Crivit ST-2466, Instructions For Use Manual

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DE/AT/CH

4. Mit dieser Übung dehnen Sie  

  Ihren Brustkorb, die Schultern  

  und Beine (Abb. J)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 

Ausgangsposition:

• Knien Sie auf einem Bein. Das Gesicht zeigt  
  vom Befestigungspunkt weg. Halten Sie beide  
  Handgriffe in einer Hand (gleiche Seite wie  
  das untere Knie). Ellenbogen sind gebeugt,  
  Hände mit den Handgriffen auf Kopfhöhe.
• Der andere Arm hängt locker neben dem  
  Körper.

Bewegungsablauf:

• In einem Bewegungsablauf führen Sie die  
  Hand mit den Handgriffen nach oben und  
  die Hüfte nach vorn.
• Halten Sie die Ferse des Vorderfußes auf dem  
  Boden, während Sie das Knie nach vorn  
  schieben. 
• Halten Sie die Position und begeben Sie sich  
  in die Ausgangsposition zurück. 
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Arm und dem anderen Bein. 
• Führen Sie die Übung pro Seite 5-mal aus. 

Tipp: 

• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das  

  untere Knie, um eine gerade Haltung  

  sicherzustellen und so die Hüftstre- 

  ckung zu intensivieren. 

Training

Achtung! Tragen Sie unbedingt rutsch-

feste Turnschuhe!

1. Kniebeuge: Mit dieser Übung  

  kräftigen Sie die Muskulatur der  

  Oberschenkel und des Gesäßes  

  (Abb. K)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge 

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt  
  in Richtung des Befestigungspunkts.  
  Füße stehen schulterbreit, Ellenbogen sind  
  seitlich angewinkelt.

• Üben Sie leichte Spannung auf den Schlingen- 
  trainer aus, indem Sie sich etwas zurück- 
  lehnen.

Bewegungsablauf:

• Gehen Sie in den Hocksitz. Ihre Knie sollten  
  parallel zu Ihren Zehen sein. Halten Sie die  
  Fersen fest auf dem Boden.
• Begeben Sie sich in die Ausgangsposition  
  zurück. 
• Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Tipp: 

• 

Verstärken Sie die Intensität der  

  Übung, indem Sie die Geschwindig- 

  keit erhöhen oder die Übung auf  

  einem Bein ausführen.

2. Seitliche Kniebeuge: Mit dieser  

  Übung kräftigen Sie die Musku- 

  latur der inneren Oberschenkel  

  (Abb. L)

Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge

Ausgangsposition: 

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht  
  zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.  
  Füße stehen etwas weiter als schulterbreit  
  auseinander, Ellenbogen sind angewinkelt.

Bewegungsablauf:

• Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Knie- 
  beuge.
• Strecken Sie das andere Bein durch.
• Halten Sie die Position für 5 Sekunden und  
  begeben Sie sich in die Ausgangsposition  
  zurück, indem Sie die Hüfte wieder in das  
  Zentrum schieben und ein wenig mit den  
  Armen nachhelfen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen  
  Bein. 
• Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus. 

Tipp: 

•

 Halten Sie den Oberkörper gestreckt  

  und spannen Sie die Bauchmuskeln  

  an.