10
ES
1. Coloque el artículo sobre un suelo plano,
firme y no resbaladizo, y siéntese en una silla
de manera relajada y derecho, con la espal-
da recta delante del artículo.
Aviso:
Preste atención a que la silla sea firme
y cómoda.
2. Coloque los pies en los pedales de manera
tal, que el peso recaiga sobre el centro de la
planta del pie.
3. Dirija la pelvis hacia adelante y tense los mús-
culos abdominales. Mantenga la tensión en
los músculos abdominales durante todo el
ejercicio.
4. Mantenga el torso derecho y apriete los omó-
platos hacia la columna vertebral. La cabeza
es una extensión de la columna.
5. Haga girar los pedales con los pies y evite
movimientos hacia adentro y hacia afuera.
Entrenamiento de los brazos
(Imagen I)
Durante este ejercicio, el artículo debe estar
colocado de manera tal, que los movimientos
permanezcan a la altura del esternón, por
debajo de las articulaciones de los hombros.
Preste atención a que mientras estira los brazos,
los codos queden levemente doblados.
1. Coloque el artículo sobre una superficie
plana, firme y no resbaladiza (por ejemplo,
a la altura de una mesa) y siéntese en una
silla de manera relajada y derecho, con la
espalda recta delante del artículo.
2. Separe las piernas a la distancia de la cadera
sobre el suelo y dirija la pelvis hacia adelan-
te.
3. Tense los músculos abdominales, mantenga el
torso derecho y apriete los omóplatos hacia
la columna vertebral. Mantenga la tensión en
los músculos abdominales durante todo el
ejercicio. Los hombros quedan levemente
caídos.
4. Coloque la palma de la mano en los pedales
de manera tal, que la trabilla quede colocada
encima de su mano.
5. Haga girar los pedales con las manos.
La cabeza es una extensión de la columna.
Tenga cuidado de no estirar demasiado la
cabeza.
3. Coloque otra vez las conexiones del cable y
la pantalla en la carcasa.
Aviso:
Tenga cuidado de que la pantalla
quede de nuevo bien colocada en la carcasa.
Avisos para el entrenamiento
• Consulte con un médico antes de utilizar el
artículo.
• Si durante el entrenamiento se siente mal,
suspéndalo inmediatamente.
• Empiece el entrenamiento con poca inten-
sidad y vaya aumentándola según las nece-
sidades.
• Le recomendamos entrenar los brazos
30 minutos cada día y lo mismo las piernas.
• Mientras use el artículo, póngase ropa cómo-
da. Pero tenga cuidado de que el pantalón o
las mangas no sean demasiado anchos, pues
de otro modo podrían engancharse en los
pedales.
• Aumente lentamente la velocidad hasta haber
alcanzado el nivel deseado.
• Aumente despacio la resistencia.
• Para finalizar el uso, reduzca la velocidad.
Uso
Coloque el artículo para el entrenamiento de-
lante de usted. Comience con un entrenamiento
y resistencia leves. Para ello, libere el tornillo
de resistencia. Cuanto más apriete el tornillo de
resistencia, más difícil es girar los pedales.
Comience el entrenamiento en la fase de ca-
lentamiento con movimientos suaves y una baja
resistencia. Después de unos 5 - 10 minutos,
aumente el ritmo y la resistencia. Al finalizar el
entrenamiento, disminuya los movimientos y la
resistencia. Después del entrenamiento, realice
ejercicios de estiramiento para la musculatura
correspondiente.
Entrenamiento de las piernas
(Imagen H)
Para realizar este ejercicio, debe colocar la silla
delante del artículo de manera tal, que al intro-
ducir los pies, las articulaciones de las rodillas
queden y permanezcan levemente dobladas.
Preste atención a sentarse libremente en la silla
y no apoyarse en el respaldo.
