KALB/ACHILLEN
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Leute zu Beginn etwa
15 bis 20 Minuten brauchen.
3. Die Abkühlphase
Diese Phase soll Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln entspannen. Dies ist eine
Wiederholung der Aufwärmübung, z.B. Verringern Sie Ihr Tempo und fahren Sie ungefähr 5
Minuten lang fort. Die Dehnübungen sollten jetzt noch einmal wiederholt werden, wobei darauf
zu achten ist, dass die Muskeln nicht unter Druck gesetzt oder gestreckt werden. Wenn Sie fitter
werden, müssen Sie möglicherweise länger und härter trainieren. Es ist ratsam, mindestens
dreimal pro Woche zu trainieren und wenn möglich das Training gleichmäßig über die Woche zu
verteilen.
MUSKELTON
Um die Muskeln auf Ihrem ELLIPSENTRAINER MASCHINE zu stärken, muss der Widerstand
ziemlich hoch eingestellt sein. Dadurch werden unsere Beinmuskeln stärker belastet und Sie
können möglicherweise nicht so lange trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie auch versuchen,
Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Während der Aufwärm-
und Abkühlphase sollten Sie wie gewohnt trainieren, aber gegen Ende der Trainingsphase sollten
Sie den Widerstand erhöhen, sodass Ihre Beine härter als normal arbeiten. Möglicherweise
müssen Sie die Geschwindigkeit reduzieren, um Ihre Herzfrequenz in der Zielzone zu halten.
GEWICHTSVERLUST
Der wichtige Faktor hierbei ist die Menge an Anstrengung, die Sie investieren. Je härter und
länger Sie arbeiten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Im Grunde ist dies das Gleiche,
als ob Sie trainieren würden, um Ihre Fitness zu verbessern. Der Unterschied ist das Ziel.
VERWENDUNG
Mit dem Spannungsregler können Sie den Widerstand der Pedale ändern. Ein hoher Widerstand
erschwert das Treten, ein geringer Widerstand erleichtert das Treten. Um die besten Ergebnisse
zu erzielen, stellen Sie die Spannung ein, während das Fahrrad benutzt wird.
PULS
ZIELZONE
MAXIMAL
ABKÜHLEN
ALTER
24
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