DELTA-SPORT 353226 2007, Operating Instructions Manual

19

3. Lav langsomme cirkelbevægelser med hove-

det, først i den ene retning og derefter i den 
anden retning. 

Opvarmning af arme og skuldre

1. Lav cirkelbevægelser fremover med begge 

skuldre på samme tid. 

2. Skift retning efter et minut. 
3. Træk derefter skuldrene i retning af ørerne og 

lad skuldrene falde igen. 

4. Lav cirkelbevægelser fremover skiftevis med 

venstre og højre arm og efter ca. 1 minut 
bagud. 

Vigtigt: Husk at blive ved med at træk-
ke vejret roligt!

Opvarmning af benmusklerne

1. Stå på det ene ben og løft det andet ben med 

bøjet knæ ca. 20 cm op fra gulvet.

2. Lav så cirkelbevægelser med den løftede 

fod i en retning og skift retning efter et par 
sekun-der. 

3. Skift derefter over til det andet ben og gentag 

denne øvelse.

4. Løft benene efter hinanden og gå et par skridt 

på stedet. Sørg for, kun at løfte benene så 
langt, at du godt kan holde balancen.

Brug

Opstil træningspedalerne til træningen foran dig. 
Start med en let træning og en lille modstand. 
Løsn modstandsskruen. Jo strammere mod-
standsskruen er, jo vanskeligere er det at dreje 
pedalerne. 
Begynd træningen i opvarmningsfasen med 
langsomme bevægelser og ringe modstand. 
Øg tempo og modstand efter ca. 5-10 minutter. 
Reducér dine bevægelser og modstanden igen 
mod slutningen af træningen. 
Efter træningen skal der udføres strækøvelser for 
de tilsvarende muskler.

Bentræning (afb. H)

Ved denne øvelse skal stolen stå foran trænings-
pedalerne, sådan at knæleddene i strækfasen er 
eller bliver ved med at være let bøjede. 
Sørg for, at du sidder frit på stolen og ikke læner 
dig tilbage.

1. Stil træningspedalerne på et fladt, stabilt og 

skridsikkert gulv og sid afslappet og oprejst 
på en stol med lige ryg foran træningspeda-
lerne.

Bemærk: 

Sørg for, at stolen er stabil og bekvem.

2. Sæt fødderne på pedalerne, sådan at 

fodså-lerne belastes på midten.

3. Ret bækkenet fremad på og stram mave-

musk-lerne. Hold mavemusklerne spændte 
under hele øvelsen.

4. Hold overkroppen oprejst og træk skulder-bla-

dene tilbage. Hovedet er i forlængelse af 
rygsøjlen.

5. „Kør“ på cykel med fødderne og undgå 

undvi-gebevægelser indad og udad. 

Armtræning (afb. I)

Ved denne øvelse skal træningspedalerne stå 
sådan, at bevægelsen sker i brystbenhøjde eller 
under skulderleddenes højde. Sørg for, at albue-
leddene er en smule bøjede under strækning.
1. Stil træningspedalerne foran dig på en 

flad, stabil og skridsikker overflade (f.eks. i 
bord-højde) og sid afslappet og oprejst med 
lige ryg på en stol.

2. Sæt fødderne i hoftebreddes afstand på 

gulvet og skyd bækkenet fremad.

3. Spænd mavemusklerne, ret overkroppen 

op og træk skulderbladene tilbage. Hold 
mave-musklerne spændte hele tiden under 
øvelsen. Skuldrene skal blive ved med at være 
sænke-de.

4. Læg håndfladerne på pedalerne, sådan at 

pedalremmene ligger hen over hånden.

5. „Kør“ på cykel med hænderne. Hovedet er 

i forlængelse af rygsøjlen. Sørg for, ikke at 
strække hovedet for meget.

Visningsfunktion på display

Displayet har forskellige visningstilstande, 
som der kan skiftes imellem ved at trykke på 
knappen:
• SCAN: I denne tilstand vises de forskellige 

visningstilstande skiftevis.

• TIME: I denne tilstand vises varigheden af den 

aktuelle træning.

• CNT: I denne tilstand vises antal omgange for 

den aktuelle træning.

DK