Crivit 28518L-18, Instructions Manual

CZ   23 

31  M

ONTÁŽNÍ NÁVOD

Přístroj se dodává již kompletně smontovaný a musí 
se k použití pouze rozložit. Zkontrolujte před prvním 
použitím  vašeho  nového  přístroje  kompletnost  a 
neporušenost  produktu.  K  tomu  úplně  vyprázdněte 
karton.  Kdyby  i  přes  naší  kontrolu  kvality  chyběli 
některé  díly,  pak  musíte  kontaktovat  naše  servisní 
centrum pod kontaktními daty uvedenými na konci. 
 
Vyndejte  poskládaný  univerzální  posilovací  stroj  z 
obalu. Vytáhněte bezpečnostní kolík z bočního tyčo-
vého  ústrojí.  Pak  rozložte  univerzální  posilovací 
přístroj  a  zasuňte  zpět  bezpečnostní  kolík.  Váš  uni-
verzální  posilovací  stroj  je  teď  smontován  a 
připraven k použití. 
 
Tréninkový odpor lze nastavit pomocí obou nastavo-
vacích kol pro každou stranu individuálně vyšší nebo 
nižší.  Otáčejte  k  tomu  nastavovací  kola  požado-
vaným směrem. Doprava (ve směru šipky) se zvyšu-
je odpor, doleva se odpor snižuje. 
 
 

32  P

OKYNY K TRÉNINKU

S  vaším  zájmem  o  silový  trénink  jste  provedli 
důležitý  krok  ve  směru  mobilita  a  zdraví  -  nebo 
sílový trénink posiluje svaly. 
Silový tréning zabraňuje nejen ztrátě svalové hmoty 
a  síly,  ale  zvyšuje  dokonce  sílu.  Zvyšuje  se  pohy-
blivost kloubů - riziko zranění se snižuje. 
 
Váš krevní tlak, hodnoty vašeho cholesterolu, cukru 
v  krvi,  vaše  motivace  a  dokonce  nálada  se  můžou 
trochou  sportu  enormně  zlepšit.  Můžou  se  změnit 
rozměry  vaší  postavy.  V  spojení  se  správnou 
výživou  snížíte  svůj  podíl  tělesného  tuku  a  zlepšíte 
svoji postavu.  
 

32.1  Všeobecné pokyny k tréninku 

Každá tréningová jednotka by se měla skládat ze tří 
částí: 

1. 

Zahřívání („Warm Up“) 

2. 

Kondiční/srdcový trénink a / nebo silový tré-
nink 

3. 

Ochlazení a dodatečné natažení 

 
Zahřívání („Warm Up“) 
Váš  trénink  musí  začínat  vždy  zahříváním.  Čím 
náročnější  je  následující  tréninková  jednotka,  o  to 
důležitější je zahřívání.  
 
Zahřívání  připraví  tělo  na  zatížení,  aktivuje  kardio-
vaskulární  systém  a  chrání  vaziva,  šlachy  a  klouby 
před zraněním. Pomáhá také snížit riziko křečových 
žil  a  zranění  svalů.  Před  začátkem  svého  tréninku 
musíte trochu uvolnit vaše klouby.  
 

Trénink 
Začátek  kondičního  (kvůli  pozitivním  účinkům  na 
kardiovaskulární  systém  často  nazývaného  také 
kardiovaskulární  nebo  srdcový  trénink)  nebo  také 
silového  nebo  svalového  tréninku je  prvním  krokem 
proti  civilizačním  nemocím  a  tělesným  potížím, 
hlavně v pokročilém věku.  
 
Ochlazení 
Tak, jak se musí před každou tréninkovou jednotkou 
provést  zahřívání,  musí  se  po  jednotce  realizovat 
ochlazení.  Ochlazení  spouští  fázi  uvolnění,  snižuje 
opět  provozní  teplotu  těla  a  ozřejmuje  změnu  ze 
zatížení na uvolnění. 
 
Ochlazení  by  mělo  trvat  tak  jako  zahřívání  mi-
nimálně  10  minut  a  řídit  se  pomalu  až  na  nejnižší 
dolní  úroveň.  Frekvence  pulsu  by  měla  být  co 
nejnižší.  
 
Zamezíte  tak  preventivně  svalové  horečce,  protože 
možné  vzniklé  produkty  látkové  výměny  se  můžou 
přepravit pryč. 
 
Dodatečné natažení 
Jak  již  bylo  uvedené,  můžete  si  během  zahřívání 
zlehka  protáhnout  svaly.  Po  tréninku  musíte  bez-
podmínečně  protáhnout  svoje  svaly.  Dodatečné 
natahování  dostane  svaly  opět  na  výchozí  délku  a 
zamezí  tak  zkrácení  svalů.  Čím  náročnější  byl  tré-
nink, o to důležitější je dodatečné natahování.  
 
Mimořádně  důležité  je  dodatečné  natahování  pro 
hlavní  skupiny  svalů  namáhané  během  tréninku. 
Natahování musí byť citelné, ale nemůže bolet. Do-
ba natahování trvá pro každý sval cca 20 sekund.  
 
Začněte svůj trénink s asi 7 – 8  opakováními cviku. 
Pak  pomalu  zvyšujte  počet  opakování  podle  vašich 
individuálních  preferencí  až  na  11  –  12  opakování 
cviku.  Pokud  zjistíte,  že  jsou  vaše  svaly  unavené, 
snižte objem vašeho tréninku. 
 
Ideální  trénink  je  asi  3-4  krát  týdně.  Dávejte  ale 
pozor, že mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami 
musí  být  vždy  den  oddechu,  aby  se  mohli  svaly  a 
tělo dostatečně zotavit. 
 
Dávejte  při  všech  cvičeních  pozor,  aby  se  tato 
cvičení  prováděly  ze  stabilního  středu  trupu.  Páteř 
(hlavně  bederní  páteř)  musí  být  ve  vzpřímené  po-
loze,  aby  se  jednotlivá  tělesa  obratlů  udržovali  v 
biomechanicky správné poloze, aby se např. chránili 
plotýnky před chybným zatížením. 
 
Netrénujte  se  setrvačností  a/nebo  škubavě,  ale 
provádějte  všechny  cviky  rovnoměrně  a  kontrolo-
vaně.  Dávejte  pozor,  že  při  neodborném  nebo  nad-
měrném tréninku může dojít k poškození zdraví.