•
bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet
hangen aan het middenlichaam
Rekening houdende met bovenstaande
kenmerken, zal een matige training volstaan
voor het mesomorphe type om zijn prestaties
te verbeteren. Het risico op blessures is bij dit
type wel hoger omdat de ontwikkeling van de
spieren niet altijd in verhouding staat met de
elasticiteit van de spieren. We raden dan ook
aan om veel tijd van uw training te besteden
aan de bevordering van de elasticiteit van de
spieren.
Het lichaam van het atletische type of het
actieve mesomorphe type leunt dicht aan bij
de schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90.
Velen willen dan ook op dit type gelijken ook al
behoren ze eerder toe tot een andere
categorie. Zij die niet kunnen toegeven dat
niet iedereen het ideale lichaam kan hebben,
blijven meestal achter met een permanente
frustratie.
Endomorphe type
Kenmerken:
•
ronde vormen, houdt vet vast
•
brede schouders, breed bekken (meestal
veroorzaakt door overgewicht)
•
meer evenwichtige verdeling van het gewicht
dan bij de vorige 2 types
•
fysieke capaciteiten situeren zich tussen
bovenstaande types
•
gemiddelde lichaamsbouw
•
uitermate geschikt voor prestaties gericht op
kracht en uithouding
•
uitstekende voedselopname en trage
spijsvertering lijden tot makkelijke
gewichtstoename
•
trage polsslag in rust, normale bloeddruk (bij
actieve types)
Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote
troeven van de endomorph. Enkel zijn gewicht,
vaak te hoog, kan een belemmering vormen in
sommige omstandigheden. Hij moet daarom
waakzaam blijven voor een gezonde voeding,
aangepast aan zijn behoeften, met de nadruk
op uithouding om zijn gewicht te stabilizeren.
Rekening houdend met de huidige
schoonheidsidealen bestaat er weinig afgunst
voor het lichaam van de endomorph. Maar de
bovenstaande beschreven kenmerken tonen
aan dat de actieve endomorph beschikt over
de juiste aanleg in termen van gezondheid
alsook in sportieve termen. Indien de
endomorph rekening houdt met zijn genetisch
potentiëel kunnen enkele overtollige kilo’s hem
niet benadelen.
Uithoudingstest
Een uithoudingstest mag niet worden
uitgevoerd in volgende omstandigheden,
uitgezonderd wanneer deze plaats heeft onder
medisch toezicht :
•
ernstige en chronische ziektes van de
ademhalingswegen
•
ziektes gepaard met hevige koortsaanvallen
•
besmettelijke ziektes
•
ernstig verhoogde bloeddruk
•
aandoeningen (bv. aan het hart of de longen)
•
infecties
•
inname van medicijen (bv. Betablockers)
•
wanneer u zich onwel voelt
De bekendste uithoudingstest die gebruikt
wordt in de sport is de “Cooper test”.
Deze test bestaat eruit om gedurende 12
minuten zo snel mogelijk te lopen en zoveel
mogelijk afstand af te leggen op een vlak
terrein. Ook al is het doel om niet te stoppen, u
mag vertragen en eventueel stappen. De
afgelegde afstand wordt genoteerd en
vergeleken met de cijfers in de Cooper tabel.
Deze tabel geeft informatie over uw prestaties.
Het voordeel van deze test is dat u hem
eender wanneer kan afleggen zonder
assistentie. U hoeft enkel te beschikken over
een chronometer en een piste met
vastgelegde afstand. Het nadeel van deze test
is dat u toch over enige loopervaring moet
beschikken om goede resultaten te verkrijgen.
Deze test mag zeker niet worden uitgevoerd
als u enige vorm van onwel zijn ervaart (pijn,
vermoeidheid, onwel zijn, enz.).
Cooper Test
Cooper
Test
Gegevens in km, M = mannelijk, V
= vrouwelijk
Leeftijd 20-29 30-39 40-49 50-59
Zeer goed
M 2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53
V 2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08
Goed
M 2,40-2,63 2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31
V 1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89
Matig
M 2,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09
V 1,79-1,96 1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69
Zwak
M 1,95-2,10 1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86
V 1,54-1,78 1,52-1,69 1,41-1,57 1,34-1,49
Te zwak
M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
V
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
U kan ook nog een andere uithoudingstest
uitvoeren genaamd de “Harvard-Step-Test”.
Voor deze test moet u beschikken over een
hartslagmeter, een chronometer, een step
ofbankje. De hoogte van de step of bank is
afhankelijk van uw lengte.
Summary of Contents for EF-2
Page 1: ......
Page 2: ......
Page 12: ...140 kg 1 2...
Page 14: ...4 2 1 A x4 53 51 7...
Page 15: ...DOWN FRONTWARD BACKWARD c UP 11 10 12 13 b a B x3 18 17 31 9 11 1...
Page 16: ...C x4 x1 28 40 65 1 20 6 53 28 29 b a...
Page 17: ...43 37 42 45 44 38 59 36 29 D x4 M5 10L 15 30 40...
Page 18: ...46R 46L 41L 69 41R 14 E...
Page 71: ......
Page 83: ......
Page 84: ......
