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DE/AT/CH
5. Rudern Sie 100 Sek und machen Sie 20 Sek
Pause.
6. Wiederholen Sie 4 Mal.
7. Sobald Sie alle Runden abgeschlossen haben,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
P10
1. Wählen Sie die Trainingseinheit P10 wie im
Abschnitt „Modus auswählen“ beschrieben und
beginnen Sie das Training.
2. Rudern Sie 42195 m.
3. Nun können Sie mit dem Training beginnen.
Der Computer zählt die voreingestellten Werte
auf „0 m“ herunter.
4. Sobald Sie das voreingestellte Ziel erreicht ist,
zählt der Computer nicht mehr weiter.
Individuelles Standardtraining
einstellen
S01
1. Drücken Sie zweimal die MODE-Taste (10m),
um zum Standardtraining-Modus zu gelangen.
2. Drücken Sie die OK-Taste (10o), um Ihre
Auswahl zu bestätigen.
3. Drücken Sie die SET-Taste (10n), um die
Anzeige Trainigsdauer (10e) auszuwählen.
4. Drücken Sie so lange die OK-Taste (10o), bis
Sie die gewünschte Trainigsdauer eingestellt
haben.
Hinweis:
Drücken Sie die SET-Taste (10n),
um zwischen den Ziffern im jeweiligen Feld zu
wechseln.
5. Drücken Sie die SET-Taste (10n), um die
Anzeige Gesamtdistanz (10g) auszuwählen.
6. Drücken Sie so lange die OK-Taste (10o), bis
Sie die gewünschte Gesamtdistanz eingestellt
haben.
Hinweis:
Drücken Sie die SET-Taste (10n),
um zwischen den Ziffern im jeweiligen Feld zu
wechseln.
Hinweis:
Das Trainigsprogramm ist beendet,
wenn das Display nicht weiter zählt und
die eingestellte Trainigsdauer oder Distanz
abgelaufen ist.
Hinweis:
Wenn Sie die vorgenommenen
Einstellungen ändern möchten, gehen Sie wie in
den Schritten 1 - 6 beschrieben vor.
Anzeige zurücksetzen
Bei der ersten Inbetriebnahme steht die Anzeige
auf 0. Sie können mit dem Training beginnen
oder eine vorprogrammierte Trainingseinheit
auswählen.
Um die Anzeige zurückzusetzen oder eine
Trainingseinheit vorzeitig zu beenden, drücken Sie
die MODE-Taste (10m). Die Anzeige END wird
3 Sekunden lang eingeblendet. Danach steht die
Anzeige auf 0.
Um während des Trainings eine andere
Trainingseinheit auszuwählen, drücken Sie die
SET-Taste (10n).
Allgemeine Trainingshinweise
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
zu hohen Belastung. Steigern Sie die
Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße optimal auf
der Trittfläche stehen.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung
vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine,
dann in die andere Richtung.
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