DKN technology EF-2, Owner'S Manual

Training Instructies 

Raadpleeg uw huisarts alvorens u start 
met oefenen, zeker wanneer u 
gedurende een langere periode  geen 
fysieke inspanningen heeft geleverd en 
om eventuele risico’s te vermijden. 

 
Iedereen, of bijna iedereen, is gefascineerd 
door de kampioenen/ atleten onder ons.  Eén 
blik op een gespierd lichaam in beweging, doet 
ons wegdromen en voor eventjes hopen dat 
ook wij over een dergelijk lichaam kunnen 
beschikken.  Het is dan dat we ons realiseren 
dat uitzonderlijke prestaties niet alleen 
uitzonderlijke talenten vragen, maar ook een 
dagelijkse training, georganiseerd tot in het 
kleinste detail. 
Indien we het genetisch erfgoed van grote 
atleten vergelijken met dat van de sportieve 
amateur in het algemeen, stellen we enkel 
kleine afwijkingen vast, die het verschil in 
prestaties niet kunnen verklaren.  Maar als we 
de trainingen vergelijken, stellen we wel grote 
verschillen vast.  In het algemeen hebben de 
atleten van hoog niveau niet alleen jaren van 
training achter zich, ze kunnen ook voordeel 
halen uit de hulp van een professionele trainer 
en hebben hun dagelijks leven aangepast aan 
hun fysieke conditie.  Hun trainingsprogramma 
is uitgestippeld tot in de kleinste puntjes en 
wordt regelmatig geëvalueerd om na te gaan 
of de vooropgestelde doeleinden bereikt 
worden. 
De sportieve amateur die zijn prestaties wil 
verbeteren gaat meestal tewerk zonder een 
nauwkeurig omschreven plan.  Soms imiteert 
hij het trainingsprogramma van een bekend 
atleet.  Deze praktijk vertraagt meestal de 
vooruitgang, leidt tot een overbelasting van de 
spieren en soms van het cardio-vasculair 
systeem.  Een speciaal trainingsprogramma 
dat optimaal en geschikt is voor iedereen zou 

aangewezen zijn. Maar de ongeloofelijke 
complexiditeit en de verschillende 
aanpassingsprocessen die ons lichaam 
ondergaat bij een training laten ons niet toe 
onze toevlucht te nemen tot gelijk welk 
gepatenteerd recept. Of u nu traint op 
spierontwikkeling, kracht, uithouding, snelheid, 
lenigheid of een betere coördinatie van uw 
bewegingen, iedereen start met verschillende 
initiële condities. 
Het doel van een trainingsprogramma blijft het 
verbeteren van uw prestaties.  U hoeft niet een 
topatleet te worden, u kan ook trainen om bv. 
gewicht te verliezen of gewoon om u beter  te 
voelen. De optimale prestatie kan bv. zijn, vijf 
minuten langer kunnen lopen dan voorheen 
aan hetzelfde tempo en zonder onderbreking, 
of zich meer kunnen opdrukken dan de sessie 
ervoor. 
De laatste jaren heeft het onderzoek  naar de 
invloed van een sportieve training op ons 
lichaam, enorme vooruitgang geboekt.  Ook al 
blijven sommige vragen nog onbeantwoord, de 
verworven kennis in de sportieve wetenschap 
en de gerelateerde domeinen, hebben hun 
weerslag gehad in de praktijk en dienen in de 
eerste plaats de topatleten. Wat niet wil 
zeggen dat de principes van een training voor 
topatleten, niet kunnen toegepast worden op 
elk ander individu die een sportieve activiteit 
uitoefent en zijn prestaties wil verbeteren. 
 

Evaluatie van uw fysieke conditie 

 
Voor elk luik van uw trainingsprogramma 
(ontwikkeling van de spieren, 
uithoudingsvermogen, lenigheid, snelheid, 
coördinatie van de bewegingen), is het aan te 
raden om via sportieve tests uit te zoeken op 
welk niveau u zich bevindt.  Maar allereerst 
raden we u aan uw arts te raadplegen zodat 
deze een gezondheidsoverzicht kan opstellen : 

• 

Bent u ouder dan 35 jaar. 

• 

Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer 
beoefent. 

• 

Heeft u overgewicht. 

• 

Moet u regelmatig medicijnen nemen. 

• 

Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u 
ademhalingsmoeilijkheden. 

• 

Lijdt u aan metabolisme storingen (bv. 
Diabetes). 

• 

Heeft u last van koortsoprispingen als 
gevolg van een ziekte. 

• 

Heeft u een besmettelijke ziekte. 

• 

Lijdt u aan hyperventilatie. 

• 

Heeft u last van ziektes aan de 
ademhalingswegen. 

• 

Heeft u pijn bij het ademen . 

• 

Of bevindt u zich in slechte fysieke 
conditie 
 

Is uw gezondheidstoestand bevredigend, dan 
kan u beginnen met het opstellen van een 
trainingsprogramma. Maar alvorens u start met 
het opstellen van een trainingsprogramma, 
maakt u eerst een overzicht van uw initiële 
capaciteiten – of een diagnose – zodat u 
makkelijker uw doelstellingen kan bepalen. 
Enkel dan, kan u een trainingsprogramma 
opstellen dat zal overeenstemmen met het 
behalen van uw doel. 

• 

Diagnose 

• 

Vastleggen van uw doelen. 

• 

Organisatie (op lange, midden-lange en 
korte termijn) 

• 

Evaluatie 

1. Diagnoqtique 

entretien 
préliminaire 
et évaluation  
Du niveau 

2. Détermination des 

objectifs et

 des  pronostics

Fixer le but à atteindre et

établir un plan 

chronologique réaliste

3. Organisation

Prévoir des entraînements

 à long, moyen et

 court terme.

4. Contrôle 

Vérification des résultats 
obtenus en contrôlant 
l’efficacité de 
l’entraînement 
au moyen de tests répétés

Programmation

Optimale 

 de 

L’entraînement