64
3. W celu wyświetlenia czasu trwania treningu
(10e), proszę nacisnąć przycisk SET (10n).
4. Naciskać przycisk OK (10o) tak długo,
aż zostanie ustawiony wybrany całkowity czas
trwania treningu.
Wskazówka:
aby zmienić liczby wyświetlane
w danym polu, naciśnij przycisk SET (10n).
5. W celu wyświetlenia całkowitego dystansu
(10g), proszę nacisnąć przycisk SET (10n).
6. Naciskać przycisk OK (10o) tak długo,
aż zostanie ustawiony wybrany całkowity
dystans.
Wskazówka:
aby zmienić liczby wyświetlane
w danym polu, naciśnij przycisk SET (10n).
Wskazówka:
program treningowy zostanie
zakończony, gdy wyświetlacz zakończy
odliczanie a ustawiony czas trwania treningu
lub dystans zostaną osiągnięte.
Wskazówka:
jeśli chcesz zmienić
wprowadzone ustawienia, postępuj zgodnie
z opisem przedstawionym w krokach 1–6.
Resetowanie programu
Przy pierwszym uruchomieniu program jest
ustawiony na 0. Można rozpocząć od treningu
lub wybrać jeden z gotowych programów
treningowych.
Aby cofnąć wybór programu lub zakończyć
wybrany program przed czasem, należy
nacisnąć przycisk MODE (10m). Na ekranie
przez 3 s będzie wyświetlany napis END.
Następnie zostanie wyświetlona wartość 0.
W trakcie trwania programu treningowego
można dokonać jego zmiany naciskając przycisk
SET (10n).
Ogólne wskazówki dotyczące
treningu
• Ćwiczyć w wygodnej odzieży sportowej.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić
odpowiednio długie przerwy oraz uzupełniać
płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unikając
szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.
• Zwracać uwagę na równomierne oddychanie.
Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
• Stopy powinny być optymalnie ułożone
na powierzchni naciskowej.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem poświęć wystarczająco
dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń.
Powtórz każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Wolno obracaj głowę w lewo i w prawo.
Powtórz ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonuj ruch okrężny głową w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
Ręce i barki
1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie pociągnij
w górę. Wykonywanie tego ćwiczenia
w pozycji pochylonej do przodu zapewni
optymalne rozgrzanie wszystkich mięśni.
2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami
do przodu i zmień kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie opuść
ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką
naprzemiennie do przodu i po jednej minucie
do tyłu.
Ważne: nie zapomnij przy tym spokojnie
oddychać!
Przebieg treningu
1. Ugiąć kolana i wychylić tułów do przodu
na tyle, żeby dosięgnąć drążek (rys. Q).
Wskazówka:
ramiona powinny być
rozluźnione, a głowa wyprostowana.
2. Odepchnąć się stopami do tyłu i wyprostować
nogi. Lekko wychylić tułów do tyłu (rys. R).
Wskazówka:
nigdy nie prostować nóg
całkowicie. Kolana powinny być delikatnie ugięte.
3. Dopiero po wyprostowaniu nóg można
przyciągnąć drążek do tułowia (rys. S).
PL
Summary of Contents for 304119
Page 3: ...5 12 11 I 26 J 14 13b 13c 13b 13a 2 2 5 G 1 2a 1a 20 20 2 H...
Page 4: ...6 10 16 16 10a 10b 1b K 26 11 11 10 L 1c M 30 10c 10d 10 N...
Page 5: ...7 10h 10e 10k 10l 10f 10g 10i 10j 10m 10n 10o O 1 6b 6a 2 P Q R...
Page 6: ...8 S 0 6m 0 6m 0 6m 0 6m U T...
Page 7: ...9...
Page 85: ...87...
Page 86: ...88...
