Crivit ST-2466, Instructions For Use Manual

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DE/AT/CH

Aufwärmen und Dehnen

Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training 
ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw. Ab-
kühlen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu 
einige einfache Übungen. 

1. Mit dieser Übung wärmen  

  Sie Ihre Oberschenkel, Hüfte und  

  Ihren Rumpf auf (Abb. G)

Länge Schlingentrainer: Kurz 

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht  
  zeigt in die Richtung des Befestigungspunkts. 
• Greifen Sie die Handgriffe, Handflächen  
  zeigen nach unten.
• Die Füße stehen zusammen, Hände befinden  
  sich in Hüfthöhe vor dem Körper. 

Bewegungsablauf:

• Beugen Sie Oberkörper und Arme gestreckt  
  nach vorn und heben Sie gleichzeitig ein  
  Bein nach hinten gestreckt an. Die Hüfte zeigt  
  in Richtung Boden. 
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden, be- 
  geben Sie sich in Ausgangslage zurück und  
  wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Bein. 
• Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus.

Tipp: 

• Achten Sie auf eine gerade und  

  gestreckte Körperhaltung, spannen  

  Sie die Bauchmuskeln an.

2. Mit dieser Übung dehnen Sie  

  Ihren Brustkorb und die Schultern  

  und wärmen Hüfte und Beine auf  

  (Abb. H)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht  
  zeigt vom Befestigungspunkt weg. Die Füße  
  stehen zusammen, die Arme bewegen Sie mit  
  dem Oberkörper leicht nach vorn. 

Bewegungsablauf:

• Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn und  
  beugen Sie die Knie, während Sie die Arme  
  zur Seite auf Schulterhöhe öffnen.  
  Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden und  
  begeben Sie sich in die Ausgangslage zurück,  
  indem Sie Schultern und Arme zusammen- 
  pressen und das vordere Bein zurückstellen. 
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus.

Tipp: 

• Halten Sie den Oberkörper gestreckt  

  und spannen Sie die Bauchmuskeln  

  an.

3. Mit dieser Übung dehnen Sie  

  Ihre Hüfte, Beine und Ihren  

  Rumpf (Abb. I)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt  
  in Richtung des Befestigungspunkts. 
  Füße stehen schulterbreit, die Ellenbogen sind  
  gebeugt.

Bewegungsablauf:

• Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das  
  andere Bein, während Sie das Becken in  
  Richtung Boden senken. 
• Halten Sie die Bänder unter Spannung, um  
  die Balance zu halten.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück,  
  indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, die  
  Hüfte zurückdrehen und das Bein zurück- 
  setzen. 
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Bein. 
• Führen Sie die Übung pro Bein 5-mal aus.

Tipp: 

• Kontrollieren Sie die Bewegung aus  

  der Hüfte und dem Bauch heraus,  

  nicht aus den Knien. 

• Verstärken Sie die Intensität, indem  

  Sie die Geschwindigkeit erhöhen.