunion près de chez
vous.
Avis important concernant la gestion du poids
Ce pèse-personne est le meilleur outil pour surveiller son poids. Bien qu’il ne soit
pas la seule mesure de la perte de poids, le pèse-personne est le moyen le plus
populaire de surveiller son poids. Le pèse-personne mesure la somme du poids
total du corps, soit celui des os, des muscles, du gras et de l’eau.
Le poids du corps fluctue au cours de la journée, d’un jour à l’autre, selon
une variété de facteurs.
• La consommation de sel et de glucides accroît la rétention d’eau par le corps.
• Un gros repas donne du poids et faire retenir l’eau.
• La déshydratation (exercice, maladie, etc.) peut faire perdre du poids.
• La musculature est un facteur. Des exercices de résistance peuvent ajouter à la
masse musculaire.
• Le cycle menstruel peut affecter le poids (perte ou gain) temporairement.
Quand vous maigrissez
Il faut savoir ne pas trop accorder d'importance au chiffre exact sur le pèse-
personne car il variera. De petits gains ou de petites pertes de poids sont normales
alors que votre corps s'ajuste à la réduction de calories et l'augmentation
d'exercice. Le pèse-personne est un outil indispensable au suivi du poids au fil
des semaines et des mois. Sachez aussi que différents pèse-personnes pourront
donner différents résultats. Le pèse-personne chez votre docteur pourra donner un
poids, et celui à la maison, un autre.
Ne vous laissez pas emporter par un seul
chiffre.
Modération avant tout!
La meilleure façon de s’inquiéter de son poids consiste à se peser souvent. En
général, on recommande de se peser une fois par semaine si vous êtes au régime.
Bien qu’il soit difficile de s’en tenir à cela, c’est la meilleure façon d’éviter les
soucis inutiles face aux fluctuations normales de poids qui n’ont rien à voir avec
votre régime. Quelles que soient vos habitudes, il est important que vous soyez
consistants.
Voici les 5 règles pour surveiller son poids - pesez-vous :
Pour surveiller votre poids, ne le notez qu’une seule fois par semaine. Vous
aurez ainsi une meilleure idée de votre tendance en poids.
**Heshka S, et al. Étude aléatoire contrôlée de deux ans de la perte de poids personnelle c. programme commercial
structuré. JAMA 2003; 289(14): 1792-1798
Quand vous maintenez votre poids
Les fluctuations de poids, au jour le jour, tendent à être moins importantes sivotre
poids est stable. Un intervalle d'utilisation plus fréquent sera alors utile. Pour
maintenir un poids stable :
• Pesez-vous plus souvent qu'une fois la semaine.
• Utilisez la règle des « 5 lb » - des études ont démontré que les personnes qui
maintiennent leur poids en-deçà d'une plage de 5 lb, ont plus de chances de
maintenir un poids sain à long terme.
Quelques faits importants
Le pèse-personne Weight Watchers est un instrument précis qui donne de meilleurs
résultats avec un objet stationnaire. Pour assurer des lectures précises à 99 % de
votre poids, tenez-vous toujours au même endroit sur le plateau du pèsepersonne
et NE BOUGEZ PAS. Si le poids mesuré dépasse la capacité du pèse-personne, «
Err » s’affiche.
Les capteurs électroniques sont sensibles. N’échappez ni ne forcez le pèse-
personne. Déposez-le doucement sur le sol et rangez-le à l’abri des chocs. Cet
appareil électronique ne devrait jamais être plongé dans l’eau. Nettoyez-le avec un
linge humide ou un nettoyant pour les vitres.
Nettoyez le pèse-personne avec un linge humide ou un nettoyant à vitres
REMPLACEMENT DES PILES
Le message de batterie faible “Lo” peut apparaître à l’écran si:
• la batterie est presque vide. Dans ce cas, remplacez-la rapidement.
Votre pèse-personne est pourvu de 2 piles bouton lithium 3V de type : CR2032.
Pour remplacer la pile :
• Lorsque les piles sont usées, elles doivent être éliminées via un centre de
recyclage par sécurité pour - 10 - - 11 - l’environnement. Si les pile fuient, évitez
de la toucher et jetez-les dans un centre de recyclage.
• Insérez des nouvelles piles du même type. Placez les piles de sorte de que les
marques «+» soient face à face.
- Ne pas utiliser ensemble des piles neuves et des piles usagées
- Ne pas utiliser ensemble des piles de types différents
Jetez la vieille pile de façon appropriée. Ne tentez pas d’ouvrir le pèse-
personne ou de retirer des pièces. L’entretien devrait être assuré par un
technicien qualifié. Voyez les renseignements sur la garantie ci-dessous.
• Une fois par semaine, le même jour
de la semaine
• À la même heure du jour
• Au même endroit
• Portant les mêmes vêtements
• Utilisant le même pèse-personne
trop
plus faible
normal
plus élevé trop
faible
que
que
élevé
normal
normal
IMO
<18.4
18.5-19.9
20-25
25.1-29.9 30+
Lipides
Adiposité
en %
Genre
Âge /
Couleur
Bleu
Vert
Jaune
Orange
Rouge
Femme
<20
≤16.9
17 -21.9
22 -26.9
27 -31.9
32+
20-29
≤17.9
18 -22.9
23 -27.9
28 -32.9
33+
30-39
≤18.9
19 -23.9
24 -28.9
29 -33.9
34+
40-49
≤19.9
20 -24.9
25 -29.9
30 -34.9
35+
>50
≤20.9
21 -25.9
26 -30.9
31 -35.9
36+
Homme
<20
≤11.9
12 -16.9
17 -21.9
22 -26.9
27+
20-29
≤12.9
13 -17.9
18 -22.9
23 -27.9
28+
30-39
≤13.9
14 -18.9
19 -23.9
24 -28.9
29+
40-49
≤14.9
15 -19.9
20 -24.9
25 -29.9
30+
>50
≤15.9
16 -20.9
21 -25.9
26 -30.9
31+
Niveau d'hydration
âge
%
%
%
%
%
Mâle
20-69
<46.4% 46.5-49.9% 50-65%
65.1-70% 70.1%+
Femelle
20-69
<43.9
44-44.9
45-60
60.1-67.6 67.7+
