34
Opwarmen van de armen en
schouders
1. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar
voren.
2. Wissel na één minuut van richting.
3. Trek daarna uw schouders richting oren en
laat uw schouders weer zakken.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm
voorwaarts en na ca. 1 minuut achterwaarts.
Belangrijk: vergeet niet, rustig verder te
ademen!
Opwarmen van de beenspieren
1. Ga op één been staan en breng het andere
been met gebogen knie ca. 20 cm van de
grond omhoog.
2. Draai in eerste instantie de omhoog ge-brach-
te voet in één richting en wissel na enkele
seconden van richting.
3. Ga daarna op uw andere been staan en
herhaal deze oefening.
4. Breng achtereenvolgens het ene en dan het
andere been omhoog en zet ter plaatse en-
kele stappen. Let erop dat u uw benen slechts
zodanig omhoog brengt, dat u uw evenwicht
goed kunt houden.
Toepassing
Plaats het artikel voor de training vóór u. Begin
met een lichte training en weerstand.
Draai daarvoor de weerstandsschroef los. Hoe
vaster de weerstandsschroef gedraaid is, hoe
moeilijker de pedalen te draaien zijn. Begin de
training tijdens de opwarmfase met langzame
bewegingen en een geringe weerstand. Voer na
ca. 5-10 minuten het tempo en de weerstand op.
Verminder op het einde van uw training weer uw
beweging en de weerstand. Na de training doet
u rekoefeningen voor de betreffende spieren.
Training van de benen (afb. H)
Bij deze oefening moet de stoel zodanig vóór
het artikel staan, dat uw kniegewrichten tijdens
de strekfase altijd lichtjes gebogen zijn resp.
blijven.
Let erop dat u vrij op de stoel zit en niet achter-
overleunt.
• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van de
oefeningen de eerste keer door een ervaren
fysiotherapeut voordoen.
• Doe de oefeningen hooguit zolang u zich
goed voelt dan wel zolang u de oefening
correct kunt doen.
• Draag comfortabele sportkledij en gymscho-
nen.
• Bepaal zelf de frequentie en intensiteit van de
oefeningen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer
per week, telkens 10 minuten lang, en voer de
frequentie en de intensiteit van de oefeningen
geleidelijk op. Hoe vaker en regelmatiger u
de oefeningendoet, hoe fitter en beter u zich
voelt.
Let op! Vermijd een te hoge
trainingsintensiteit!
• Wanneer u met de training begint, volstaan
2-3 minuten per oefening. Bij een dagelijkse
training kunt u de duur na ongeveer één week
tot 5-10 minuten verlen-gen. De maximale
trainingstijd mag echter niet meer dan 1 uur
bedragen.
• Neem tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes en drink genoeg.
Let op!
Bij klachten of wanneer u zich onwel
voelt, beëindigt u onmiddellijk de oefe-
ningen en contacteert u uw arts.
Opwarmen
Neem vóór elke training voldoende tijd om op
te warmen. Hierna beschrijven wij in dit verband
enkele eenvoudige oefeningen. U dient de
betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te
herhalen.
Opwarmen van de hals- en
nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts.
2. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
3. Draai daarna langzaam uw hoofd in eerste
instantie in de ene, dan in de andere richting.
NL/BE
Summary of Contents for 353226 2007
Page 2: ...A B C D E ...
Page 3: ...5 H I F G ...
