Crivit 272256 Instructions For Use Manual Download

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• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol
  e humidade. Se o artigo for usado e guarda-
  do incorretamente, pode ocorrer um desgaste
  prematuro que pode provocar ferimentos.

Indicações gerais para o

treino

Sequência de exercícios

• Os seguintes exercícios apresentam
  apenas uma seleção de exercícios possíveis.
  Informe-se sobre outros exercícios na literatura
  especializada.
• Use vestuário desportivo confortável e
  sapatilhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e deixe
  que o treino decorra de forma gradual.
• Faça pausas entre os exercícios e beba
  líquidos suficientes.
• Das primeiras vezes nunca treine com a carga
  máxima. Aumente lentamente a intensidade
  do treino.
• Execute todos os exercícios a um ritmo
  regular, sem lanço nem demasiado rápido.
• Respire regularmente. Expire ao contrair os
  músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a
  execução dos exercícios.

Plano geral de treino

Crie um plano de treino adequado às suas
necessidades com séries de 6-8 exercícios.
Para isso, respeite os seguintes princípios:
• Uma série de exercícios deve consistir em
  aprox. 15 repetições de um exercício.
• Cada série de exercícios pode ser repetida
  3 vezes.
• Entre as séries de exercícios deve fazer uma
  pausa de 30 segundos.
• Para a tonificação muscular faça menos
  repetições, mas com uma carga maior.
  Para a resistência muscular faça mais
  repetições com uma carga menor.
• Aqueça bem os grupos musculares antes de
  cada unidade de treino.
• Além disso, recomendamos alongamentos
  após cada unidade de treino.

Sugestões de exercícios

Em seguida são apresentados alguns de muitos
exercícios centrados na musculatura.

Músculo deltoide e músculo peitoral

(fig. B)

1. Posicione-se por cima do elástico com os
  pés separados à largura da anca e segure
  nos punhos pela parte de cima.
2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois
  pés e dobre ligeiramente os joelhos.
3. Contraia os abdominais, os músculos das
  pernas e os glúteos.
4. Mantenha sempre os abdominais contraídos
  e endireite o tronco.
5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
  vertebral e mantenha os ombros direitos.
6. Contraia os braços e mantenha a cabeça
  alinhada com a coluna vertebral.
7. Com um braço esticado puxe o artigo até à
  altura dos ombros. O outro braço permanece
  para baixo junto ao corpo.
8. Mantenha a contração por breves momentos
  e, em seguida, baixe o braço.
9. Repita o exercício com o outro braço e troque
  alternadamente de braço de acordo com as
  suas unidades de treino.

Importante: Execute o movimento

lentamente e mantenha sempre a

tensão corporal. Levante o braço

apenas até à altura do ombro.

Quadríceps e isquiotibiais (fig. C)

1. Posicione-se por cima do elástico com as
  pernas afastadas à largura da anca e ligeira-
  mente dobradas e segure nos dois punhos
  pela parte de cima.
2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois
  pés.
3. Contraia os abdominais, os músculos das
  pernas e os glúteos.
4. Mantenha sempre os abdominais contraídos
  e endireite o tronco.
5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
  vertebral e mantenha os ombros direitos.
6. Contraia os braços e mantenha a cabeça
  alinhada com a coluna vertebral.