16
INSTRUCTIUNI EXERCITII DE INCALZIRE
OBS:
Indiferent de conditia fizica, inainte de a incepe antrenamentul trebuie sa faceti cateva exercitii de
intindere care va vor creste rezistenta cardiovasculara. Muschii incalziti se vor intinde mai usor, de
aceea incalziti-va timp de 5-10 minute.
Va recomandam urmatoarele exercitii de intindere, de cinci ori, numarati de cel putin 10 ori.
Realizati aceste exercitii si dupa ce ati efectuat antrenamentul.
1. FAZA DE INCALZIRE:
Aceasta faza va permite corpului sa se adapteze treptat la cresterea efortului depus de inima prin
circulatia sanguina. Aceasta faza va reduce si riscul aparitiei crampelor si a leziunilor musculare.
Va recomandam urmatoarele exercitii de intindere, de cinci ori, fiecare execitiu ar trebui sa fie
mentinut aproximativ 30 secunde. Nu fortati muschii in timpul exercitiilor de intindere. Daca in
timpul exercitiilor va doare,
OPRITI-VA
!
Realizati aceste exercitii si dupa ce ati efectuat antrenamentul.
I INTINDEREA CALCAIELOR
APLECARI
IN FATA
INTINDERE INTERIOARA
INTINDERI LATERALE
INTINDERE EXTERIOARA
Summary of Contents for 3435E
Page 6: ...5 Piese si unelte...
Page 24: ...5 Assembly Tools...
