Crivit 272256, Instructions For Use Manual

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ES

• Utilice exclusivamente piezas de repuesto  
  originales.
• Proteja el artículo de temperaturas extremas,  
  sol y humedad. Un almacenamiento o uso  
  incorrectos del artículo pueden provocar  
  un desgaste prematuro y ello puede originar  
  lesiones.

Avisos generales de 

entrenamiento

Transcurso del entrenamiento

• Los siguientes ejercicios son solamente una  
  selección. En la bibliografía especializada  
  sobre el tema hallará más ejercicios. 
• Use ropa cómoda de deporte y zapatillas  
  deportivas.
• Realice ejercicios de precalentamiento antes  
  de cada entrenamiento y no finalice éste  
  último bruscamente. 
• Entre los ejercicios haga pausas lo  
  suficientemente largas y beba bastante. 
• Como principiante no empiece haciendo un  
  gran esfuerzo. Aumente lentamente la  
  intensidad de entrenamiento.
• Realice homogéneamente los ejercicios,  
  nunca de manera brusca y rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.  
  En caso de esfuerzo exhale, y en la fase de  
  relajación, inhale. 
• Tenga cuidado de mantener una posición  
  corporal correcta mientras realice los  
  ejercicios. 

Planificación general del 

entrenamiento

Haga un plan de entrenamiento de acuerdo con 
sus necesidades y con tandas de 6-8 ejercicios.
Tenga en cuenta las siguientes normas básicas:
• Una tanda consiste en aprox. 15 repeticiones  
  de un ejercicio.
• Cada tanda puede repetirse 3 veces.
• Entre tanda y tanda se tiene que hacer una  
  pausa de 30 segundos.
• Para crear masa muscular, no haga muchas  
  repeticiones y aumente en cambio la carga.  
  Para mantener la fuerza, haga más repe- 
  ticiones y disminuya la carga.

• Antes de cada entrenamiento haga ejerci- 
  cios de precalentamiento para los grupos  
  musculares.
• Le recomendamos que realice estiramientos  
  después de cada unidad de entrenamiento.

Sugerencias de ejercicios

A continuación se describen algunos de los 
muchos ejercicios que se pueden realizar y se 
nombran los músculos implicados.

Músculos pectorales y deltoides 

(fig. B)

1. Colóquese sobre la cinta con las piernas  
  abiertas a la anchura de la pelvis y coja las  
  manijas por la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente y doble las  
  articulaciones de las rodillas ligeramente.
3. Tense los músculos abdominales, de las  
  piernas y de los glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos  
  todo el tiempo y enderece el tronco.
5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral  
  y mantenga los hombros bajos.
6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la  
  prolongación de la columna vertebral.
7. Con un brazo extendido estire el producto  
  hasta la altura de los hombros, por delante de  
  usted. El otro brazo permanece abajo junto al  
  cuerpo.
8. Mantenga brevemente la tensión y descienda  
  el brazo lentamente.
9. Repita el ejercicio con el otro brazo y alterne  
  los brazos después de las tandas de  
  ejercicios.

Importante: Realice el movimiento 

lentamente y mantenga la tensión 

corporal de forma constante. 

Levante el brazo sólo hasta la altura de 

los hombros.

Musculatura delantera y trasera del 

muslo (fig. C)

1. Colóquese sobre la cinta con las piernas  
  abiertas a la anchura de la pelvis y ligera- 
  mente flexionadas, y coja las dos manijas por  
  la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente.