Crivit 270029, Instructions Manual

GB / IE   8 

As with  any training the  regularity is important. How-
ever,  the  muscles  addressed  in  the  exercises  need  a 
day's  rest  between  workouts,  so  that,  ideally,  two  or 
three times a week should be trained. 
 
Each  of  the  exercises  shown  below  should  be  per-
formed  with  one  to  three  sets  (each  set  with  6  -  25 
repetitions).  Work  initially  depending  on  the  training 
goal with twelve to 15 repetitions or 20 – 25. After a 
few weeks you may – again depending on your fitness 
goal – increase the weight and / or adjust the number 
of repetitions. 
 
Keep  a  sufficient  body  tension  at  any  time  during  the 
training. Lift your chest and pull in the abdomen, tight-
en your buttocks to keep your back straight, bend your 
knees slightly and keep your wrists straight. Work out 
slowly and evenly and breathe consciously. 
 
 
Exercises

Exercises

Exercises

Exercises    

Circle resistance tube:

Circle resistance tube:

Circle resistance tube:

Circle resistance tube:    

Thigh (see Fig. A) 
Lie  on  your  side,  supporting  yourself  on  your  elbows. 
Place  the  upper  leg  at  hip  height.  Secure  the  circle 
resistance band ankle high. Slowly raise and lower the 
upper leg. Then repeat this exercise with the other leg. 
 
Abs (see Fig. B) 
Lie  on  your  back  and  bring  the  thighs  90°  to  your 
body.  Firmly  hold  the  grips  of  the  product  with  both 
hands  and  place  them  around  your  thighs.  Pull  your 
knees toward your body, moving against the resistance 
of the circle resistance tube. The head and arms remain 
in the starting position throughout the exercise. 
 
Biceps (see Fig. C) 
Stand with your feet apart at shoulder width. Hold the 
circle resistance tube grips one in each hand and place 
one hand on your hip. Keep the upper arm against the 
body.  Now  draw  the  forearm  upward  against  the  re-
sistance of the circle adapter, then return to the starting 
position.  Be  sure  to  keep  the  back  straight  throughout 
the exercise. 
 
Figure 8 resistance tube:

Figure 8 resistance tube:

Figure 8 resistance tube:

Figure 8 resistance tube:    

Triceps (see Fig. D) 
Stand upright. Bend one arm behind your back, bend 
the other arm above your head. Hold the handles with 
your hands. The wrists should be straight. Pull the cross 
tube  upwards  with  the  upper  hand.  The  lower  hand 
should  be  a  stabiliser.  Afterwards  repeat  this  exercise 
with the other arm. 
 

Chest (see Fig. E) 
Place  your  feet  at  hip  width.  Place  the  figure  8  re-
sistance  tube  across  the  back,  below  the  shoulder 
blades  and  hold  the  grips  taut  in  front  of  the  chest. 
Move your arms forward using a controlled motion. 
 
Biceps (see Fig. F) 
Slight walking stance with the right foot on the grip of 
the figure 8 resistance band, keeping the body straight. 
Hold  the  other  grip  in  your  right  hand  at  hip  level. 
Keep your elbow against the body. Move your hand to 
about shoulder level. Keep the elbow against the body 
throughout  this  exercise.  Slowly  return  to  the  starting 
position.  Be  sure  to  keep  the  back  and  neck  straight 
throughout the exercise. Switch sides after a few repeti-
tions. 
 
Long resistance tube:

Long resistance tube:

Long resistance tube:

Long resistance tube:    

Shoulders (see Fig. G) 
Slight walking stance with the right foot on the centre of 
the  long  resistance  tube,  the  body  straight.  Hold  the 
grips  at  hip  level.  With  the  elbows  bent,  keeping  the 
arms in front of the body, pull the long resistance tube 
straight  up  until  the  grips  are  at  chest  level.  Slowly 
return to the starting position. 
 
Back (see Fig. H) 
Sit down on the floor with the legs and back straight. 
Place the long resistance tube flat around both feet and 
tauten with both hands. Bend the arms alongside your 
body.  Bend  the  elbows  approx.  90  degrees.  Slightly 
pull  both  elbows  backward  keeping  them  close  to  the 
body until the hands are at hip level. 
 
Legs (see Fig. I) 
Lie on your back. Raise your legs as shown in Figure I 
and  place  the  long  resistance  tube  flat  around  both 
feet. Hold the grips in both hands, moving them down. 
Place  them  to  the  side  of  your  rear.  Now  straighten 
your legs as if attempting to lift a weight. Do not fully 
straighten your legs. Slowly return to the starting posi-
tion. 
 
 
Cleaning and storage

Cleaning and storage

Cleaning and storage

Cleaning and storage    

Never  use  abrasive  or  caustic  cleaning  agents.  The 
product  will  otherwise  be  damaged.  Only  clean  the 
product with lukewarm water and dry well with a cloth. 
Always store the product dry and clean, in a temperate 
room.