www.costway.pl
www.costway.pl
Ćwiczenia nóg
Faza ta, jest już właściwym treningiem, które może poprawić elastyczność
mięśni nóg. Kluczem do efektywnych ćwiczeń jest to, jak je wykonujesz.
Należy dostosować odpowiednią intensywność treningu do swoich potrzeb.
Zapoznaj się z poniższym diagramem, aby sukcesywnie monitorować tętno w
czasie ćwiczeń.
W strefie docelowej należy pozostać przez co najmniej 12 minut. Statystycznie,
większość pozostaje w tej strefie średnio 15-20 minut.
Maksimum
Faza spoczynku
85%
70%
Częstotliwość bicia serca
Strefa docelowa
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 Wiek
Krok 6
Umieść uchwyt (14) na podłokietniku (18), użyj wkrętu samogwintującego 4 *
25 (13), aby zabezpieczyć uchwyt a następnie dokręć. Umieść wyświetlacz (15)
w uchwycie (14), a następnie podłącz przewód. Od teraz możesz już korzystać z
produktu w pełni.
Wprowadzenie do treningu
Użyj tego sprzętu dla wzmocnienia ciała i regularnych ćwiczeń mięśni.
Właściwie zbilansowana dieta sprzyja schudnięciu.
Rozgrzewka przed właściwym treningiem
Rozgrzewka pomaga w unormowaniu przepływu krwi w ciele oraz
przygotowuje mięśnie do wysiłku w postaci treningu, minimalizuje ryzyko
wystąpienia skurczy. Przed każdym ćwiczeniem, zalecana jest rozgrzewka w
sposób pokazany poniżej - każde ćwiczenie powinno trwać co najmniej 30
sekund. Nie forsuj mięśni na tym etapie ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. W razie
ich wystąpienia, zaprzestań ćwiczeń.
Rozciąganie
boczne
Ćwiczenia na
boczne
mięśnie ud
Ćwiczenia na
uda
Ćwiczenia
nóg
Rozciąganie
pleców
Nr
Ilustracja
Nazwa
Ilo
ść
13
4*25 Wkr
ę
t
samo-gwintuj
ą
cy
krzy
ż
owy
1
14
Uchwyt wy
ś
wietlacza
1
56
57