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7. trizeps-rotation: Mit dieser
Übung kräftigen Sie ihren trizeps
und die Muskulatur der unter-
arme (abb. p)
Länge Schlingentrainer: Lang
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt
vom Befestigungspunkt weg, Füße stehen zu-
sammen.
• Halten Sie beide Handgriffe, Handflächen
zeigen nach unten.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus und
gehen Sie mit den Füßen einige Schritte nach
hinten, bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstandswinkel befinden.
Bewegungsablauf:
• Lehnen Sie sich in die Bänder, beugen Sie
langsam die Ellenbogen.
• Gehen Sie in einer langsamen, kontrollierten
Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
8. hüft-Senken: Mit dieser Übung
trainieren Sie die Flexibilität des
oberkörpers, des rückens und
der hüfte (abb. Q)
Länge Schlingentrainer: Lang
ausgangsposition:
• Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt
und halten Sie die Handgriffe über Ihrem
Kopf.
• Treten Sie mit Ihrem inneren Bein einen Schritt
nach vorn, die Füße sollten in einer Linie
stehen.
• Lehnen Sie sich vom Befestigungspunkt weg
und halten Sie Spannung auf den Bändern.
Bewegungsablauf:
• Lehnen Sie die Hüfte nach außen, vom
Befestigungsunkt weg.
• Bewegen Sie sich in einer angenehmen,
langsamen und kontrollierten Bewegung.
• Begeben Sie sich in Ausgangslage zurück,
indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus.
tipp:
•
achten Sie während der ganzen
Übung auf ihre Körperspannung.
halten Sie die ellenbogen weit und in
einer linie mit ihrer hüfte.
9. aufrollen: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Muskulatur des
rumpfes (abb. r)
Länge Schlingentrainer: Lang
ausgangsposition:
• Stehen Sie mit dem Gesicht vom Befestigungs-
punkt weg, Füße schulterbreit auseinander.
• Gehen Sie einige Schritte nach hinten, bis Sie
sich in einem angemessenen Widerstands-
winkel befinden.
• Strecken Sie die Arme nach vorn und lehnen
Sie sich in die Bänder.
Bewegungsablauf:
• Heben Sie die Arme langsam nach oben.
Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser
Vorwärtsbewegung Ihre Körperhaltung nicht
vernachlässigen.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
tipp:
•
Die meisten Übungen werden im
Stehen leichter, wenn Sie einen Fuß
leicht nach vorn setzen und einen teil
des Körpergewichts mit diesem Fuß
stützen. eine versetzte Fußposition ist
auch stabiler.
10. crunch: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Bauch- und
gesäßmuskulatur (abb. S)
Länge Schlingentrainer: Kniehöhe
ausgangsposition:
• Platzieren Sie die Füße mit den Zehen nach
unten in den Fußschlaufen.
Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung
schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben.
• Nehmen Sie die Brettposition auf den Händen
ein.
DE/AT/CH
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