Crivit 271470, Instructions For Use Manual

Page 1: ...ALANCE BOARD Instructions for use FITNESS BOARD TRÉNER Használati útmutató FITNESS BOARD Instrukcja użytkowania FITNESS BOARD Návod k použití FITNESS PODLOŽKA Návod na použitie FITNESS BOARD Gebrauchsanweisung PLOŠČA ZA FITNES Navodilo za uporabo ...

Page 2: ...stranění do odpadu 45 3 roky zaruky 45 Osobní tréninková data 46 Zawartość 14 Dane techniczne 14 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem 14 Wskazówki bezpieczeństwa dot korzystania 14 15 Wskazówki dot treningu 15 Rozgrzewka i rozciąganie 15 16 Trening 16 20 Pielęgnacja przechowywanie 20 Wskazówki dotyczące utylizacji 20 3 lata gwarancji 20 21 Osobiste dane treningowe 22 Obseg dobave 32 Tehnični podat...

Page 3: ...mmungsgemäße Verwendung 56 Sicherheitshinweise zur Benutzung 56 57 Trainingshinweise 57 Aufwärmen und Dehnen 57 58 Training 59 62 Pflege Lagerung 62 Hinweise zur Entsorgung 63 3 Jahre Garantie 63 Persönliche Trainingsdaten 64 Inhaltsverzeichnis ...

Page 4: ...4 C E F B A D ...

Page 5: ...5 G H I J ...

Page 6: ... is designed for a maximal body weight of 100kg Do not use this pro duct if you are heavier than this weight Please consult your doctor before you start your workout Please ensure that your health is in a suitable condition for the workout Always keep the instructions manual with the exercise guidelines handy Stick to the workout guidelines which are specified in these instructions Otherwise you r...

Page 7: ...y workouts you could extend that in a week to 5 10 minutes However the maximum workout time of 1 hour should not be exceeded Take sufficient breaks between exercises and ensure that you drink enough Caution If you feel discomfort or unwell stop the exercise immediately and contact your doctor Do not stretch the resistance bands longer than 2 30m The strength chart shows how much power is needed to...

Page 8: ...rm leg stomach and lower back muscles Fig G Press up board with resistance bands Arm stomach and leg muscles Fig H Twist board Torso muscles Fig I Twist board with resistance bands Upper body muscles Workout Balance board Fig C Note This exercise requires complete ankle movement If in doubt contact your doctor Caution Danger of injury When using the balance board never stand on the turntable Recom...

Page 9: ... and backwards or move your arms alternately away from your body to the left and right This exercise trains all the muscle groups in your body Balance board with handles Fig E Recommended workout duration Beginners 2 3 minutes Intermediates 5 10 minutes Set up and workout The board remains closed during this exercise Insert the ends of the handles into the holes on the fitness board see fig B To r...

Page 10: ...y over both feet and bend your knees slightly Make sure you keep your back straight during this exercise Avoid hollowing your back and keep your stomach tensed throughout Pull your shoulder blades towards your spine and keep your arms tensed Kneel on the rubber mat in front of the fitness board and take the handles on the board in your hands Now slowly move your body up and down Make sure you spre...

Page 11: ...Move your arms simultaneously or alternate your left and right arm You deter mine the speed and the level of difficulty Now carefully position yourself next to the twister or turntable on the fitness board Alternately stretch your arms sideways above your head When doing so make sure your body remains straight The movement is just from the arms After a while use both arms simultaneously You can al...

Page 12: ...rised waste disposal company or via your local council Please observe the current regulations 3 years warranty The product was produced with great care and under constant supervision You receive a three year warranty for this product from the date of purchase Please retain your receipt The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling Your stat...

Page 13: ...les Press up board Press up board with resistance bands Twist board Twist board with resistance bands Stretching board Date Exercise Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Balance board Balance board with resistance bands Balance board with handles Press up board Press up board with resistance bands Twist board Twist board with resistance bands Stretching board ...

Page 14: ...a Ostrzeżenie Ryzyko obrażeń Niniejsza fitness board jest przeznaczona do maksymalnej wagi ciała wynoszącej 100 kg Nie stosować produktu jeśli Państwa waga ciała jest większa Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem Należy upewnić się że pod względem zdrowotnym mogą Państwo trenować Instrukcję obsługi i wytyczne do ćwiczeń należy przechowywać zawsze pod ręką Ściśle trzymać si...

Page 15: ...ci zamienne Wskazówki dot treningu Poniższe ćwiczenia przedstawiają jedynie wybór Dodatkowe ćwiczenia można znaleźć w odpowiedniej literaturze fachowej Należy zakładać wygodną odzież i obuwie sportowe Przed każdym treningiem należy się rozgrzać i stopniowo go zakańczać W tym celu należy przeczytać nasze zalecenia dot rozgrzewki i schładzania Należy upewnić się że mają Państwo wystarczająco dużo mi...

Page 16: ... będzie rozluźniony Rozgrzewka rąk i ramion Jedną rękę trzymać wyciągniętą z boku przed piersią i ostrożnie przyciskać ją drugą do ciała Po krótkim czasie zmienić rękę Należy pamiętać aby tak mocno przyciskać aż poczuje się lekkie ciągnięcie Prowadzić zgiętą jedną rękę ponad głową do tyłu i lekko naciskać drugą w łokciu do dołu Skrzyżować dłonie z tyłu pleców i ostrożnie ciągnąć je do góry Gdy poc...

Page 17: ... tolerancji dla siły 20 Zalecany czas Początkujący 2 3 minuty Zaawansowani 5 10 minuty Montaż i trening Platforma pozostaje również przy tym ćwiczeniu zamknięta Do tego ćwiczenia należy usunąć uchwyty Zamocuj taśmy fitness po obu stronach platformy fitness W tym celu rozciągnij końce taśm aby przewlec je przez otwory boczne platformy Aby usunąć później taśmy fitness wyciągnij je ponownie z wgłębie...

Page 18: ...taśm Ręce trzymają za uchwyty stopy ustawione są równolegle do siebie na podłodze Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów Zwrócić uwagę aby plecy podczas wykonywa nia ćwiczenia były wyprostowane Unikaj wygięcia kręgosłupa w stronę brzuszną i utrzymuj nieprzerwanie napięcie mięśni pośladków i brzucha Zapewnij równomierne obciążenie przedniej części stóp i wyprostuj kręgosłup Ściągnij łopatki do kr...

Page 19: ...nej Zwróć uwagę aby stopy były równo obciążone i ugnij lekko kolana Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i ściągnij łopatki do kręgosłupa Wyprostuj tułów i utrzymuj napięcie mięśni brzucha i ramion Obracaj się powoli tam i z powrotem aż poczujesz się pewniej Platforma rotacyjna pozwala na wykonanie obrotów do 40 w obu kierunkach Wykorzystaj najpierw ręce w celu utrzymania równowagi Później rę...

Page 20: ...e naprawy na podstawie gwarancji prawnej odpowiedzialności z tytułu rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy Ustawcie się ostrożnie obok twistera obroto wa tarcza na Fitness Board Wyciągajcie na zmianę ręce z boku ponad głową Uważajcie przy tym aby ciało pozostawało przy tym proste Ruch wychodzi sam z rąk Po krótkim czasie korzystajcie równocześnie z obu rąk Mogą Państwo wykonywać również ten ruch...

Page 21: ... onych części Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne IAN 271470 Serwis Polska Tel 22 397 4996 E Mail deltasport lidl pl Wszystkie artykułu można również bezpośrednio zamówić w naszym sklepie internetowym www delta sport info PL ...

Page 22: ...konywania skrętów Deska do wykonywania skrętów z taśmami treningowymi Deska do wykonywania ćwiczeń rozciągających Data Ćwiczenie Zestawy Powtórki Zestawy Powtórki Zestawy Powtórki Deska do balansowania Deska do balansowania z taśmami treningowymi Deska do balansowania z uchwytami Deska do wykonywania pompek Deska do wykonywania pompek z taśmami treningowymi Deska do wykonywania skrętów Deska do wy...

Page 23: ...23 PL ...

Page 24: ...e használja a terméket ennél nagyobb terhelésnek kitéve Konzultáljon az orvosával mielőtt elkezdené az edzést Győződjön meg arról hogy egész ségügyi szempontból alkalmas a tervezett edzés elvégzésére Tartsa mindig kéznél a használati útmutatót Kövesse az útmutatóban található edzési utasításokat Ellenkező esetben súlyos egész ségügyi következmények léphetnek fel A túlzott megerőltetés és a mértékt...

Page 25: ...és levezetés re vonatkozó tanácsainkat Ügyeljen arra hogy az edzés közben elegendő helyet hagyjon maga körül Egyenletes tempóban hajtsa végre a gyakorla tokat Tartsa be az előírt mozgássorokat Figyelem Kerülje a túlzott intenzitást Az első edzések során gyakorlatonként 2 3 perc is elegendő Napi rendszerességű edzés esetén ez az időtartam nagyjából egy hét után 5 10 percre növelhető Azonban ajánlot...

Page 26: ...nem érez Behajlítva nyújtsa hátra a feje fölé az egyik karját és a másik karjával finoman nyomja lefelé a behajlított karját a könyökénél majd cserélje meg a karjait Kulcsolja össze a kezeit a háta mögött és óvatosan húzza őket felfelé Ha közben felsőtestével előrehajol minden izmot megfelelően be tud melegíteni A vállterület ellazítása érdekében körözzön óvatosan mindkét vállával először egy idei...

Page 27: ... szalagokat a lyu kakból úgy hogy enyhén megnyújtja őket hogy később el tudja őket távolítani A ábra Helyezze a Fitness Boardot a gumiszőnyegre Fogja meg a fitness szalag fogantyúját és óvatosan álljon rá a termékre Egyenesedjen fel Óvatosan kezdjen oldalirányba hintázni amíg egyensúlyba nem kerül és rá nem érez a mozgásra Egyenletesen terhelje a lábait Folyamatosan feszítse a hasizmát a lapockáit...

Page 28: ...al a törzse mellett A lábát tartsa egyenesen és fejtsen ki ellenn yomást a Boardra Mozgassa a kezeit felváltva a válla felé Ha elég erősnek érzi magát folytassa a gyakorlatot fekvőtámaszban Ehhez helyezze a Boardot a gumiszőnyegre fogja meg a fogantyúkat és a lábait nyújtsa hátra a testma gassága kétharmadával megegyező távolsá gig Közben mindenképpen ügyeljen arra hogy ne homorítson deréktájon Me...

Page 29: ...a feje felé emelheti a mozgás végzése közben Pihenésképpen helyezze a Twist Boardot egy széles padra és végezze a gyakorlatokat ülő helyzetben Forgódeszka edzőkötelekkel I ábra Javasolt időtartam Kezdők 2 3 perc Haladók 5 10 perc Összeállítás és edzés Ehhez a gyakorlathoz csak a Fitness Board felső részére és a fitness szalagokra lesz szüksége Ezeket a fent leírt módon rögzítse a termék oldalán A ...

Page 30: ...Ápolás és tárolás A terméket mindig tisztán és szárazon állandó hőmérsékleten tartott helyiségben kell tárolni FONTOS Csak vízzel szabad tisztítani erős ápolószerekkel tilos A tisztítás után törlőkendővel törölje szárazra a terméket Ártalmatlanítási tudnivalók A csomagolást és a terméket környezetbarát módon különválasztva kell ártalmatlanítani A terméket egy engedéllyel rendelkező hulladék feldol...

Page 31: ...szozó deszka Fekvőtámaszozó deszka edzőkötelekkel Forgódeszka Forgódeszka edzőkötelekkel Nyújtásra alkalmas deszka Dátum Gyakorlat Sorozat Ismétlések száma Sorozat Ismétlések száma Sorozat Ismétlések száma Egyensúlyozó deszka Egyensúlyozó deszka edzőkötelekkel Egyensúlyozó deszka fogantyúkkal Fekvőtámaszozó deszka Fekvőtámaszozó deszka edzőkötelekkel Forgódeszka Forgódeszka edzőkötelekkel Nyújtásr...

Page 32: ...bl jajte izdelka če vaša teža to presega Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdra vnikom Prepričajte se da je vaše zdravstveno stanje dovolj dobro za tovrstno vadbo Navodila za uporabo s predlogi za vadbo vedno hranite v bližini Strogo se držite predlogov za vadbo ki so navedeni v teh navodilih Če tega ne storite lahko ogrozite svoje zdravje Prevelik napor in pretirana vadba lahko povzročita težke...

Page 33: ...o okoli vas in naprave dovolj prostora Opravljajte vaje z enakomernim tempom Držite se predlaganega zaporedja gibov Opozorilo Izogibajte se preveč intenzivni vadbi Če z vadbo šele začenjate zadostujejo 2 3 minute pri vsaki vaji Ob vsakodnevni vadbi lahko posamezne vaje postopoma podaljšate na 5 10 minut Vsekakor pa ne prekoračite maksimalnega skupnega časa vadbe 1 ura Med posameznimi vajami poskrb...

Page 34: ...Sedaj upognite roko in jo preko glave poteg nite nazaj Drugo roko položite na komolec in rahlo pritisnite navzdol Čez nekaj časa zamenjajte roki Dlani prekrižajte za hrbtom in ju previdno povlecite navzgor proti glavi Če se pri tem sklonite z zgornjim delom telesa naprej se mišice optimalno ogrejejo Za sprostitev ramenskega predela previdno krožite z obema ramenoma najprej nekaj časa naprej nato n...

Page 35: ...remikajte levo in desno proč od telesa S to vajo trenirate vse mišične skupine svojega telesa Plošča za ravnotežje z ročajema slika E Priporočen čas vadbe Začetniki 2 3 minute Izkušeni 5 10 minute Priprava in vadba Fitness Board mit Griffen Abb 3 Deska ostane pri tej vaji zaprta Vtaknite konca ročajev v luknji na fitnes deski glejte sl B Ročaja kasneje odstranite tako da ju ob rahlem tresenju močn...

Page 36: ...ljivo ploščo so možni obrati do 40 v obe smeri Lopatici potegnite k hrbtenici in roki naj bosta napeti Pokleknite na gumijasto blazino pred fitnes desko in vzemite v roki ročaja deske Zdaj telo počasi premikajte gor in dol Pazite na enako merno obremenitev kolen To vajo lahko spremenite tako da stopali dvignete s tal in ju prekrižate za zadnjico Pri tem gre za različico sklec Za krepitev mišic nog...

Page 37: ... začnite dvigovati obe roki hkrati To gibanje lahko izvajate tudi naprej NAPOTEK Naslednje vaje so zelo primerne tudi kot raztezne vaje po treningu s fitnes desko Plošča za raztezanje slika J Priporočen čas vadbe Vsako stran izmenično raztezajte 3x po 30 40 sekund Pomembno Počasi se spustite v raztezni položaj in se počasi tudi vrnite nazaj Priprava in vadba Za to vajo odstranite ročaja Za uporabo...

Page 38: ...za minimalno dobo ki je zahtevana s strani zakonodaje 9 Obrabni deli oz potrošni material so izvzeti iz garancije 10 Vsi potrebni podatki za uveljavljanje garan cije se nahajajo na dveh ločenih dokumentih garancijski list račun 11 Ta garancija proizvajalca ne izključuje pravic potrošnika ki izhajajo iz odgovorn osti prodajalca za napake na blagu Prodajalec Lidl d o o k d Pod lipami 1 SI 1218 Komen...

Page 39: ...tljivim krožnikom in trakovoma za vadbo Plošča za sklece Plošča za sklece s trakovoma za vadbo Plošča za raztezanje Datum Vaja Niz Ponovitve Niz Ponovitve Niz Ponovitve Plošča za ravnotežje Plošča za ravnotežje s trakovoma za vadbo Plošča za ravnotežje z ročajema Plošča z vrtljivim krožnikom Twist plošča Plošča z vrtljivim krožnikom in trakovoma za vadbo Plošča za sklece Plošča za sklece s trakovo...

Page 40: ...oužívání Varování Nebezpečí zranění Fitness Board je konstruovaný pro maximální tělesnou váhu 100 kg Nepoužívejte výrobek jestliže vážíte více Než začnete trénovat konzultujte Vašeho lékaře Ujistěte se že je pro Vás trénink ze zdravotního hlediska vyhovující Uchovejte si návod k obsluze na dosah ruky Dodržujte důsledně údaje k tréninku uvedené v tomto návodu V opačném případě hrozí vážné zdravotní...

Page 41: ... až 3 minuty Při denním tréninku můžete po týdnu zvýšit dobu na 5 až 10 minut Doba celkového tréninku nemá překročit 1 hodinu Mezi cviky dělejte dlouhé přestávky a dostatečně pijte Pozor Při potížích nebo nevolnosti ukončete ihned cvičení a kontaktujte Vašeho lékaře Neroztahujte pásy více než na 2 30 m Tabulka sil ukazuje kolik síly je třeba pro natažení pásů na odpovídající délku Tolerance síly j...

Page 42: ...otníků V případě pochyb kontaktujte Vašeho lékaře Deska zůstává i při tomto cviku uzavřená Pro toto cvičení odstraňte držadla Upevněte fitness pásy na obou stranách fitness desky Konce pásů trochu prodlužte aby šly provléknout do bočních otvorů Při pozdějším odstraňování fitness pásů je lehkým tažením opět vytáhněte z výřezů obr A Zahřívání a protahování svalst va nohou Postavte se rovně a podržte...

Page 43: ...oru ležmo K tomu postavte desku na gumovou rohož rukama uchopte držadla a nohy vysuňte zhruba o dvě třetiny délky těla dozadu Přitom bezpodmínečně dbejte na to abyste vyloučili přílišné prohnutí páteře v kříži Upozornění Zachovejte stabilitu v obla sti bederní páteře a udržujte krční páteř v linii celé páteře Nepřepínejte hlavu Press Up Board obr F Doporučená doba cvičení Začátečníci 2 3 minuty Po...

Page 44: ...nku s Twist Boardem bez pásů Napřimte horní část těla a udržujte vypnuté celé tělo břicho a paže Press Up Board s pásy obr G Doporučená doba cvičení Začátečníci 2 3 minuty Pokročilí 5 10 minuty Sestavení a trénink Pro následující cvičení zůstanou držadla na desce Navíc musí být na obou stranách fitness desky upevněny fitness pásy K tomu trochu protáhněte konce pásů abyste je mohli navlékn out do b...

Page 45: ...měňte nohy Přídavně se můžete dotýkat země kolenem zadní nohy Tím přídavně protahujete horní část stehna Pro protažení svalstva zadních částí nohou se postavte na board se zvednutými špičkami nohou Držte nohy napnuté Nyní se zkuste dotknout rukama Vašich prstů u nohou Toto cvičení několikrát opakujte Ošetřování a skladování Artikl skladujte vždy suchý a čistý ve vytápěné místnosti DŮLEŽITÉ Používe...

Page 46: ...sy Balanční board s rukojetěmi Press up Board Press up Board s pásy Twist Board Twist Board s pásy Stretching Board Datum Cvičení Provedené sestavy cvičení Počet opakování Provedené sestavy cvičení Počet opakování Provedené sestavy cvičení Počet opakování Balanční board Balanční board s pásy Balanční board s rukojetěmi Press up Board Press up Board s pásy Twist Board Twist Board s pásy Stretching ...

Page 47: ...47 CZ ...

Page 48: ...enzovaná pre ľudí s maximálnou telesnou hmotnosťou 100 kg Produkt nepoužite ak je Vaša hmotnosť vyššia Skôr ako začnete trénovať sa poraďte s lekárom Uistite sa či nemáte zdravotné pro blémy a môžete trénovať Návod na obsluhu s cvičeniami majte vždy odložený na prístupnom mieste Prísne dodržiavajte pravidlá tréningu ktoré sú uvedené v tomto návode V opačnom prípade si môžete vážne poškodiť zdravie...

Page 49: ...riestoru Cvičenia vykonávajte rovnomerným tempom Cvičte podľa uvedených príkladov Upozornenie Netrénujte príliš intenzívne Keď začnete trénovať na jedno cvičenie postačujú 2 3 minúty Keď trénujete denne dobu cvičení môžete predĺžiť na 5 10 minút približne po jednom týždni Maximálna doba tréningu by však nemala prekročiť 1 hodinu Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé pres távky a prijímajte dostat...

Page 50: ...s kôr rukami Potom striedavo veďte jednu ruku zohnutú nad hlavou dozadu a dlaňou druhej ruky zľahka tlačte na lakeť nadol Ruky si skrížte za chrbtom a opatrne ich dvíhajte nahor Keď sa pritom predkloníte vpred všetky svaly sa optimálne zohrejú Na uvoľnenie partie pliec opatrne krúžte obidvomi plecami najskôr chvíľu dopredu potom dozadu Plecia niekoľkokrát zdvihnite nahor a opäť ich spustite nadol ...

Page 51: ...ežne majte brucho napnuté a lopatky ťahajte ku chrbtici Striedavo vyťahujte ruky dohora Pravá ruka pritom smeruje nahor keď sa pravá noha kolíše nadol a naopak Ruky sú napnuté Keď sa už cítite bezpečne zvýšte intenzitu a rukami robte pohyby dopredu a späť alebo pohybujte rukami striedavo doľava a doprava smerom od tela Týmto cvičením trénujete všetky svoje svalové skupiny Vyvažovacia doska s rukov...

Page 52: ...m 3 Sadnite si na gumovú podložku Chodidlá v sediacej polohe dajte v 90 uhle na press up podložku Rukoväte fitnes pásov zoberte do rúk Doska na cvičenie na vytláčanie rukami obr F Odporučená doba cvičenia Začiatočníci 2 3 minúty Pokročilí 5 10 minúty Montáž a tréning Pre použitie podložky ako Press Up Board podložka na kľuky musíte odstrániť spodnú časť balančnej fitnes podložky Za týmto účelom ot...

Page 53: ...tavte podložku twist board na širokú stoličku a cvičenie absolvujte posediačky Otočná doska s napínacími pásmi obr I Odporučená doba cvičenia Začiatočníci 2 3 minúty Pokročilí 5 10 minúty Montáž a tréning K tomuto cvičeniu potrebujete len vrchnú stranu fitnes balančnej podložky a fitnes pásy Tieto um iestnite po bokoch podľa opisu Pre toto cvičenie odoberte rukoväte Dosku položte na gumovú podložk...

Page 54: ...ý vo vykurova nej miestnosti DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE Produkt čistite len vodou nikdy nie agresívnymi čistiacimi prostried kami Potom ho utrite handričkou dosucha Pokyny na likvidáciu Obal a produkt zlikvidujte ekologicky a separo vane Produkt odovzdajte v autorizovanej pre vádzke na likvidáciu odpadu alebo zabezpečte jeho likvidáciu prostredníctvom komunálnej správy vo Vašej obci Rešpektujte aktuálne...

Page 55: ... na cvičenie na vytláčanie rukami s napínacími pásmi Otočná doska Otočná doska s napínacími pásmi Strečingová doska Dátum Cvičenie Série Opakova nia Série Opakova nia Série Opakova nia Vyvažovacia doska Vyvažovacia doska s napínacími pásmi Vyvažovacia doska s rukoväťami Doska na cvičenie na vytláčanie rukami Doska na cvičenie na vytláčanie rukami s napínacími pásmi Otočná doska Otočná doska s napí...

Page 56: ...les Körpergewicht von 100 kg ausgelegt Verwenden Sie den Artikel nicht wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf Halten Sie sich streng an die Trainingsvor gaben die in dieser Gebrauchsa...

Page 57: ...ufwärmen und Dehnen Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Auf bzw Abwärmen Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3 mal wiederholen Für ein sicheres Training benötigen Sie aus reichend Platz Beachten Sie beim Training dass in jede Richtung mindestens 0 6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sei...

Page 58: ...n Ihres Halses gedehnt Lassen Sie Ihren Kopf abwechselnd in beide Richtungen kreisen Wiederholen Sie diese Übungen bis sich Ihr Nacken locker und entspannt anfühlt Aufwärmen der Arme und Schultern Halten Sie einen Arm seitlich gestreckt vor Ihre Brust und drücken Sie ihn mit der anderen Hand vorsichtig zum Körper Wechseln Sie nach einer Weile den Arm Denken Sie daran nur so fest zu drücken bis Sie...

Page 59: ...iedene Bewegungen und Positionen der Arme aus Balance Board mit Fitness bändern Abb D Hinweis Diese Übung dürfen Sie nur bei vollkom mener Sprunggelenksbeweglichkeit ausführen Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt Stellen Sie sich während der Nutzung des Balance Board mit Fitnessbändern nie auf die Drehscheibe Verletzungsgefahr Das Band darf nicht länger als 2 30 m gedehnt werden Toleranzber...

Page 60: ...iben Sie es nicht Wichtiger für den Trainingseffekt ist die ordentliche Durchführung der Bewegungsabläufe als die Anzahl der Liegestütze Wenn Sie sich sicher fühlen steigern Sie die Intensität und führen die Bewegung der Arme vor und zurück aus oder bewegen Sie die Arme abwechselnd links und rechts vom Körper weg Mit dieser Übung trainieren Sie alle Muskel gruppen Ihres Körpers Balance Board mit G...

Page 61: ...linke und rechte Hand in Richtung Schulter 3 Setzen Sie sich auf die Gummimatte Die Füße platzieren Sie in sitzender Position im 90 Winkel auf dem Press Up Board Nehmen Sie die Griffe der Fitnessbänder in die Hände Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie den Oberkörper auf Winkeln Sie die Arme neben Ihrem Körper an und neigen Sie Ihren Rücken leicht nach hinten Dabei bleiben Schultern u...

Page 62: ...erholen Sie diese Übung einige Male Pflege Lagerung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern WICHTIG Nur mit Wasser reinigen nie mit scharfen Pflegemitteln Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen Twist Board mit Fitness bändern Abb I Empfohlene Dauer Anfänger 2 3 Minuten Fortgeschrittene 5 10 Minuten Aufbau und Training Sie benötigen für diese Übung nur ...

Page 63: ...icht einge schränkt Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service Hotline oder setzen Sie sich per E Mail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa raturen aufgrund der Garantie gesetzlicher Gewährleistung ...

Page 64: ...en Press Up Board Press Up Board mit Fitnessbändern Twist Board Twist Board mit Fitnessbändern Stretching Board Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Balance Board Balance Board mit Fitnessbändern Balance Board mit Griffen Press Up Board Press Up Board mit Fitnessbändern Twist Board Twist Board mit Fitnessbändern Stretching Board DE AT CH ...

Page 65: ...65 DE AT CH ...

Page 66: ...66 ...

Page 67: ...67 ...

Page 68: ...IAN 271470 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 12 2015 Delta Sport Nr FB 1539 ...