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IT/MT
1. Poggiare l’articolo su una superficie piana,
stabile e antiscivolo, e sedersi su una sedia
davanti all’articolo, assumendo una posizione
sciolta con la schiena dritta.
Avvertenza:
assicurarsi che la sedia sia
stabile e comoda.
2. Mettere i piedi sui pedali in modo che essi
poggino al centro delle piante.
3. Orientare il bacino in avanti e tendere la
muscolatura dell’addome. Durante l’esercizio
mantenere sempre in tensione la muscolatura
dell’addome.
4. Tenere il busto eretto e spostare le scapole
verso la colonna vertebrale. La testa è in linea
con la colonna vertebrale.
5. ”Andare in bicicletta” con i piedi ed evitare
di compiere movimenti laterali verso l’interno e
l’esterno.
Allenamento per le braccia
(imm. I)
In questo esercizio l’articolo deve essere
posizionato in modo che il movimento si svolga
all’altezza dello sterno, al di sotto delle articola-
zioni delle spalle. Fare attenzione a tenere leg-
germente piegati i gomiti durante la distensione.
1. Mettere l’articolo davanti a sé su una superfi-
cie piana, stabile e antiscivolo (ad es. all’al-
tezza di un tavolo) e sedersi su una sedia
assumendo una posizione sciolta ed eretta,
con la schiena dritta.
2. Mettere i piedi sul pavimento alla larghezza
delle anche e orientare il bacino in avanti.
3. Tendere la muscolatura addominale, portare
il busto in posizione eretta e spostare le
scapole verso la colonna vertebrale.
Durante tutto l’esercizio tenere sempre in
tensione la muscolatura dell’addome.
Le spalle rimangono abbassate.
4. Mettere le palme delle mani sui pedali in
modo che i cappi dei pedali si trovino attorno
alle mani.
5. “Andare in bicicletta” con le mani. La testa è
in linea con la colonna vertebrale. Fare atten-
zione a non distendere troppo la testa.
3. Inserire nuovamente il cavo di collegamento e
il display nella struttura.
Avvertenza:
assicurarsi che il display sia di
nuovo inserito correttamente nella struttura.
Avvertenze per l’allenamento
• Consultare un medico prima di utilizzare
l’articolo.
• Non appena, durante l’allenamento, si
dovesse sentirsi male, interrompere subito
l’allenamento.
• Partire lentamente e se necessario aumentare
l’intensità dell’allenamento.
• Consigliamo di allenare le braccia e le gambe
per circa 30 min. al giorno.
• Quando si utilizza l’articolo indossare abbi-
gliamento comodo. Assicurarsi tuttavia che le
gambe dei pantaloni e le maniche non siano
troppo ampie, altrimenti potrebbero rimanere
impigliate nei pedali.
• Aumentare lo sforzo lentamente fino a raggi-
ungere la velocità desiderata.
• Aumentare la resistenza solo lentamente.
• Terminare l’utilizzo riducendo la velocità.
Impiego
Mettere davanti a sé l’articolo per il training.
Iniziare con un allenamento leggero con bassa
resistenza, allentando l’apposita vite.
Tanto più serrata è la vite che regola la resisten-
za, quanto più difficile sarà girare i pedali.
Iniziare l’allenamento nella fase di riscaldamen-
to con movimenti lenti e una bassa resistenza.
Dopo circa 5-10 minuti aumentare la velocità e
la resistenza. Alla fine dell’allenamento ridurre
nuovamente i propri movimenti e la resistenza.
Dopo l’allenamento fare degli esercizi di stret-
ching per i relativi muscoli.
Allenamento per le gambe
(imm. H)
In questo esercizio la sedia deve essere davanti
all’articolo, in modo che durante la fase di
distensione le ginocchia siano o rimangano
sempre leggermente piegate.
Fare attenzione a sedersi a schiena dritta sulla
sedia e a non appoggiarsi all’indietro.
