Crivit 103761, Instructions For Use Manual

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• Halten Sie die Position für 5 Sekunden, be- 
  geben Sie sich in Ausgangslage zurück und  
  wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Bein. 
• Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus.

tipp: 

• achten Sie auf eine gerade und  

  gestreckte Körperhaltung, spannen  

  Sie die Bauchmuskeln an.

2. Mit dieser Übung dehnen Sie  

  ihren Brustkorb und die Schultern  

  und wärmen hüfte und Beine auf  

  (abb. g)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 

ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht  
  zeigt vom Befestigungspunkt weg. Die Füße  
  stehen zusammen, Arme bewegen Sie mit  
  dem Oberkörper leicht nach vorn. 

Bewegungsablauf:

• Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn und  
  beugen Sie die Knie, während Sie die Arme  
  zur Seite auf Schulterhöhe öffnen.  
  Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden und  
  begeben Sie sich in die Ausgangslage zurück,  
  indem Sie Schultern und Arme zusammen- 
  pressen und das vordere Bein zurückstellen. 
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus.

tipp: 

• halten Sie den oberkörper gestreckt  

  und spannen Sie die Bauchmuskeln  

  an.

3. Mit dieser Übung dehnen Sie  

  ihre hüfte, Beine und ihren  

  rumpf (abb. h)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 

ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt  
  in Richtung des Befestigungspunkts. 
  Füße stehen schulterbreit, die Ellenbogen sind  
  gebeugt.

Bewegungsablauf:

• Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das  
  andere Bein, während Sie das Becken in  
  Richtung Boden senken. 
• Halten Sie die Bänder unter Spannung, um  
  die Balance zu halten.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück,  
  indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, die  
  Hüfte zurückdrehen und das Bein zurück- 
  setzen. 
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Bein. 
• Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus.

tipp: 

• Kontrollieren Sie die Bewegung aus  

  der hüfte und dem Bauch heraus,  

  nicht aus den Knien. 

• Verstärken Sie die intensität, indem  

  Sie die geschwindigkeit erhöhen. 

4. Mit dieser Übung dehnen Sie  

  ihren Brustkorb, die Schultern  

  und Beine (abb. i)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 

ausgangsposition:

• Knien Sie auf einem Bein. Das Gesicht zeigt  
  vom Befestigungspunkt weg. Halten Sie beide  
  Handgriffe in einer Hand (gleiche Seite wie  
  das untere Knie). Ellenbogen ist gebeugt,  
  Hand mit den Handgriffen auf Kopfhöhe.
• Der andere Arm hängt locker neben dem  
  Körper.

Bewegungsablauf:

• In einem Bewegungsablauf führen Sie die  
  Hand mit den Handgriffen nach oben und  
  die Hüfte nach vorn.
• Halten Sie die Ferse des Vorderfußes auf dem  
  Boden, während Sie das Knie nach vorn  
  schieben. 
• Halten Sie die Position und begeben Sie sich  
  in die Ausgangsposition zurück. 
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Arm und dem anderen Bein. 
• Führen Sie die Übung pro Seite 5-mal aus. 

DE/AT/CH