Crivit 28518L-18, Instructions Manual

NL/BE   19 

m)

Let conform EN ISO 20957-1:2013 par. 5.15 in 
het  bijzonder  op  de  toestand  van  zwaar  belaste 

onderdelen. 

n)

Het  toestel  is  getest  volgens  de  norm  EN  ISO 

20957-1,  klasse  H.  Het  is  alleen  bedoeld  voor 
huishoudelijk gebruik. Het apparaat is ontworpen 

voor een maximaal gewicht van de gebruiker van 
120 kg. 

o)

Bel  bij  problemen  onze  klantendienst  op  het 
+800 5277678 (kosteloos).  

24

M

ONTAGEHANDLEIDING

Het toestel is reeds volledig gemonteerd en dient voor 

gebruik alleen nog te worden opengeklapt. Controleer 
voor  het  eerste  gebruik  van  uw  nieuwe  toestel  of  het 

volledig is en ongeschonden. Haal hiervoor alles uit de 
doos.  Mochten  er  ondanks  onze  kwaliteitscontroles 

onderdelen  ontbreken,  neem  dan  contact  op  met  ons 
service center via de onderstaande contactgegevens. 

Haal het ingeklapte multifunctionele fitnesstoestel uit de 
verpakking.  Trek  de  veiligheidspen  uit  de  zijdelingse 

stang.  Klap  het  multifunctionele  fitnesstoestel  nu  open 
en  plaats  de  veiligheidspen  terug  op  zijn  plaats.  Uw 

multifunctionele fitnesstoestel is nu volledig gemonteerd 
en klaar voor gebruik. 

 
De  trainingsweerstand  kan  met  behulp  van  de  twee 

draaiknoppen  voor  elke  zijde  individueel  hoger  of 
lager  worden  ingesteld.  Draai  daarvoor  de 

draaiknoppen  in  de  gewenste  richting.  Naar  rechts 

draaien  (in  de  richting  van  de  pijl)  verhoogt  de 
weerstand, naar links draaien verlaagt de weerstand. 

25

T

RAININGSAANWIJZINGEN

Met  uw  belangstelling  voor  krachttraining  hebt  u  een 
belangrijke  stap  in  de  richting  van  mobiliteit  en 

gezondheid  gezet  –  want  krachttraining  versterkt  het 
spierstelsel.  Krachttraining  gaat  niet  alleen  het  verlies 

van  spiermassa  en  kracht  tegen,  maar  verbetert  die 

zelfs. De beweeglijkheid van de gewrichten neemt toe – 
waardoor het gevaar op kwetsuren vermindert.  

 
Uw 

bloeddruk, 

uw 

cholesterolwaarden, 

uw 

bloedsuiker, uw  motivatie  en  zelfs  uw  humeur  kunnen 
door een beetje sport enorm verbeterd worden. Uw lijn 

kunt  u  eveneens  met  mate  veranderen.  In  combinatie 
met  passende  voeding  reduceert  u uw  lichaamsvet  en 

verbetert u uw figuur.  
 

25.1

Algemene trainingsaanwijzingen 

Elke trainingseenheid moet uit de volgende onderdelen 

bestaan: 

1.

Opwarmen (

ʽ

warm up

ʼ

) 

2.

Duur-/cardiotraining en / of krachttraining 

3.

Cool down & uitstrekken 

 
Het opwarmen (

ʽ

warm up

ʼ

) 

Uw training moet altijd met een 

ʽ

warm up

ʼ

 beginnen. 

Hoe vermoeiender de aansluitende trainingseenheid is, 

hoe belangrijker het opwarmen is.  

 
Een 

ʽ

warm  up

ʼ

  bereidt  het  lichaam  voor  op  de 

belasting,  stimuleert  hart  en  bloedvaten  en  beschermt 
banden,  pezen  en  gewrichten  tegen  kwetsuren.  Ook 

het risico op krampen en spierkwetsuren wordt kleiner. 
U moet uw gewrichten een weinig losmaken voordat u 

met de training begint.  
 

De training 
Het  begin  van  een  duurtraining  (wegens  de  positieve 

effecten voor het hart- en bloedvatensysteem vaak ook 
hart-bloedvatentraining  of  cardiotraining  genoemd)  of 

ook van een kracht- of spiertraining is de eerste stap in 

de  strijd  tegen  beschavingsziektes  en  lichamelijke 
klachten die vooral op gevorderde leeftijd optreden.  

 
De 

ʽ

cool down

ʼ

Net  zoals  voor  elke  trainingseenheid  een 

ʽ

warm  up

ʼ

moet  uitgevoerd  worden,  moet  na  elke  eenheid  een 

ʽ

cool  down

ʼ

  volgen.  Een 

ʽ

cool  down

ʼ

  leidt  de 

ontspanningsfase  in,  doet  de  lichaamstemperatuur 

weer dalen en verduidelijkt de wisseling van belasting 
naar ontspanning. 

De 

ʽ

cool down

ʼ

 moet net als de 

ʽ

warm up

ʼ

 minstens 10 

minuten duren en langzaam tot op het laagste niveau 

aangestuurd  worden.  Het  aantal  polsslagen  moet  zo 
diep als mogelijk zakken.  

 
Zo  voorkomt  u  onder  andere  spierpijn,  omdat 

mogelijkerwijs  ontstane  stofwisselingseindproducten 
kunnen worden afgevoerd. 

 
Het uistrekken 

Zoals  al  vermeld,  kunt  u  tijdens  de 

ʽ

warm  up

ʼ

  uw 

spieren  licht  uitstrekken.  Na  de  training  moet  u  uw 

spieren absoluut uitstrekken. Door dit te doen, brengt u 

de  spieren  weer  in  de  uitgangslengte  en  verhindert  u 
spierverkortingen.  Hoe  vermoeiender  de  training,  hoe 

belangrijker het uitstrekken.  
 

Bijzonder  belangrijk  is  het  uitstrekken  voor  de 
hoofdspiergroepen  die  tijdens  de  training  belast