DKN technology DUNLOP R-300, Manual

Pensez à vous équiper d’un équipement vestimentaire 
de bonne qualité N’oubliez jamais que le mouvement 
doit vous procurer du plaisir. 
 

Programme d’entrainement 

Pour améliorer les capacités d’aérobie en faisant des 
programmes cardio il faut utiliser les méthodes 
d’entraînement d’endurance. 
Commencez votre séance d’entraînement par deux 
unités de 15 à 20 minutes par semaine. 
Dès que vous venez facilement à bout du parcours 
d’entraînement que vous vous etes fixé, vous pouvez 
passer de deux à trois unités hebdomadaires. 
Essayez ensuite d’augmenter la longueur du parcours 
d’entraînement, tout en veillant à ce que le rythme 
cardiaque reste le même: il faut une longue période 
d’entraînement pour passer par paliers du niveau du 
débutant à celui de sportif confirmé. 
Tout au long de cette période, respectez ce principe 
fondamental : augmentez d’abord le nombre d’unités 
d’entraînement hebdomadaires, puis la durée de 
chaque unité et ensuite seulement l’intensité de 
résistance de l’effort. 
L’organisation d’une unité, ou séance, d’entraînement 
se divise en trois parties. 
 

Phase d’échauffement 
 

Un déménager progressif prépare le sportif au 
véritable effort.Pendant la période d’échauffement il 
faut par conséquent travailler avec un rythme 
cardiaque moins élevé que pendant la phase 
d’entraînement principale.Pour surveiller votre rythme 
cardiaque toléré (calculé à partir de la fréquence 
cardiaque maximale, FCMAX) pendant l’entraînement 
utilisez les sensors intégrés fournis sur l’ensemble de 
la gamme cardio DKN/DKN ou la ceinture télémétrique 
optionnelle. 
 

Phase d’entraînement

. 

La structure de la phase d’effort dépend de 
l’endurance du sportif amateur ou confirmé et de 
l’objectif qu’il s’est fixé. 
C’est en fonction de cet objectif que seront 
déterminées les méthodes d’entraînement et l’intensité 
de l’effort. 

Récupération 

Dans le domaine du travail cardiovasculaire, la phase 
de récupération est caractérisée par un ralentissement 
progressif, pendant lequel le rythme cardiaque se 
maintiendra nettement au dessous des valeurs 
atteintes pendant l’effort.Enfin, chaque unité 
d’entraînement devra se terminé par des exercices 
d’assouplissement.  
 

Periode d’entrainement à l’endurance 

Le sportif amateur tirera profit de certains principes 
fondamentaux appliqués dans l’organisation de 
l’entraînement du sportif de haut niveau. 
Tandis qu’en musculation, le poids et le nombre de 
répétitions susceptibles d’être effectuées servent à 

mesurer le degré de fatigue ; les sports d’endurance 
disposent d’un paramètre bien plus parlant: la 
fréquence cardiaque.Avant de de faire des 
recommandations concrètes concernant l’entraînement 
cardio, il est important de connaître la fréquence 
cardiaque maximale. D’un point de vue arithmétique, 
on calcule la fréquence cardiaque maximale en 
appliquant la formule suivante:  

FCMAX=220 moins l’age 

Le rythme cardiaque optimal en fonction de l’age se 
situe entre 

70% et 85%

 de la fréquence cardiaque 

maximale atteinte pendant votre séance 
d’entraînement du système cardio-vasculaire, et 

de 

60% à 70%

 pour un entraînement du métabolisme. 

Dans le travail cardio, on distingue diverses méthodes 
de travail: 

• 

Entraînement continu 

• 

Travail par intervalles 

• 

Entraînement répété 

• 

Entraînement à la compétition 

Dans le cadre d’un entraînement amateur et de loisir, 
on utilise surtout l’entraînement continu et, dans 
certaines limites, le travail par intervalles. 
Concernant l’entraînement répété et la préparation à la 
compétition exigeant des efforts extrêmement 
intenses, ils ne sont guère recommandés aux sportifs 
amateurs. 

La méthode d’entraînement continu se caractérise par 
un travail s’étalant sur une longue durée, sans 
interruption de l’effort. 
La plupart des sportifs amateurs y ont recours plus ou 
moins automatiquement. On obtiendra de bons 
résultats quand le niveau de l’effort correspond au 
rythme cardiaque optimal pour une tranche d’age. 
En ce qui concerne le travail par intervalles, on 
programme une série de phase de travail et phases de 
relaxation. 
Les phases de relaxation sont des bons moments de 
repos partiel. 
Dans les clubs de fitness, cet entraînement se pratique 
à l’aide de programmes cycliques que l’on 
recommande surtout aux sportifs de bon niveau 
comme complément à la méthode de l’entraînement 
continu. 
Etant donné qu’en sports d’endurance, la méthode de 
la performance continue représente entre 80 % et 
90%, le sportif amateur devra aussi lui accorder la 
priorité. 
 
Un vieil adage sportif assure : 
“

Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y mettre

” 

Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et 
de réussite avec votre appareil DKN. 
 

Les données sont indicatives et ne peuvent 
être adaptées lors d’ une utilisation medical.  
 
La fréquence cardiaque enregistrée est une 
valeur approximative. Elle n'est pas conforme 
aux normes dans le cadre d'un programme de 
rééducation cardio vasculaire.