DKN technology DUNLOP R-300, Manual

Manual de Instruções de Treino 

Consulte o seu médico antes de iniciar o 
treino para evitar quaisquer riscos, 
especialmente depois de um longo período de 
inactividade física. 

 
Para melhorar consideravelmente a sua resistência 
física e a sua saúde , deverá ter em conta os 
seguintes aspectos: 

Intensidade 

 
Para obter o máximo resultado , deverá ser escolhida 
a intensidade certa do seu treino. A fórmula abaixo é 
geralmente utilizada para este cálculo. 

Batimento cardíaco máximo = 220 - Idade 

 
Durante o treino, o seu batimento cardíaco deve ter 
um valor situado entre 60%-85% do seu batimento 
cardíaco máximo. 
Para determinar os seus valores pessoais de treino, 
consulte o quadro de batimento cardíacos em anexo. 
Quando inicia o treino, certifique-se de que o seu 
batimento cardíaco tem um valor de 70% do seu 
batimento cardíaco máximo durante as primeras 
semanas. 
Pode aumentar gradualmente o seu batimento 
cardíaco até 85% do batimento cardíaco máximo. 
 

Este é um valor pessoal de orientação. 
Consulte o seu médico para um conselho 
profissional antes de ajustar o seu programa 
de recuperação do batimento cardíaco. 

Combustão de calorias

 
O corpo inicia a combustão da gordura a

65% do 

batimento cardíaco máximo. 
Para o máximo de combustão de gorduras, aconselha-
se a manter o seu batido de coração entre 70%-80% 
do batimento cardíaco máximo. 
O treino máximo consiste em 3 treinos por semana 
com uma duração de 30 minutos. 
 
Por exemplo: 
Você tem a idade de 52 anos e quer iniciar a prática 
de exercício físico. 
Batimento cardíaco máximo = 220-52 (idade) =168 
/min /min) 
Batimento cardíaco mínimo = 168x0.7=117 /min 
Batimento cardíaco mais elevado = 143 /min 
Durante as primeras semanas , aconselha-se a 
começar com um batimento cardíaco de 117, e 
aumentar até 143. 
Num nível treino melhorado, pode aumentar o 
batimento cardíaco até 70%-80% do seu batimento 
cardíaco máximo. 
Este valor pode ser obtido pelo aumento da resistência 
dos pedais ou pelo aumento do período de treino. 

Organização de treino 

Aquecimento

Antes de cada sessão de treino, deve fazer um 
aquecimento de 5-10 minutos. 
Pode fazer alongamentos ou pedalar um pouco com a 
resistênica em nível baixo.

Programa de aquecimento de Dkn 

O treino de “flexibilidade” é vital para uma condição 
física em forma e saudável. Através do treino do seu 
corpo para o tornar mais flexível, melhorará  a 
circulação e contribuirá  para a agilidade dos seus 
músculos. O programa de Treino de Alongamentos 
Dkn vai ajudá-lo a conseguir essa forma flexível e 
tonificada. Se nunca se dedicou a fazer alongamentos, 
comece por alongamentos muito suaves e vá 
incrementando a amplitude e o tempo de cada 
alongamento à medida que vai adquirindo maior 
flexibilidade. Com a oferta diversificada de artigos de 
fitness Dkn, encontrará sempre o produto que melhor 
se adapta ao seu nível de forma. 

Antes do exercício, assegure-se de que faz um 
aquecimento completo para se proteger de lesões e 
estar bem preparado para a actividade que vai realizar. 
Faça um aquecimento durante 8-10 minutos, 
caminhando ou saltitando suavemente sem mover-se 
do sítio ou utilizando uma corda, uma bicicleta estática 
ou uma elíptica Dkn. Procure incluir alguns 
movimentos semelhantes aos que farão parte do 
exercício principal e mantenha uma intensidade baixa 
ou moderada, sem nunca chegar a sentir fatiga. Antes 
de iniciar o exercício principal, faça aquecimentos dos 
músculos mais contraídos. A duração do aquecimento 
dependerá da intensidade do exercício principal assim 
como do seu estado de forma. 
 
Num nível de treino melhorado, pode aumentar o 
batimento cardíaco até 70%-80% do seu batimento 
cardíaco máximo. 
Este pode ser obtido aumentando a resistência dos 
pedais, pedalando mais rápido ou aumentando o 
período de treino. 

 
Treino

Durante o treino em si, deve manter um batimento 
cardíaco de 70%-85% do seu batimento cardíaco 
máximo. 
Pode determinar a duração do exercício pela seguinte 
regra: 
Treino diário : 10 minutos por sessão 
2-3x por semana 

   30 min por sessão 

1-2x por semana 

   60 min por sessão 

Arrefecimento 

 
Para iniciar o arrefecimento dos músculos, 
aconselhamo-lo a reduzir la intensidade dos exercícios 
durante 5 ou 10 minutos. Os alongamentos podem 
ajudar a evitar a dor dos músculos.