DHS Fitness DHS 5450, User Manual

13 

INSTRUCTIUNI ANTRENAMENT 

INCALZIRE 

Daca aveti varsta peste 35 de ani sau aveti probleme de sanatate si este prima oara cand folositi bada 

de  alergare  pentru  antrenament,  va  rugam  sa  consultati  medicul  inainte  de  inceperea 

antrenamentului. 

Inainte  sa  folositi  banda  de  alergare  va  rugam  cititi  cu  atentie  instructiunile  de  utilizare  pentru  a  sti 

foarte bine cum se porneste si se opreste, cum se regleaza viteza,etc.iar in acest timp nu stati asezat 

pe covorul de alergare in timp ce reglati banda. Nu folositi aparatul pana nu cunoasteti bine aceste 

lucruri. Asezati-va pe sinele laterale pentru a evita alunecarea si tineti-va cu ambele maini de manere. 

Mentineti aparatul la viteza redusa de cel mult 1.6-3.2 km/h, apoi testati banda de alergare cu un picior 

pana va obisnuiti cu viteza benzii, puteti mari viteza incepand cu 3 

– 5 km/h. Mentineti viteza timp de 

10 minute apoi opriti aparatul. 

EXERCITII 

Inainte de utilizare invatati cum se regleaza viteza  si cum se inclina aparatul. Pasiti aprox. 1 km cu 

viteza constanta si notati-va timpul, va va lua aproximativ 15-25 de minute. Daca pasiti la o viteza de 

4.8  km/h,  va  dura  aproximativ  12  minute  sa  parcurgeti  1  km.  Daca  va  simtiti  in  siguranta  la  viteza 

constanta,  puteti  mari  viteza  si  sa  inclinati  aparatul  dupa  30  de  minute  pentru  a  avea  un  exercitiu 

corect. In acest moment, nu puteti mari viteza sau sa inclinati prea mult aparatul dintr-o data pentru a 

va simti in siguranta. 

INTENSITATEA EXERCITIULUI 

Incepeti antrenamentul cu o incalzire la o viteza de 4.8 km/h timp de 2 minute, apoi mariti viteza la 5.3 

km/h  si,  continuati  antrenamentul  timp  de  2  minute,  mariti  din  nou  viteza  la  5.8  km/h  si  continuati 

antrenamentul  timp  de  2  minute.  Dupa  aceasta  cresteti  viteza  cu  cate  0.3km/h  la  fiecare  2  minute,   

pana vi se accelereaza respiratia dar fara a va crea o stare de disconfort. 

Metoda cea mai eficienta de ardere a caloriilor: 

Incalziti-va timp de 5 minute la viteza de 4-4.8km/h, apoi mariti treptat viteza cu 0.3km/h/2 min pana 

ajungeti la o viteza constanta care nu va creaza disconfort timp de 45 de minute. Pentru imbunatatirea 

intensitatii miscarii puteti mentine viteza timp de 1 ora cat dureaza un program TV, apoi mariti viteza cu 

0.3km/h la fiecare moment de publicitate TV, apoi reveniti la viteza initiala. Cea mai eficienta metoda in 

arderea caloriilor este in timpul intervalului de publicitate TV prin cresterea frecventei batailor inimii. La 

sfarsitul antrenemantului trebuie sa incetiniti viteza gradual timp de 4 minute.