Crivit 304119 Instructions For Use Manual Download

Page: 82 / 86

P09

1. Vyberte tréningovú jednotku P09, ako je to po-

písané v časti „Výber režimu“ a začnite tréning.

2. Veslujte 100 s a oddýchnite si 20 s.
3. Opakujte to 5-krát.
4. Oddýchnite si 140 s po 5. opakovaní.
5. Veslujte 100 s a oddýchnite si 20 s.
6. Opakujte to 4-krát.
7. Akonáhle dokončíte všetky kolá, počítač presta-

ne počítať.

P10

1. Vyberte tréningovú jednotku P10, ako je to po-

písané v časti „Výber režimu“ a začnite tréning.

2. Veslujte 42 195 m.
3. Teraz môžete začať s tréningom. Počítač počíta

prednastavené hodnoty smerom nadol na
„0 m“.

4. Akonáhle dosiahnete prednastavený cieľ,

počítač ďalej nepočíta.

Nastavenie individuálneho

štandardného tréningu
S01

1. Stlačte dvakrát tlačidlo MODE (10m) na

prechod do režimu štandardného tréningu.

2. Stlačte tlačidlo OK (10o) na potvrdenie

výberu.

3. Stlačením tlačidla SET (10n) vyberte

zobrazenie trvania tréningu (10e).

4. Podržte stlačené tlačidlo OK (10o), až kým

nenastavíte požadované trvanie tréningu.

Upozornenie:

Stlačením tlačidla SET (10n)

meníte medzi číslicami v aktuálnom poli.
5. Stlačením tlačidla SET (10n) vyberte

zobrazenie celková vzdialenosť (10g).

6. Podržte stlačené tlačidlo OK (10o), až kým

nenastavíte požadovanú celkovú vzdialenosť.

Upozornenie:

Stlačením tlačidla SET (10n)

meníte medzi číslicami v aktuálnom poli.

Upozornenie:

Tréningový program skončí,

keď displej ďalej nepočíta a keď sa ukončila
nastavená tréningová doba alebo vzdialenosť.

Upozornenie:

Ak chcete zmeniť predvolené

nastavenia, postupujte ako je popísané
v krokoch 1 - 6.

Vynulovanie zobrazenia

Iba pri prvom uvedení do prevádzky bude
zobrazená 0. Môžete začať s tréningom alebo
vybrať predprogramovanú tréningovú jednotku.
Ak chcete vynulovať displej alebo predčasne
ukončiť tréningovú jednotku, stlačte tlačidlo
MODE (10m). Na 3 sekundy sa zobrazí indikátor
END. Potom bude zobrazená 0.
Ak chcete vybrať inú tréningovú jednotku počas
tréningu, stlačte tlačidlo SET (10n).

Všeobecné pokyny na cvičenie

• Noste pohodlné športové oblečenie.
• Zahrejte pred každým tréningom a postupne

poľavte v tréningu.

• Medzi cvičeniami dostatočne oddychujte

a dostatočne pite.

• Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš

vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu
pomaly.

• Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie

nárazovo a rýchlo.

• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychovanie

pri námahy a vdychovanie pri úľave.

• Dávajte pozor na správne držanie tela počas

vykonávania cvičenia.

• Dbajte na to, aby vaše nohy boli optimálne

umiestnené na nášľapnej ploche.

Zahriatie

Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Každý cvik by ste mali opakovať dva- až trikrát.

Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.

Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.

2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom

do druhej strany.

Ruky a plecia

1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich

ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.

2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po

pár minútach zmeňte smer.