Crivit 270029, Instructions Manual

FR / BE  11 

des poids très élevés et un nombre de répétitions plus 
réduit (par exemple 6 à 10). 
 
La régularité de l'entraînement est un facteur important. 
La  musculature  a  besoin  d'un  jour  de  repos  entre  les 
unités d'entraînement, de sorte qu'il faudrait s'entraîner 
deux ou trois fois par semaine.  
 
Chacun des exercices décrits devrait être exécuté avec 
un à trois jeux (c'est-à-dire de 6 à 25 répétitions). Veil-
lez  toujours  à  avoir  une  tension  corporelle  suffisante 
pendant l'entraînement. Soulevez la poitrine, rentrez le 
ventre,  contractez  les  fessiers,  tenez  le  dos  droit,  flé-
chissez  légèrement  les  genoux  et  tenez  les  poignets 
droits.  Entraînez-vous  toujours  lentement  et  régulière-
ment. 
 
Extenseur anneau :

Extenseur anneau :

Extenseur anneau :

Extenseur anneau :    

Cuisse (voir ill. A)  
Placez-vous  sur  le  côté  et  appuyez-vous  sur  le  coude. 
La  jambe  du  haut  est  placée  à  hauteur  des  hanches. 
Fixez lÂextenseur anneau à hauteur de la cheville. Levez 
et  descendez  lentement  la  jambe  du  haut.  Répétez 
ensuite cet exercice avec lÂautre jambe. 
 
Ventre (voir ill. B) 
Mettez-vous sur le dos et faites avec la cuisse un angle 
droit  à  90°  avec  votre  corps.  Tenez  les  poignées  du 
produit avec les deux mains et placez celui-ci autour de 
vos  cuisses.  Étirez  votre  genou  en  résitant  contre 
lÂextenseur anneau en direction de votre corps. Laissez 
votre tête et vos bras dans la position  de  départ  pen-
dant tout lÂexercice. 
 
Biceps (voir ill. C) 
Tenez-vous droit les pieds écartés à largeur dÂépaules. 
Prenez  les  poignées  de  lÂextenseur  anneau  dans 
chaque  main  et  placez  une  main  sur  vos  hanches. 
LÂavant-bras doit se trouver à plat contre le corps. Tirez 
maintenant  lÂavant-bras  vers  le  haut  en  résistant  à 
lÂadapteur  anneau  et  revenez  ensuite  dans  la  position 
de départ. Veillez à étirer le dos pendant lÂexercice. 
 
Extenseur croix :

Extenseur croix :

Extenseur croix :

Extenseur croix :    

Triceps (voir ill. D) 
Tenez  vous  droit.  Croisez  un  bras  derrière  le  dos, 
lÂautre  doit  être  maintenu  au-dessus  de  la  tête.  Tenez 
une  poignée  dans  chaque  main  avec  les  poignets 
droits. Tirez lÂextenseur croix vers le haut avec la main 
du  haut.  LÂautre  main  sert  de  stabilisateur.  Répétez 
ensuite cette cet exercice avec lÂautre bras. 
 

Torse (voir ill. E) 
Placez  les  deux  pieds  à  largeur  de  hanche.  Placez 
lÂextenseur  croix  sous  les  omoplates  autour  du  dos  et 
tenez  les  poignées  devant  la  poitrine  en  les  tendant. 
Déplacez  les  bras  avec  un  mouvement  contrôlé  vers 
lÂavant. 
 
Biceps (voir ill. F) 
Faites un pas léger avec le pied droit sur la poignée de 
lÂextenseur croix, le corps est tendu. Tenez lÂautre poi-
gnée  à  hauteur  de  hanche  avec  la  main  droite.  Les 
coudes sont près du corps. Mettez la main à peu près à 
la  hauteur  de  lÂépaule.  Conservez  le  coupe  près  du 
corps  pendant le  mouvement. Revenez lentement dans 
la position de départ. Veillez à étirer le dos et la nuque 
pendant  lÂexercice.  Après  quelques  répétitions,  entraî-
nez également lÂautre côté du corps. 
 
Extenseur tube :

Extenseur tube :

Extenseur tube :

Extenseur tube :    

Épaules (voir ill. G) 
Faites  un  pas  léger  avec  le  pied  droit  au  milieu  de 
lÂextenseur  tube,  le  corps  est  tendu.  Tenez  les  deux 
poignées  à  la  hauteur  de  vos  hanches.  Tirez  avec  les 
coudes  pliés  et  les  bras  passant  devant  le  corps 
lÂextenseur  tube  à  la  verticale  vers  le  haut  jusquÂà  ce 
que  les  poignées  se  trouvent  à  hauteur  de  votre  poi-
trine. Revenez lentement dans la position de départ. 
 
Dos (voir ill. H) 
Asseyez-vous  par  terre  avec  les  jambes  tendues  et 
serrées  et  le  dos  bien  droit.  Placez  lÂextenseur  tube  à 
plat autour des deux pieds mettez-le sous tension avec 
les  deux  mains.  Ramenez  les  bras  le  long  du  corps. 
Pliez les coudes à un angle dÂenv. 90 dégrées. Tirez les 
coudes  légèrement  vers  lÂarrière  en  les  gardant  collés 
au  corps,  jusquÂà  ce  que  les  mains  soient  placées  à 
hauteur des hanches. 
 
Jambes (voir ill. I) 
Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes comme 
sur  lÂillustration  I  et  placez  lÂextenseur  tube  à  plat  sur 
les deux pieds. Tenez les poignées dans les deux mains 
et déplacez-les vers  le bas.  Placez-les  de chaque côté 
de vos  fesses.  Étendez  maintenant vos  jambes  comme 
si vous vouliez soulever un poids avec. NÂétendez pas 
entièrement  les  jambes.  Revenez  lentement  dans  la 
position de départ. 
 
 
Nettoyage et entretien

Nettoyage et entretien

Nettoyage et entretien

Nettoyage et entretien    

NÂutilisez  en  aucun  cas  des  détergents  abrasifs  ou 
caustiques. Ceux-ci endommagent le produit. Nettoyez 
le  produit  exclusivement  à  lÂeau  tiède  et  séchez-le  en-