DELTA-SPORT crivit, Instructions For Use Manual

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ES

5. Vuelva a estirar la pierna y acerque la otra  
  pierna hacia usted. Tenga cuidado de  
  mantener el tronco recto y la cabeza en la  
  prolongación de la columna vertebral.
6. Cambie de pierna y repita el ejercicio 10-15  
  veces en 3 tandas.

Importante: Mantenga la espalda recta 

mientras realiza el ejercicio.

Estiramiento

Estire suficientemente después de cada 
entrenamiento. A continuación le mostraremos 
algunos ejercicios sencillos para ello.  
Debería realizar cada ejercicio 1 veces 
por cada lado durante 10-15 segundos, 
respectivamente.

Musculatura de la nuca

1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza  
  suavemente con una mano primero hacia la  
  izquierda y, después, hacia la derecha. Este  
  ejercicio permite estirar los laterales del  
  cuello.

Brazos y hombros

1. Colóquese erguido con las rodillas  
  ligeramente flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho detrás de  
  la cabeza hasta que la mano derecha se  
  encuentre entre los omóplatos.
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda  
  y tire de él hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Almacenamiento y cuidados  

• Guarde el artículo siempre seco y limpio en un  
  lugar con una temperatura templada. 
• No lo lave nunca con productos de limpieza  
  agresivos; para limpiarlo use únicamente un  
  paño seco. 
• Proteja el artículo de las temperaturas extre- 
  mas, el sol y la humedad. Un almacenamien- 
  to y un uso inadecuados del artículo pueden  
  provocar un desgaste prematuro, lo que  
  podría dar lugar a lesiones.

5. Cambie de pierna y repita el ejercicio 10-15  
  veces en 3 tandas.

Importante: Tenga cuidado de 

mantener la tensión del cuerpo 

constante. La cabeza se encuentra en la 

prolongación de la columna vertebral y 

los hombros permanecen abajo.

Flexiones de brazos (fig. G)

Posición de salida

1. Colóquese en la posición de realizar flexiones  
  de brazos con las manos sobre la pelota.  
  Las manos deben encontrarse a la altura de  
  los hombros y los codos deben señalar  
  ligeramente hacia fuera. Los pies sólo tocan el  
  suelo con las puntas. 
2. Eleve el tronco y permanezca recto. 

Posición final

3. Tense los músculos abdominales y de los  
  glúteos.
4. Descienda el tronco para hacer una flexión  
  de brazos. Los codos señalan hacia fuera  
  y las manos permanecen a la altura de los  
  hombros.
5. Mantenga la tensión del cuerpo brevemente  
  y vuelva a elevar el tronco. Tenga cuidado  
  de mantener el tronco recto y la cabeza en la  
  prolongación de la columna vertebral.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces en 3 tandas.

Importante: Mantenga la espalda 

siempre recta mientras realiza el 

ejercicio.

Ejercicio de escalador (fig. H)

Posición de salida

1. Colóquese en la posición de realizar flexiones  
  de brazos con las manos sobre la pelota.  
  Las manos deben encontrarse a la altura de  
  los hombros y los codos deben señalar lige- 
  ramente hacia fuera. Los pies sólo tocan el  
  suelo con las puntas. 
2. Eleve el tronco y permanezca recto. 

Posición final

3. Tense los músculos abdominales.
4. Eleve una pierna y estírela hacia delante en  
  dirección al pecho. Los codos señalan hacia  
  fuera y las manos permanecen a la altura de  
  los hombros.