DHS Fitness DHS 9520, User Manual

37

EXERCISE INSTRUCTIONS

WARM UP STAGE:

：

If you are over 35 years old, or not very healthy, also it’s your first time exercise, please consult with your
doctor or professional person.
Before you use the motorized treadmill, please learn how to control the machine, know well how to start,
stop, adjust the speed and so on, don’t stand on the machine at this time. After that, you can use the
machine. Stand on anti-slip pad both sides and handle the handle bar with your both hands. Keep the
machine at the low speed about 1.6~3.2 km/h, then test the running machine by one foot, after get used
to the speed, then you can run on the machine and you can add the speed between 3 and 5 km/h. Keep
the speed about 10 minutes, then stop the machine.

EXERCISE STAGE

：

Learn how to adjust the speed and incline before using. Walk about 1 km at stable velocity and write
down the time, it will take you about 15-25 minutes. If walk at 4.8 km/h, it will take you about 12 minutes
in 1 km. If you feel comfortable at the stable velocity, you can add the speed and incline, after 30 minutes,
you can have good exercise. At this stage, you can not add the speed or incline too much at one time, it
can keep you feel comfortable.

EXERCISE INTENSITY

：

Warm up at the speed 4.8 km/h in 2 minutes, then add the speed to 5.3 km/h and keep walking in 2
minutes, then add to 5.8km/h and walk in 2 minutes. After that, add up 0.3 km/h in each 2 minutes, until
rapid breath but not feel comfortable
Calorie burning---the best effective way
Warm-up for 5mints by the velocity:4-4.8KM/H, then slowly increase the speed by 0.3KM/H/2Mints ,until
up to the stable speed which you feel is comfortable for 45Mints.For improving the intensity of movement,
you can maintain the speed during 1H of TV program, then increase the speed by 0.3KM/H each
Advertisement interval time, after that return to the original speed . You can acquaint the best efficiency
of workout for calorie burning during the advertisement time and subsequent heart frequency increasing
time. Finally , you should slow down the speed step by step for 4Mints.

EXERCISE FREQUENCY

:

：

The cycle time: 3-5times/Week, 15-60mints/Times.Make up the schedule of workout scientific, not only
for your hobby.
You can control the running intensity through adjusting the velocity and incline of treadmill. We suggest
that you don’t set the incline at first; improve the incline is the effective way to strengthen the exercise’s
intensity.
Consult with your physician or health professional before starting your workout. The professional people

can help you make up the suitable exercise time-chart according to your age and health condition,