19
18
BIJLAGEN
BIJLAGEN
Gezondheidstips – Over lichaamsvocht
Het lichaamsvocht is de belangrijkste component van uw lichaamsgewicht. Het is goed
voor de helft van uw totale lichaamsgewicht en ongeveer tweederde van uw vetvrije
lichaamsgewicht (hoofdzakelijk spiermassa). Het lichaamsvocht speelt enkele belangrijke
rollen in uw lichaam:
Alle cellen in uw lichaam, of dit nu uw huid, klieren, spieren, hersenen of andere
lichaamsonderdelen zijn, zij kunnen alleen dan goed functioneren wanneer zij over genoeg
vocht beschikken. Water speelt ook een essentiële rol bij het reguleren van uw
lichaamstemperatuur, in het bijzonder door transpiratie. De combinatie van uw
lichaamsgewicht en vetmeting kunnen “normaal” zijn terwijl uw lichaamsvochthuishouding
op een onvoldoende niveau is om gezond te leven.
De onderstaande tabel kunt u als richtlijn gebruiken:
Gezondheidstips – Over spiermassa
Volgens de American College of Sports Medicine (ACSM) kan de spiermassa met bijna
50% afnemen in de periode tussen uw 20e en uw 90e levensjaar. Indien u niets
onderneemt zult u spiermassa verliezen en zal uw vetpercentage toenemen. Het is met
name belangrijk uw spiermassa percentage te kennen wanneer u afvalt. In rust verbrandt
uw lichaam ongeveer 110 calorieën extra voor elke kilo toegenomen spiermassa. De
voordelen van het toenemen van spiermassa zijn:
Het proces van afnemen van kracht, botdichtheid en spiermassa omkeren als gevolg
van ouder worden
Behoud van flexibele gewrichten
Een gids voor gewichtsafname bij een gezonde voeding
De onderstaande tabel kunt u als richtlijn gebruiken:
Gezondheidstips = Over botmassa
Regelmatige beweging en een uitgebalanceerde voeding helpen u uw botten gezond te
houden. Zoals bij spieren is het bot een levend weefsel dat reageert op beweging en sterker
wordt. Voor de meeste mensen geldt dat hun botten het sterkst zijn tussen hun 30e en 40e
levensjaar. Daarna gaan mensen bot verliezen. Regelmatig bewegen kan dit verlies helpen
voorkomen.
Calcium en vitamine D, die u veelal in melkproducten aantreft, groene bladgroenten en vis
dragen bij tot een gezond botgestel.
De botmassa meting die dit product weergeeft is een schatting van de hoeveelheid bot in
uw lichaam. Gebruikers met osteoporose of een lage botdichtheid verkrijgen mogelijk geen
nauwkeurige meetresultaten. Indien u zich zorgen maakt over uw botgestel neemt u dan
tijdig contact op met uw arts.
De onderstaande tabel kunt u als richtlijn gebruiken:
Vrouwen
Leeftijd
16-30
<57
57-67
>67
47-57
>57
42-52
>52
<47
<42
Laag
Normaal
Hoog
Laag
Normaal
Hoog
Mannen
31-60
10-15
61-85
<37
37-47
>47
<58
<53
<47
<42
58-72
53-67
47-61
42-56
>72
>67
>61
>56
Het percentage spiermassa (%):
10-85
Leeftijd
Vrouwen
Mannen
Gezond
Gezond
>34
>40
Geslacht
Vrouwen
Mannen
Gewicht
Botten
2.2kg
1.8kg
>60kg
<60kg
2.9kg
>75kg
>3.2kg
2.5kg
<45kg
60-75kg
45-60kg
2.5kg
