DELTA-SPORT crivit, Instructions For Use Manual

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PT

2. Levante o tronco e mantenha-o direito. 

Posição final

3. Contraia os glúteos e os abdominais.
4. Baixe o tronco para fazer uma flexão.  
  Os cotovelos ficam virados para fora e as  
  mãos permanecem alinhadas com os ombros.
5. Mantenha o corpo contraído por breves  
  momentos e, em seguida, volte a subir o  
  tronco. Certifique-se de que mantém o tronco  
  direito e a cabeça alinhada com a coluna  
  vertebral.
6. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três  
  séries.

Importante: Mantenha as costas 

sempre direitas durante o exercício.

Alpinista (fig. H)

Posição de partida

1. Apoie-se com as mãos no artigo e os pés  
  apoiados no chão. As mãos encontram-se  
  alinhadas com os ombros e os cotovelos  
  estão ligeiramente virados para fora.  
  Apenas as pontas dos pés tocam no chão. 
2. Levante o tronco e mantenha-o direito. 

Posição final

3. Contraia os abdominais.
4. Levante uma perna e puxe-a para si, para a  
  frente do peito. Os cotovelos ficam virados  
  para fora e as mãos permanecem alinhadas  
  com os ombros.
5. Baixe novamente a perna e puxe a outra  
  perna para si. Certifique-se de que mantém  
  o tronco direito e a cabeça alinhada com a  
  coluna.
6. Troque de perna e repita este exercício  
  10 - 15 vezes em três séries.

Importante: Mantenha as costas 

direitas durante o exercício.

Alongamentos

Após o treino, reserve tempo suficiente para 
realizar alongamentos. Em seguida, iremos 
mostrar alguns exercícios simples. Deve executar 
os exercícios 1 vezes de cada lado, durante 
10-15 segundos.

Músculos do pescoço

1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão  
  vire a cabeça suavemente para a esquerda e,  
  depois, para a direita. Este exercício serve  
  para alongar as partes laterais do seu  
  pescoço.

Braços e ombros

1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os  
  joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até  
  a mão direita se encontrar entre as  
  omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo  
  direito e puxe-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.

Conservação, 

armazenamento  

• Guarde sempre o artigo seco e limpo num  
  local com uma temperatura constante. 
• Nunca limpe com produtos de limpeza agres- 
  sivos, mas apenas com um pano de limpeza  
  seco. 
• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol  
  e humidade. A utilização e o armazenamento  
  incorretos do artigo podem provocar um des- 
  gaste prematuro, o que pode causar ferimen- 
  tos.

Instruções para a eliminação

Elimine o artigo e os materiais da embalagem 
de acordo com as normas locais atuais. Os 
materiais da embalagem, como por ex. o saco 
de plástico, não devem estar ao alcance das 
crianças. Guarde o material da embalagem fora 
do alcance das crianças.