Crivit ST-2466, Instructions For Use Manual

26

9. Rolovanie: Pomocou tohto cviku  

  si posilníte svalstvo trupu (obr. S)

Dĺžka tréningového systému: dlhá

Východisková poloha:

• Postavte sa tvárou odvrátenou od  
  upevňovacieho bodu, nohy rozkročené na  
  šírku ramien. 
• Urobte niekoľko krokov dozadu, kým  
  nedosiahnete požadovaný uhol odporu.
• Ruky predpažte a oprite sa do popruhov.

Priebeh pohybu: 

• Ruky pomaly zdvihnite nahor. Dávajte pozor  
  na to, aby ste pri tomto pohybe dopredu  
  nezabudli na správne držanie tela. 
• Vráťte sa do východiskovej polohy. 
• Cvik opakujte 15 x.

Tip: 

• Väčšina cvikov sa robí ľahšie v stoji,  

  keď posuniete nohu trochu dopredu  

  a keď časť váhy presuniete na túto  

  nohu. Poloha s posunutou nohou je  

  tiež stabilnejšia.

10. Skracovačka: Pomocou tohto  

cviku si posilníte brušné a  

sedacie svalstvo (obr. T)

Dĺžka tréningového systému: do výšky kolien

Východisková poloha:

• Chodidlá s prstami nadol dajte do popruhov. 
  Poznámka: Aby bola poloha nôh v úchytkách  
  pohodlná, posuňte umelohmotné rukoväte v  
  úchytkách smerom nahor. 
• Na rukách zaujmite polohu dosky.

Priebeh pohybu: 

• Kolená pritiahnite k hrudi.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Cvik opakujte 15 x.

Tip: 

• Dávajte pozor, aby bolo telo napnuté  

  a v správnom postoji.

• Väčšina skracovačiek sa na podlahe  

  robí ľahšie, ak sa podopierate  

  predlaktiami. Ak sa opierate tak,  

  že ruky sú natiahnuté, zvyšujete tak  

  stupeň obtiažnosti.

11. Dvíhanie panvy: Pomocou tohto  

  cviku si posilníte panvové  

  svalstvo, svalstvo ramien a  

  chrbta (obr. U) 

Dĺžka tréningového systému: do výšky kolien

Východisková poloha:

• Ľahnite si na chrbát s pätami v úchytkách.
• Ruky položte vedľa tela, dlane smerom k  
  zemi.
• Napnite trup a až potom nadvihnite panvu.

Priebeh pohybu: 

• Panvu nadvihnite od zeme tak, že tlačíte  
  pätami do úchytiek. 
• Panvu zase spusťte do polovice výšky.
• Cvik opakujte 15 x.

Tip: 

• Dávajte pozor, aby bolo telo napnuté  

  a v správnom postoji.

• Väčšina cvičení na podlahe je o to  

  ťažšia, čím ďalej ste od  

  upevňovacieho bodu (a naopak).

12. Bočná doska: Pomocou tohto  

cviku si posilníte svalstvo  

ramien, nôh a trupu (obr. V)

Dĺžka tréningového systému: do výšky kolien

Východisková poloha:

• Ľahnite si na ľavý bok a dolnú spodnú  
  ruku si oprite, palce nôh sú v úchytkách pod  
  upevňovacím bodom.
• Nohy sú posunuté, horná je vpredu.

Priebeh pohybu: 

• Nadvihnite panvu do polohy dosky a vydržte  
  tak 10 sekúnd.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Po desiatich opakovaniach opakujte cvik s  
  druhou rukou. 

Tip: 

• Intenzitu cvičenia zvýšite tak, že sa  

  voľnou rukou opriete o bedro alebo  

  ju vystriete dohora.

SK