Crivit 103761, Instructions For Use Manual

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• Sollten die Bänder für einige Übungen den- 
  noch zu lang sein, können Sie den Ankerpunkt  
  versetzen. Öffnen Sie dazu den Klettverschluss  
  am Tür-Anker und entnehmen Sie den Anker  
  aus der Ankerschlaufe. 
  Positionieren Sie ihn in einer der unteren  
  Schlaufen und sichern Sie den Anker an- 
  schließend durch den Klettverschluss an der  
  Schlaufe 
• 

 Achtung! Positionieren Sie den Anker aus- 

  schließlich in den Ankerschlaufen, die beid- 
  seitig durch orangefarbene Markierungen  
  gekennzeichnet sind! 
• 

 Achtung! Verletzungsgefahr!  

  Wickeln Sie niemals den Aufhängungsgurt  
  zum Verkürzen einfach um den Anker herum.  
  Das Band kann sich lösen!

Verlängern:

• Zum Verlängern drücken Sie beide Verstell- 
  schnallen gleichzeitig und ziehen die Bänder  
  nach unten, vom Befestigungspunkt weg  
  (Abb. E).

empfohlene länge des 

Schlingentrainers

Stellen Sie die länge des Schlingen-

trainers für jede Übung wie unten 

beschrieben ein:

Länge Schlingentrainer: Kurz 
Verkürzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie 
möglich. 
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 
Stellen Sie den Schlingentrainer auf die mittlere  
Länge ein, indem Sie die schwarzen Anpas- 
sungsschlaufen an den orangefarbene Doppel-
markierungen fixieren, die in der Mitte des 
Bandes eingenäht sind.
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe 
Stellen Sie den Schlingentrainer so ein, dass sich 
die Handgriffe in der Höhe kurz unterhalb Ihrer 
Knie befinden.
Länge Schlingentrainer: Lang 
Ziehen Sie die Bänder des Schlingentrainers 
vollständig aus, sodass die Handgriffe ca. 7 cm 
über dem Boden hängen.

Übungshinweise

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine  
  Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in  
  einschlägiger Fachliteratur. 
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und  
  rutschfeste Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe  
  der Trainingshinweise und überschätzen Sie  
  sich nicht. Machen Sie zwischen den  
  Übungen ausreichend lange Pausen und  
  trinken Sie genug.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder  
  unwohl fühlen.
• Schwangere sollten die Zustimmung ihres  
  Arztes einholen.
• Achten Sie stets auf eine gerade Körperachse  
  und gute Körperspannung.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte  
  Ausführung der Übungen das erste Mal von  
  einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen. 

aufwärmen und Dehnen

Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training 
ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw. Ab-
kühlen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu 
einige einfache Übungen. 

1. Mit dieser Übung wärmen  

  Sie ihre oberschenkel, hüfte und  

  ihren rumpf auf (abb. F)

Länge Schlingentrainer: Kurz 

ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht  
  zeigt in die Richtung des Befestigungspunkts. 
• Greifen Sie die Handgriffe, Handflächen  
  zeigen nach unten.
• Die Füße stehen zusammen, Hände befinden  
  sich in Hüfthöhe vor dem Körper. 

Bewegungsablauf:

• Beugen Sie Oberkörper und Arme gestreckt  
  nach vorn und heben Sie gleichzeitig ein  
  Bein nach hinten gestreckt an. Die Hüfte zeigt  
  in Richtung Boden. 

DE/AT/CH