Crivit 103761, Instructions For Use Manual

Page 1: ...Kuntoharjoitteluhihnat IAN 103761 Suspension Trainer Instructions for use Schlingentrainer Bedienungsanleitung Slingtränare Bruksanvisning Kuntoharjoitteluhihnat Käyttöohje ...

Page 2: ...2 ...

Page 3: ...d stretching 32 33 Training 33 36 Cool down 36 37 Care and storage 37 Advice on disposal 37 3 Years Warranty 38 Leveransinnehåll 21 Tekniska data 21 Delbeteckning 21 Avsedd användning 21 Säkerhetsanvisningar 21 22 Monteringsanvisningar montering 22 Förkortning och förlängning av slingtränaren 22 23 Rekommenderad längd på slingtränaren 23 Övningsanvisningar 23 Uppvärmning och stretchning 23 24 Trän...

Page 4: ...4 A B C E D ...

Page 5: ...5 F G H ...

Page 6: ...6 I J K ...

Page 7: ...7 L M ...

Page 8: ...8 N O P ...

Page 9: ...9 Q R S ...

Page 10: ...10 T U V ...

Page 11: ...11 W X Y ...

Page 12: ...Ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista Varmista että terveydentilasi sallii harjoittelun Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja harjoittele omaa kuntoasi vastaavalla tavalla Itsensä ylikuormittaminen ja yliharjoittelu voivat aiheuttaa vakavia vammoja Jos koet kipua heikkouden tunnetta tai väsymystä lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin Tuotetta saa käyttä...

Page 13: ...uhihna 1 80 2 30 metrin korkeuteen Harjoittele ainoastaan tasaisella ja liukumatto malla pinnalla Asenna harjoitteluhihna ainoastaan oviin jotka avautuvat ulospäin sinusta poispäin kuva B Aseta kiinnitin keskelle oven yläpuolelle kuva B Sulje ovi kunnolla Huomio Loukkaantumisvaara Sulje aina ovi Käytä aina mukana toimitettua oviva roituskylttiä Varmista että ovi johon kiinnität harjoitteluhi hnan ...

Page 14: ...raa riittävästi aikaa lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen Seuraavana esittelemme sopivia ja yksinkertaisia liikkeitä 1 Tämän liikkeen avulla voit lämmitellä reisiä lantiota ja ylävartaloa kuva F Harjoitteluhihnan pituus lyhyt Lähtöasento Seiso pystysuorassa asennossa kasvot kiinnityskohtaa kohden Ota kiinni kädensijoista kämmenpuoli alaspäin Pidä jalat yhdessä ...

Page 15: ...iikkeellä käsi jolla pitelet kädensijoja ylös ja lantio eteen Pidä etujalan kantapää lattialla ja työnnä polvea eteenpäin Pysyttele tässä asennossa ja palaa lähtöasentoon Toista liike toisella käsivarrella ja toisella jalalla Suorita liike 5 kertaa molemmilla puolilla Vinkki Siirrä painosi alemmalle polvelle suoran asennon varmistamiseksi ja lantion venytyksen maksimoimiseksi Harjoittelu Huomio Kä...

Page 16: ...seen haara asentoon Pidä kiinni molemmista kädensijoista ojennetuin käsivarsin Nojaa taaksepäin ja vie jalkoja eteenpäin kunnes olet kulmassa joka antaa sopivan määrän vastusta Liike Vedä ylävartaloa eteenpäin ja jännitä samalla selkälihaksia Kyynärpäiden tulisi olla 90 asteen kulmassa kehoon nähden Palaa taas lähtöasentoon Toista harjoitus 10 kertaa Vinkki Vetäessäsi itseäsi eteenpäin paina lapal...

Page 17: ...äitä Palaa hitaasti ja hallitusti taas lähtöasentoon Toista harjoitus 10 kertaa 8 Lantionlasku tämän harjoituksen avulla voit harjoittaa ylävartalon selän ja lantion joustavuutta kuva Q Harjoitteluhihnan pituus pitkä Lähtöasento Asetu sivuttain kiinnityskohtaan nähden ja pitele kädensijoja pääsi yläpuolella Astu sisemmällä jalallasi yksi askel eteenpäin Jalkojen tulee olla samassa linjassa Nojaa p...

Page 18: ...n lantion nostamista Liike Nosta lantio lattialta ja paina samalla kantapäitä kohti jalkalenkkejä Laske lantio puoleen korkeuteen Toista harjoitus 15 kertaa Vinkki Jännitä kehoa kunnolla ja pysy oikeassa asennossa Suurin osa lattiaharjoituksista vaikeutuu mitä kauempana kiinnityskohdasta olet ja päinvastoin 12 Sivuttaislankku Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa lantion käsivarsien ja ylävarta...

Page 19: ...a käsiä eteenpäin Ota toisella jalalla yksi askel eteenpäin Liike Paina kädensijoja ja taivuta ylävartaloasi eteenpäin Tunne venytys pohkeessa alaselässä ja hartioissa Pidä asento 30 sekunnin ajan ja toista venytys toisella jalalla Vinkki Pidä selkä suorassa Rentoudu venytyksen aikana ja hengitä rauhallisesti 4 Tämän harjoituksen avulla voit venytellä selkää lantiota ja jalkoja kuva Y Harjoitteluh...

Page 20: ...auksissa ota meihin yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvittavis ta toimenpiteistä mitä pikimmin Palvelemme sinua joka tapauksessa henkilökoh taisesti Mahdolliset korjaukset jotka on suoritettu tämän takuun laillisen reklamointioikeuden tai harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä takuuaikaa Tämä k...

Page 21: ...u börjar med träningen Försäkra dig om att träningen är lämplig för ditt hälsotillstånd Tänk på att alltid värma upp före träningspass och träna alltid enligt din aktuella prestationsförmåga Vid för hög ansträngning och för intensiv träning riskerar man att få svåra skador Vid besvär matthet eller trötthet ska träningen avbrytas genast och läkarvård sökas Artikeln får endast användas under uppsikt...

Page 22: ...ngsområde på ca 3 00 x 1 80 m l x b Fäst slingtränaren på en höjd mellan 1 80 och 2 30 m Träna på ett plant och halksäkert underlag Montera slingtränaren uteslutande på dörrar som öppnas utåtgående från dig bild B Lägg upphängningen på mitten över dörren bild B Stäng till och lås dörren ordentligt Varning Skaderisk Lås alltid dörren Använd alltid bifogad varningsskylt för dörren Försäkra dig om at...

Page 23: ...a Träna inte om du är sjuk eller inte mår bra Gravida ska följa läkarens anvisning Se till att alltid ha en rak kroppshållning och en god spänst i kroppen Den första gången bör man om möjligt be en erfaren sjukgymnast visa övningen för att på ett korrekt sätt utföra den Uppvärmning och stretchning Ta god tid på dig före och efter varje träningspass för uppvärmning alt avkylning I följande avsnitt ...

Page 24: ...östkorgen axlarna och benen bild I Slingtränarens längd medellång Utgångsposition Stå på knä med ett ben Ansiktet bortvänt från fixeringspunkten Håll båda handtagen i ena handen samma sida som det andra knäet Armbågarna är böjda handen med handtagen är i huvudhöjd Den andra armen hänger löst bredvid kroppen Övning I en rörelse för du handen med handtagen uppåt och höften skjuts framåt Håll hälen p...

Page 25: ...övningen 10 gånger Tips Tryck hälarna hårt mot fotslingorna under hela övningen Förstärk effekten av övningen genom att samtidigt lyfta höften 4 Rodd Med denna övning stärker du rygg överkropps och armmuskler bild M Slingtränarens längd kort Utgångsposition Stå upprätt med ansiktet vänt mot fixeringspunkten Ställ fötterna i axelbredd Håll båda handtagen med utsträckta armar Luta dig bakåt och gå f...

Page 26: ...emmarna böj sakta armbågarna Gå tillbaka till utgångsläget med en långsam kontrollerad rörelse Upprepa övningen 10 gånger 8 Höftsänkning Med denna övning tränar du överkroppens ryggens och höftens smidighet bild Q Slingtränarens längd lång Utgångsposition Ställ dig vid sidan om fixeringspunkten och håll handtagen över huvudet Ta ett steg med ena benet framåt fötterna ska stå i en linje Luta dig bo...

Page 27: ...et Spänn överkroppen innan du lyfter upp bäckenet Övning Höj upp bäckenet från golvet genom att trycka in hälarna i fotslingorna Sänk höften igen halva vägen Upprepa övningen15 gånger Tips Se till att bevara kroppsspänningen och en god kroppshållning De flesta övningarna på golvet blir svårare ju längre du befinner dig från fixeringspunkten och omvänt 12 Planka sidledes Med denna övning stärker du...

Page 28: ...ringspunkten Sträck armarna rakt framåt Ta ett utfallssteg framåt Övning Utöva ett tryck mot handtagen och böj överkroppen framåt Känn sträckningen i vadpartiet nedre ryggpartiet och axlarna Håll positionen i 30 sekunder och upprepa stretchningen med det andra benet Tips Håll ryggen rak Slappna av medan du stretchar och andas lugnt 4 Med denna övning stretchar du ryggen höfter och ben bild Y Sling...

Page 29: ... hotline eller maila oss Våra servicemedarbetare kommer att i samråd med dig fastlägga den fortsatta handläggnin gen Du erhåller alltid en personlig konsultation Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio ner som utförts på grund av garanti lagstadgad garanti eller kulans Detta gäller även för utbytta och reparerade delar Reparationer som måste utföras efter garantins utgång är kostnadspliktig...

Page 30: ...njury Consult a doctor before beginning training Please ensure that you are in a good state of health for this training Always remember to warm up before training and train in accordance with your current abilities There is a risk of incurring serious injury if you use too much effort and overtrain If you experience any complaints feel weak or tired you must stop training immediately and contact y...

Page 31: ...t open outwards i e away from you figure B Lay the anchor over the top of the door in the centre figure B Lock the door securely Caution Risk of injury Always lock the door Use the door sign that is included with the product Make sure the door that you attach the anchor on the sling trainer is stable and robust and that it can support your body weight and that the anchor is securely attached Pull ...

Page 32: ...possible have an experienced physio therapist show you the correct way to carry out the exercises before you begin Warming up and stretching Take enough time before and after training to warm up or cool down See below for some simple exercises for this 1 Use this exercise to warm up your thigh hip and trunk muscles figure F Length of sling trainer short Starting position Stand up straight facing t...

Page 33: ...nt point Hold both handles in one hand on the same side as the lowered knee Keep your elbow bent and your hand with the handles at head height The other arm should hang loosely next to your body Movement Now take the hand with the handles upward and your hips forward in one movement Keep the heel of your front foot on the floor while pushing your knee forward Hold this position and return to the s...

Page 34: ...ainer short Starting position Stand up straight facing the attachment point Place your feet shoulder width apart Hold both handle loops with your arms at full extension Lean back and then move forward until you are at a reasonable resistance angle Movement Pull your upper body forward while tensing your back muscles Your elbows should be at a 90 angle to your body Return to the starting position R...

Page 35: ...sition in one slow controlled movement Repeat the exercise 10 times 8 Hip drops use this exercise to train the flexibility of your upper body back and hips figure Q Length of sling trainer long Starting position Stand sideways to the attachment point and hold the handle loops above your head Take a step forward with your inside leg with your feet in line Lean away from the attachment point and kee...

Page 36: ...or Tense your trunk muscles before lifting your pelvis Movement Lift your pelvis from the floor by pressing your heels into the handle loops Lower the pelvis again half way down Repeat the exercise 15 times Tip Keep your body tense and keep a good body posture The more difficult most floor exercises become the further you are away from the attachment point and vice versa 12 Side plank Use this exe...

Page 37: ...ge forward Movement Exert pressure on the handle loops and bend your upper body forward Feel the stretch in your calf lower back and shoulders Hold this position for 30 seconds and repeat the stretch with the other leg Tip Keep your back flat Relax during the stretch and breathe calmly 4 Use this exercise to stretch your back hips and legs figure Y Length of sling trainer short Starting position S...

Page 38: ...ntact the following service hotline or contact us by e mail Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible We will be personally available to discuss the situation with you Any repairs under the warranty statutory gua rantees or through goodwill do not extend the warranty period This also applies to replaced and repaired parts Repairs after the warranty are...

Page 39: ...heitshinweise Warnung Verletzungsgefahr Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind Denken Sie daran sich vor jedem Training aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuel len Leistungsfähigkeit entsprechend Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen Bei Beschwerden Schwächegefühl ...

Page 40: ...ßig auf Beschädigungen oder Abnutzungen Bei Beschädigungen dürfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden Vorsicht vor Sachschäden Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein fach fallen bzw gegen die Tür zurückschnel len Andernfalls kann es zu Beschädigungen an der Tür kommen Aufbauhinweise Montage Wählen Sie einen Trainingsbereich von ca 3 00 x 1 80 m L x B Befestigen Sie den Schlingentrainer in ei...

Page 41: ...nge Schlingentrainer Lang Ziehen Sie die Bänder des Schlingentrainers vollständig aus sodass die Handgriffe ca 7 cm über dem Boden hängen Übungshinweise Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und rutschfeste Turnschuhe Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf Halten Sie sich an die Bewegu...

Page 42: ...as Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Füße stehen schulterbreit die Ellenbogen sind gebeugt Bewegungsablauf Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das andere Bein während Sie das Becken in Richtung Boden senken Halten Sie die Bänder unter Spannung um die Balance zu halten Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück indem Sie die Bauchmuskeln anspannen die Hüfte zurückdrehen und das B...

Page 43: ...h aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander Ellenbogen sind angewinkelt Bewegungsablauf Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Knie beuge Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme durch Halten Sie die Position für 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangsposition zurück indem Sie die Hüfte wieder in das Zentru...

Page 44: ...ngspunkt weg Strecken Sie die Arme nach vorn aus und gehen Sie einige Schritte nach hinten bis Sie sich in einem angemessenen Widerstands winkel befinden Halten Sie die Arme hoch genug damit die Bänder nicht an Ihren Armen reiben Bewegungsablauf Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer Liegestütze nach unten Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück Wiederholen Sie die Übung 10 mal Tipp Dies...

Page 45: ...ng Begeben Sie sich in Ausgangslage zurück indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein Führen Sie die Übung pro Bein 10 mal aus Tipp Achten Sie während der ganzen Übung auf Ihre Körperspannung Halten Sie die Ellenbogen weit und in einer Linie mit Ihrer Hüfte 9 Aufrollen Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur des Rumpfes Abb R Länge Schlingentrainer L...

Page 46: ...r Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte Arme und des Rumpfes Abb U Länge Schlingentrainer Kniehöhe Ausgangsposition Legen Sie sich auf die linke Hüfte und den unteren linken Arm gestützt mit den Zehen in den Fußschlaufen unter dem Befestigungs punkt Beine sind versetzt das obere ist vorn Bewegungsablauf Heben Sie das Becken in eine Brettposition und halten Sie sie 10 Sekunden Gehen Sie wied...

Page 47: ...die Dehnung in der Wade im unteren Rücken und in den Schultern Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein Tipp Halten Sie den Rücken flach Entspannen Sie sich während der Dehnung und atmen Sie ruhig 4 Mit dieser Übung dehnen Sie Ihren Rücken die Hüfte und Beine Abb Y Länge Schlingentrainer Kurz Ausgangsposition Stellen Sie sich seitlich zum Befesti...

Page 48: ...s in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa raturen aufgrund der Garantie gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu ren sind kostenpflichti...

Page 49: ...49 ...

Page 50: ...50 ...

Page 51: ...51 ...

Page 52: ...IAN 103761 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 01 2015 Delta Sport Nr ST 1744 ...