14
FRECVENTA EXERCITIULUI
Program ciclic de antrenamnet: 3-5 ori/saptamana, 15-60 minute/exercitiu. Creati-va programul de
exercitiu profesional nu doar pentru hobby. Puteti controla intensitatea exercitiului prin reglarea vitezei
si a inclinarii benzii de alergat.
Va recomandam sa nu reglati inaltimea benzii la inceputul antrenamentului; reglarea inclinarii este
metoda cea mai eficienta de crestere a intensitatii exercitiului.
Consultati-va medical inaintea inceperii antrenamentului. Persoanele specializate va pot ajuta sa
construiti un program de antrenament in functie de varsta si conditia fizica a dvs., determinarea vitezei
miscarii si a intensitatii antrenamentului. Va rugam sa va opriti imediat daca simtiti ca nu puteti respira,
durere in piept, batai neregulate ale inimii, dificultati de respiratie, ameteala sau orice alta senzatie de
disconfort in timpul antrenamentului. In aceste cazuri, trebuie sa va consultati imediat medicul inainte
sa continuati antrenamentul.
Puteti fixa viteza normala de mers sau viteza de alergare daca va antrenati mereu pe banda de
alergare.
Daca nu aveti suficienta experienta in testarea vitezei, puteti urma instructiunile de mai jos:
Viteza 1-3.0 KM/H Conditie fizica cu probleme
Viteza 3.0-4.5 KM/H Sedentarism
Viteza 4.5-6.0 KM/H Plimbare normal
Viteza 6.0-7.5 KM/H Pas alergator
Viteza 7.5-9.0 KM/H Alergare usoara
Viteza 9.0-12.0KM/H Alergator cu viteza intermediara
Viteza 12.0-14.5M/H Alergator experimentat
Viteza 14.5-16.0KM/H Alergator excellent
Atentie: Viteza miscarii pentru mersul normal este
≤
6KM/H;
Viteza miscarii pentru alergare este
≥
8.0KM/H.
Summary of Contents for DHS 5450
Page 18: ...18 PARTI COMPONENTE...
Page 38: ...38 Exploded Parts Diagram...
