35
1. Zet het artikel op een vlakke, stabiele en slip-
vrije vloer en ga ontspannen en rechtop met
rechte rug vóór het artikel op een stoel zitten.
Opmerking:
let erop dat de stoel stabiel en
comfortabel is.
2. Zet uw voeten zodanig op de pedalen, dat de
voetzolen in het midden belast worden.
3. Zet uw bekken voorwaarts overeind en span
de buikspieren aan. Houd bij de oefening
doorlopend de buikspieren op spanning.
4. Houd uw bovenlichaam rechtop en trek de
schouderbladen naar de wervelkolom. Uw
hoofd ligt in het verlengde van de wervel-ko-
lom.
5. „Fiets“ met de voeten en vermijd daarbij uitwij-
kende bewegingen naar binnen en buiten.
Training van de armen (afb. I)
Bij deze oefening moet het artikel zodanig
staan, dat de beweging op borstbeen- en –
hoogte resp. onder uw schoudergewrichten
plaatsvindt. Let erop dat tijdens het stretchen de
ellebooggewrichten lichtjes gebogen zijn.
1. Plaats het artikel vóór u op een vlak, stabiel
en slipvrij oppervlak (bv. Op tafelhoogte) en
ga ontspannen en rechtop met een rechte rug
op een stoel zitten.
2. Zet uw voeten heupbreed uit elkaar op de
vloer en richt het bekken voorwaarts.
3. Span de buikspieren aan, zet uw boven-li-
chaam rechtop en trek de schouderbladen
naar de wervelkolom. Houd bij de oefening
doorlopend de buikspieren op spanning. Uw
schouders blijven daarbij neer.
4. Leg uw handpalm zodanig op de pedalen,
dat de pedaallus zich boven uw hand bevindt.
5. „Fiets“ met de handen. Uw hoofd bevindt zich
in het verlengde van de wervelkolom. Let erop
dat u uw hoofd niet overdreven veel strekt.
Weergavefunctie display
Het display heeft verschillende weergavemodi,
tussen welke u door het indrukken van de knop
kunt wisselen:
• SCAN: in deze modus worden de verschillen-de
weergavemodi afwisselend aangegeven.
• TIME: in deze modus wordt de duur van uw
actuele training voor u aangegeven.
• CNT: in deze modus worden de tijdens de ac-
tuele training doorlopen rondjes aangegeven.
• CAL: in deze modus worden de door u tijdens
de actuele training verbruikte calorieën
aan-gegeven.
Opmerking:
het verbruik van calorieën is
daarbij slechts een globale richtwaarde.
• R.P.M.: in deze modus wordt de snelheid in
toeren per minuut voor u aangegeven.
Opmerking:
bij niet-gebruik schakelt het dis-
play na ca. vier minuten automatisch uit.
Waarde op nul zetten
Druk ca. vier seconden lang op de knop om
weer op de waarde 0 te komen.
Stretchen
Neem na elke training voldoende tijd om te stret-
chen. Hierna beschrijven wij voor u een eenvou-
dige oefening. Doe na de training de stretchoe-
fening 1 keer per zijde à 10-15 seconden.
Nekspieren
1. Neem een ontspannen houding aan. Trek uw
hoofd met één hand zachtjes eerst naar links,
dan naar rechts. Door deze oefening worden
de zijkanten van uw hals gestretcht.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn
lichtjes gebogen.
2. Breng de rechterarm tot achter uw hoofd tot-
dat de rechterhand tussen de schouderbladen
ligt.
3. Grijp met de linkerhand de rechterelleboog
vast en trek deze naar achter.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en haal één voet weg van
de grond.
2. Draai langzaam eerst in de ene, dan in de
andere richting.
3. Verander na een tijdje van voet.
Belangrijk: let erop dat uw dijbenen
evenwijdig naast elkaar blijven. Het
bekken schuift u daarbij naar voren,
het bovenlichaam blijft rechtop.
NL/BE
Summary of Contents for 353226 2007
Page 2: ...A B C D E ...
Page 3: ...5 H I F G ...
