Crivit ST-2466, Instructions For Use Manual

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DE/AT/CH

3. Beinbeuge: Mit dieser Übung  

  kräftigen Sie die Muskulatur  

  der Hüfte, Oberschenkel und des  

  Rumpfes (Abb. M)

Länge Schlingentrainer: Kniehöhe 

Ausgangsposition:

• Liegen Sie mit dem Gesicht nach oben und  
  platzieren Sie die Fersen in den Fußschlaufen. 
  Hinweis: Für eine bequemere Fußhaltung  
  schieben Sie die Kunststoffgriffe nach oben. 
• Die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

Bewegungsablauf:

• Ziehen Sie die Fersen zum Becken.
• Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangs- 
  position zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Tipp: 

•

 Drücken Sie die Fersen während des  

  gesamten Bewegungsablaufs fest in  

  die Fußschlaufen. 

•

 Verstärken Sie die Intensität, indem  

  Sie während der Übung das Becken  

  anheben.

4. Rudern: Mit dieser Übung  

  kräftigen Sie die Muskulatur des  

  Rückens, Rumpfes und der Arme  

  (Abb. N)

Länge Schlingentrainer: Kurz 

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt  
  in Richtung des Befestigungspunkts.  
  Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit.
• Halten Sie beide Handgriffe mit gestreckten  
  Armen. 
• Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie vor- 
  wärts, bis Sie sich in einem angemessenen  
  Widerstandswinkel befinden.

Bewegungsablauf:

• Ziehen Sie den Oberkörper nach vorn und  
  spannen Sie dabei die Rückenmuskulatur an.
• Die Ellenbogen sollten sich in einem  
  90°-Winkel zum Körper befinden.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition  
  zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Tipp: 

•

 Während Sie sich nach vorne ziehen,  

  pressen Sie die Schulterblätter zusam- 

  men.

•

 Die meisten Übungen werden im  

  Stehen schwieriger, wenn Ihre Basis  

  kleiner wird. Mit gegrätschten Beinen  

  ist die Übung am einfachsten.  

  Stehen die Füße zusammen, wird es  

  schwieriger und auf einem Bein ist es  

  am schwierigsten. 

5. Brustpresse: Mit dieser Übung  

  kräftigen Sie die Muskulatur der  

  Brust, Schultern und des Rumpfes  

  (Abb. O)

Länge Schlingentrainer: Lang

Ausgangsposition:

• Stellen Sie sich aufrecht hin. Das Gesicht zeigt  
  vom Befestigungspunkt weg. 
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus und  
  gehen Sie einige Schritte nach hinten, bis Sie  
  sich in einem angemessenen Widerstands- 
  winkel befinden.
• Halten Sie die Arme hoch genug, damit die  
  Bänder nicht an Ihren Armen reiben.

Bewegungsablauf:

• Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer  
  Liegestütze nach unten.
• Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition  
  zurück. 
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Tipp: 

•

 Diese Übung ist umso schwieriger, je  

  steiler der Winkel Ihres Körpers ist.  

  Platzieren Sie Ihre Füße näher am  

  Befestigungspunkt, um den  

  Schwierigkeitsgrad zu erhöhen  

  (und umgekehrt).